Определить свой тип телосложения можно с помощью визуального осмотра или проведения измерений. Знать его важно для построения подходящей программы тренировки, плана питания и даже подбора предметов гардероба. Этот параметр является наследственным и не зависит от человека. Однако при желании фигуру можно скорректировать, обладая любым типом телосложения. Для этого нужно регулярно заниматься подходящим видом спорта и соблюдать специальную диету.
1 Типы телосложения
Выделяют несколько основных типов телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Они заданы генетически и называются соматотипами. Принадлежность к тому или иному типу влияет на уровень и распределение жира, объем мышечной массы и даже психику человека.
1.1 Эктоморф
Эктоморфы — худые от природы люди с тонкими костями. Мужчины и женщины, относящиеся к этому типу, имеют следующие отличительные черты:
Парни-эктоморфы не обладают выраженной мускулатурой. Их нередко называют долговязыми. Девушки имеют мальчишескую фигуру, напоминающую прямоугольник, без выраженных округлостей.
Чтобы сделать тело красивым и рельефным, эктоморфам следует заниматься силовыми тренировками, избегая длительных кардионагрузок. Питаться при этом нужно с профицитом калорий.
1.2 Мезоморф
Мезоморфное телосложение считается эталонным. Определить принадлежность к этому типу можно по нескольким признакам:
Мезоморфы отличаются практически идеальными пропорциями и гармонично развитыми мышцами. Чтобы поддерживать форму, необходимо сочетать силовые и кардиотренировки. Жесткие диеты таким людям не требуются, так как обмен веществ у них достаточно быстрый. Но при бесконтрольном питании все же может появиться лишний вес.
1.3 Эндоморф
Эндоморфы — люди, склонные к полноте и быстрому набору веса. Кроме этого, они имеют такие особенности:
Эндоморфы без труда могут нарастить мышцы, но их рельеф будет незаметен из-за жировой прослойки. Чтобы избавиться от нее, придется приложить немало усилий. Понадобится тщательно следить за питанием и заниматься кардио от 3 до 5 раз в неделю.
2 Как определить свой соматотип?
Узнать свой тип телосложения можно различными способами. Самый простой — визуальный осмотр и сравнение с вышеперечисленными признаками.
Но объективно оценить свое тело не всегда возможно. К тому же в чистом виде соматотипы практически не встречаются.
2.1 Обхват запястья
В этом случае можно снять мерки с помощью сантиметровой ленты. Основным параметром для определения типа телосложения является обхват запястья. Измерять его нужно в самом тонком месте по косточке или там, где носятся наручные часы.
В зависимости от результата можно узнать свой соматотип:
Если под рукой нет ленты, измерение можно провести еще быстрее. В этом случае достаточно обхватить запястье под косточкой большим и средним пальцем другой руки. В зависимости от их расположения соматотип будет таким:
Измерение запястья — достаточно достоверный способ определения телосложения. Но все же он не дает стопроцентных гарантий. Поэтому его желательно сочетать с визуальным осмотром и другими методами.
2.2 Межреберный угол
Еще один тест для определения соматотипа — измерение межреберного угла. Для его проведения необходимо:
- 1. Слегка втянуть живот. Найти ладонями нижние границы ребер.
- 2. Приложить к ним оба больших пальца так, чтобы их кончики соприкасались в верхней точке.
- 3. Зафиксировать положение пальцев и убрать их от живота.
Межреберные углы
Если угол между ними получился прямым, то тип телосложения мезоморфный. Если острым — эктоморфный. Тупой угол между пальцами образуется у эндоморфов.
2.3 Длина ног
Понять, к какому типу телосложения относится человек, можно, измерив его рост и длину ног. От их соотношения будет зависеть принадлежность к тому или иному соматотипу:
Измерять длину ног следует от пятки до выступа бедренной кости на уровне таза.
3 Типы фигуры
Соматотипы не единственная классификация телосложения. Выделяют также типы фигуры по соотношению груди, талии и бедер. Это могут быть песочные часы, груша, перевернутый треугольник, прямоугольник или яблоко.
Таким делением обычно пользуются женщины. Оно позволяет составить программу тренировок и план питания с учетом индивидуальных особенностей. Определить тип фигуры в этом случае можно, просто посмотревшись в зеркало или измерив бюст, талию и бедра.
3.1 Песочные часы
Идеальным типом фигуры для девушек считаются песочные часы. В этом случае обхват бедер равен обхвату груди, а талия явно выражена.
Обладательницы такой фигуры имеют стройные ноги, округлые ягодицы и грудь среднего размера. Жир у них откладывается равномерно по всему телу.
3.2 Груша
Самым женственным типом фигуры является груша. У таких женщин бедра гораздо шире плеч. Они имеют развитые ягодицы и ширококостные ноги. Обхваты икр и лодыжек у них довольно большие, а запястье при этом тонкое.
Верх тела у ‘груш’ слабо развит. Плечи — покатые и узкие, бюст обычно маленький. Большим плюсом является тонкая талия, которая в совокупности с широкими бедрами делает силуэт очень женственным и привлекательным. Жир скапливается в основном на бедрах и ягодицах. Из-за этого обладательницы такой фигуры нередко страдают от целлюлита.
3.3 Перевернутый треугольник
У девушек с фигурой в форме перевернутого треугольника плечи, наоборот, шире бедер. Зачастую они имеют большую грудь, узкие бедра и плоские ягодицы.
Жир откладывается преимущественно в верхней части тела. Основное достоинство — стройные ноги. Уравновесить такую фигуру можно, выполняя упражнения с отягощением на ноги и ягодицы.
3.4 Прямоугольник
Еще один тип фигуры — прямоугольник. Он характеризуется равными объемами груди, талии и бедер.
Женщины с такой фигурой выглядят по-мальчишески. Чтобы скорректировать ее, необходимо заниматься силовыми тренировками с преобладанием базовых упражнений (приседания, жим штанги лежа и т. д.). Тогда плечи и бедра станут шире, а талия будет более выраженной.
3.5 Яблоко
Последний из рассматриваемых типов фигуры — яблоко. Такие девушки имеют пышный бюст, небольшие бедра и неразвитые ягодицы. Главная особенность — широкая талия, так как жир имеет свойство скапливаться на животе и боках.
Обычно женщины с фигурой ‘яблоко’ невысокие, имеют короткую шею и круглое лицо. Их основное достоинство — это стройные ноги. Чтобы сделать тело пропорциональным, им нужно тщательно следить за своим питанием и заниматься кардио.
Рассмотренные типы телосложения являются генетически заданными. Их нельзя изменить, но можно скорректировать фигуру с помощью диет и тренировок. Так, в течение жизни эктоморфы могут набрать лишний вес, а эндоморфы стать стройными и подтянутыми.
(Пока оценок нет)
Загрузка...