Самые популярные диеты корейских айдолов

День недели

Рацион

Понедельник

1. 1. Завтрак: салат из свежей капусты, можно добавить морковь или огурец.
2. 2. Обед: 150 г вареного риса, 200 г сырой моркови (разрешается залить 1 столовой ложкой оливкового масла).
3. 3. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, можно съесть небольшой кусок хлеба

Вторник

1. 1. Завтрак: черный хлеб и сырая морковь с растительным маслом.
2. 2. Обед: 200г салата (капуста, сельдерей, шпинат свежая морковь), тушеные овощи (помидор и кабачок), стакан сока.
3. 3. Ужин: 100 г вареного риса и грейпфрут

Среда

1. 1. Завтрак: фруктовый салат (груша, яблоко, банан), выпить 200 г апельсинового сока.
2. 2. Обед: 200 г спаржи, 200 г капусты, кусок ржаного хлеба.
3. 3. Ужин: грибы, картофель, запеченные на гриле (залить 2 столовыми ложками оливкового масла)

Четверг

1. 1. Завтрак: яблочный фреш, грейпфрут и банан, хлебные гренки.
2. 2. Обед: 100 г креветок, 250 г морской капусты и кусок хлеба.
3. 3. Ужин: 2 картофелины, 200 г хека – все запечь в духовке на гриле, 250 г спаржи и ломтик хлеба

Пятница

1. 1. Завтрак: 150 г рисовой каши на воде и 100 г отварной куриной грудки без кожи.
2. 2. Обед: 150 г минтая с лимонным соком и 250 г морской капусты, кусок хлеба.
3. 3. Ужин: 200 г салата из капусты, листьев, моркови и салата

День

Рацион

Понедельник

1. 1. Натощак: 30 мл кофе эспрессо без сахара.
2. 2. Ланч: сварить 2 яйца (лучше всмятку), отварить 300г капусты, полить ее маслом подсолнечника.
3. 3. Ужин: томатный сок

Вторник

1. 1. Натощак: чашка кофе без сахара.
2. 2. Ланч: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
3. 3. Ужин: 100 г говядины, 250 мл 1%-го кефира

Среда

1. 1. Натощак: эспрессо 30мл.
2. 2. Ланч: тушеный кабачок.
3. 3. Ужин: 150 г вареной говядины, сваренные всмятку 2 яйца

Четверг

1. 1. Натощак: эспрессо 30 мл.
2. 2. Ланч: сварить несколько средних морковин и заправить любым маслом (оливковым или растительным), одно яйцо.
3. 3. Ужин: фрукты (около 200 г грейпфрута)

Пятница

1. 1. Натощак: съесть свежую морковь (можно натереть на терке и полить соком лимона).
2. 2. Ланч: запечь 300 г трески, запить стаканом томатного сока.
3. 3. Ужин: тарелка фруктов (кроме бананов)

Суббота

1. 1. Натощак: кофе эспрессо 30 мл.
2. 2. Ланч: 300 г курицы (грудка или голень без кожи), огурец и морковь.
3. 3. Ужин: одно среднее яйцо (сварить вкрутую), натереть на терке морковь и залить оливковым маслом

Воскресенье

1. 1. Натощак: выпить воду с медом и лимоном, позже можно позволить себе чашку зеленого чая.
2. 2. Ланч: 300 г говяжьей лопатки, мандарин и банан.
3. 3. Ужин: кефир