7 советов для начинающих как можно быстро накачаться в зале и домашних условиях.
Основные правила как можно быстро накачаться новичку. Приходя в мир бодибилдинга есть несколько основных правил которые нужно соблюдать, для того чтобы прогрессировать. Кроме правильного построения тренировочного процесса и правильного восстановления есть ещё несколько важных факторов на которые стоит обратить внимания.
- Сконцентрируйтесь на тренировке больших мышечных групп. Дело в то, что каждая большая мышца имеет грубо говоря мышцу помощник. Предположим если вы выполняете любое упражнения на спину, то на прямую включаете и руки, а косвенно даже плечи. Поэтому выполняя подтягивания вы включаете максимум мышц всей верхней части туловища. Поэтому на каждой тренировке работайте на наиболее крупные мышечные группы (ноги, спину или грудные) А упражнения на более маленькие группы, например на бицепс или трицепс должны быть вспомогательными и занимать меньшую часть тренировочного процесса. Типичной ошибкой является то, когда новичок почти на каждой тренировке делает упражнения на небольшие мышечные группы, а базовые упражнения игнорирует.
- Работайте до отказа или до жжения. Это один из самых основных факторов в вопросе о том как можно быстро накачаться. Мышца становится сильнее тогда, когда вы преодолеваете порог её физических возможностей. Это своего рода адаптация к внешним условиям. Если вы будете выполнять упражнения в пол силы, и не до отказа то вы потратите своё время на тренировке просто в пустую.
- Забудьте о спортивных добавках. Спортивные добавки нужны тогда, когда вам не хватает нутриентов из обычной пищи. И не разобравшись со своим основным рационом питания. Вы вряд ли добьётесь успеха только за счёт добавок. Это не говорит о том, что добавки это плохо, но на первоначальном этапе лучше всего разобраться в тонкостях питания в целом и правильно выстроить свой дневной рацион.
- Не слушайте тех кто говорит, что нельзя накачаться в домашних условиях или без применения стероидов. Как правило, такие люди либо заблуждаются сами, либо намеренно вводят вас в заблуждения преследуя какую то выгоду. Есть огромное количества примеров ребят, которые знают как можно накачаться дома и без фармакологии и добились хорошей формы натурально.
- Начинай читать книги. Если ты действительно хочешь добиться серьёзного результата, тебе лучше разобраться в тонкостях тренировочного процесса и почитать книги известных учителей бодибилдинга. Чем больше систем тренинга ты изучишь, тем более объемными будут твои знания.
- Обязательно веди тренировочный дневник. Записывай в него все, что ты делаешь и что происходит с твоим телом. Какие упражнения ты выполняешь, с какими весами работаешь, что ешь, как меняется твой вес. И всю остальную информацию вплоть до того как ты себя чувствуешь и на сколько часто болеешь. Периодический анализ своих тренировок принесёт новые идеи и понимания того как можно накачаться и в каком направлении ты движешься.
- Прислушивайся к тем кто уже получил знания из разных источников. Сам добился результата и помог добиться его другим людям. И конечно даёт адекватные советы новичкам.
Это несколько важных советов для начинающих спортсменов. В вопросе о том как можно быстро накачаться разбираться нужно постепенно. Корректируя свои ошибки тренировочного процесса и восстановления.
(Пока оценок нет)
Загрузка...