По мнению тибетских монахов, все проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение, происходят по причине нарушения циркуляции энергии в организме. И если научиться направить все ее потоки в нужном направлении, то получится не только улучшить общее самочувствие, но и ускорить обмен веществ, что непременно приведет к снижению массы тела.
Специально разработанный комплекс тибетской гимнастики для похудения можно выполнять и дома, но только строго соблюдая правила и рекомендации. Об особенностях методики, правилах ее проведения читайте в нашей статье.
Особенности тибетской гимнастики
Принцип «работы» всех упражнений основан на трех постулатах:
- систематическое, регулярное выполнение,
- сопровождение гимнастики правильным дыханием,
- точное количество повторов.
Если будет нарушено хотя бы одно правило, то результатов снижения веса достигнуто не будет. Главной особенностью тибетской гимнастики является ее монотонность – упражнения выполняются медленно, регулярно, без выходных и праздников. Нужно быть терпеливым и сначала научиться грамотно выполнять каждое из движений и дышать.
Вторая особенность – нужно будет обязательно скорректировать рацион питания. Полностью переходить на низкокалорийную диету, голодать не нужно, меню должно быть разнообразным и обеспечивать организм белками, углеводами и жирами, но в правильных пропорциях. Питание должно быть сбалансированным и состоять из злаковых, овощей, фруктов и небольшого количества мяса/рыбы.
Если все нюансы будут соблюдены, то первые достижения будут заметны уже через 3 недели – фигура станет подтянутой, более стройной, улучшится общее самочувствие. И чем больше по времени будут выполнять упражнения, тем интенсивнее будут протекать оздоровительные процессы в организме.
Правила проведения и упражнения
Врачи разных направлений считают упражнения из рассматриваемого комплекса безопасными, но их следует выполнять по правилам:
- Тренировка должна проводиться ежедневно и желательно в одно и то же время, например, утром. Продолжительность занятий – минимум 20 минут. Считается, что оптимальное время для выполнения упражнений – первая половина дня.
- Во время занятий не нужно включать музыку (хотя и можно), следует заострить внимание на собственном организме, на ощущениях. Дыхание должно быть ровным и спокойным, все движения выполняют медленно, без рывков. Сразу после завершения комплекса можно лечь и отдохнуть в течение 15 минут.
- Крайне негативно отразится гимнастика, если организм пребывает в стрессовом состоянии, или она выполняется через силу. Следует научиться абстрагироваться от проблем.
- Прием пищи должен осуществляться через 2 часа после окончания тренировки и за 1,5 часа до. В этот промежуток времени разрешено только пить воду с лимоном.
Монахи утверждают, что стоит начинать выполнение тибетской гимнастики для похудения на растущей луне, в таком случае эффективность занятий будет гораздо выше. Дополнительно удастся избавиться от хронической усталости, головных болей (не патологических), интенсивных проявлений остеохондроза, варикозного расширения вен, болезненных месячных.
Зарядка
Ее сможет выполнить каждый человек, даже абсолютно не подготовленный в спортивном плане. Главная задача зарядки – проснуться, взбодрить все тело, размять мышцы. Основные упражнения:
- Круговые движения головой – прорабатываются мышцы шеи, организм начинает «включаться». Выполняются они медленно, сначала нужно медленно наклонить голову в одну сторону, как бы натягивая шею, затем в другую, и только после этого делают вращения. Проводится по 3 вращения в одном и столько же в другом направлении.
- Встать прямо, ноги – на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, упор выполняется на носки стоп – глубокий вдох и максимальное потягивание «к солнцу». Зафиксировавшись на 2 4 секунды в верхней точке, нужно медленно вернуться в исходное положение и встряхнуть руки – это выполняется на глубоком выдохе. Повторяется 3 раза.
- Сесть на пол, упереться руками за спиной, приподнять ноги и выполнять ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала «едут» вперед, затем назад – в каждом направлении по 30 раз. Необходимо дышать ровно, глубоко.
- Не меняя исходного положения (сидя на полу с упором рук сзади), расставить ноги широко. Поднять правую нижнюю конечность над полом, вытянуть носок и «рисовать» ею в воздухе круги. Затем это же упражнение выполняется для второй конечности. Повтор 15 раз на каждую ногу.
- Лечь на пол, ноги поднять и наклонять их в одну и вторую сторону – талия поворачивается, конечности касаются пола. Повторяется по 30 раз в каждую сторону.
- Оставаясь на полу, вытянуть руки за голову. Согнутые в коленях ноги поднимаются и прижимаются к животу или груди. Повторяется 15 раз.
Зарядка не должна включать в себя силовых упражнений, резких движений и рывков.
Гормональная
Этот вид тибетской гимнастики благотворно влияет на эндокринную систему, корректируя ее работу, стабилизируя процесс синтеза гормонов щитовидной железой, яичниками, надпочечниками и другими органами. Комплекс состоит из следующих упражнений:
- растирание – интенсивно растирать друг о друга пальцы ладоней, продолжительность – 15 секунд,
- пальминг – приложить ладони к закрытым глазам и выполнять ритмичные посекундные надавливания (1 секунда – давление, 2 секунда – расслабление), после 15 повторов просто расслабить ладони и подержать их в таком состоянии на глазах в течение 5 секунд,
- прокачка ушей – переместить ладони к ушам так, чтобы они закрыли слуховой проход, выполняются движения, имитирующие работу вантуза при прокачке засорившейся раковины, повторяются 15 раз,
- подтяжка лица – большие пальцы рук располагаются за ушами (в районе мочек), ладонь сжимается в кулак, тыльной стороной которого выполняются круговые движения по направлению от ушей к подбородку, повторять 5 раз,
- массаж лба – приложить ко лбу в височной зоне ладонь тыльной стороной, сверху приложить вторую и проводить прямую линию от одного виска к другому сначала в одном направлении, затем в другом, повторов 5 в каждую сторону,
- массаж темени – на расстоянии в 5 см от темени сложить две ладони одна на другую, выполнять движения ото лба к затылку, потом слева направо, повторяются по 10 раз в каждом направлении,
- массаж щитовидной железы – на шею кладут правую ладонь, сверху накрывают левой и ведут их вниз к лобку, затем назад (повтор 5 раз), в 2 3 см от тела,
- массаж живота – правая ладонь ложится на живот в области анатомического расположения желудка, сверху – левая ладонь, движения выполняются по часовой стрелке, повторяются 10 раз,
- встряхивание – лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, выполнять круговые движения голеностопами и кистями по 30 раз в каждую сторону, после чего в течение 5 секунд интенсивно потрясти ими,
- растирание стоп – сесть, наклониться вперед и ладонями интенсивно растирать голеностопные суставы и стопы, можно воспользоваться косметическим маслом, продолжительность – 15 секунд,
- растирание коленей – не меняя положения, круговыми движениями растирать коленные суставы сначала по часовой стрелке, потом против, повторы в каждую сторону – 15 раз.
О методике проведения гормональной тибетской гимнастики смотрите в этом видео:
В постели
Выполняется в 6 7 часов утра, не вставая с постели. Подразумевает выполнение упражнений из комплекса гормональной тибетской гимнастики, но на мягкой поверхности и в положении лежа. По времени занимает 10 минут, поэтому количество повторов нужно сократить в 2 раза. Результатом станут:
- нормализация артериального давления,
- повышенная энергетическая активность,
- ускоренный обмен веществ,
- стабилизация работы пищеварительной системы.
Несмотря на кажущуюся простоту гимнастики в постели, это будет отличная замена фитнесу. Особенно это важно тем людям, кто только начал свой путь к похудению, имеет слишком большой лишний вес и не в состоянии заниматься активными видами спорта.
Даже щадящая гимнастика дает толчок к началу снижения веса, а приобретенная энергия даст возможность провести большую часть дня в активном режиме.
Дыхательная
Подразумевается сочетание гимнастических упражнений и дыхания – оно должно быть в такт. Правила дыхания от тибетских монахов:
- вдох делает через нос и таким образом, чтобы воздух попал в живот,
- сразу после глубокого вдоха нужно задержать дыхание на 2 секунды,
- выдох делается через рот медленно и максимально полно.
Вдох – это напряжение, поэтому он делается одновременно в наивысшей точке тонуса мышц при упражнении. Выдох – это расслабление, а остановка дыхания должна осуществляться в максимально напряженной позе – если это подъем ног, то в тот момент, когда они наверху, и так далее.
Дыхательная гимнастика может выполняться отдельно от основной тренировки – например, после ее окончания. Дышать по указанному алгоритму нужно будет в течение 3 5 минут. Процедура эта считается лечебной, поэтому в первые несколько дней возможно обострение внутренних хронических процессов, затем наступает улучшение состояния здоровья.
Смотрите в этом видео о тибетской дыхательной гимнастике:
Оздоровительная
Этот комплекс состоит из 5 упражнений:
- Встать прямо, ноги располагаются на свободной ширине, прямые руки разведены в стороны – ладонь правой «смотрит» вверх, левой – вниз. Медленно вращаться по часовой стрелке, новичкам достаточно выполнить 2 круга, далее количество увеличивается – максимально до 6.
- Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, голову приподнять и прижаться подбородком к груди (хотя бы попытаться это сделать). Поднимать медленно ноги вверх до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол. В максимально напряженном положении задержаться на 5 секунд и медленно вернуть все части тела на пол. Выполнить 5 6 повторов.
- Сесть на пол, упереться за спиной ладонями в пол так, чтобы пальцы были направлены к ягодицам, подбородок прижимается к груди. Нужно с упором на ноги и откидывая голову назад поднимать ягодицы от пола. В идеале тело должно быть таким, как натянутая струна. Зафиксировать в самой напряженной точке тело на 5 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение. Повторить 5 раз.
- Лечь на живот, упереться в пол ладонями. На вдохе поднимать корпус так, чтобы точка соприкосновения с полом была только в области таза. Задержаться в высшей точке на 3 секунды, затем упереться в пальцы стоп и оторвать таз от пола. Через 5 секунд вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Противопоказания
Несмотря на неоспоримую пользу тибетской гимнастики любого вида, существует ряд противопоказаний к ее выполнению:
- заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония,
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
- увеличение щитовидной железы,
- заболевания позвоночника любого характера.
Многие из тех, кто только начинает выполнять комплексы, жалуются на сильное головокружение, тошноту и слабость в теле. Подобный «побочный эффект» может присутствовать, но только в первые 3 5 дней тренировки.
Если ухудшение состояния продолжается, то нужно прекратить занятия и обратиться за помощью к врачам – возможно, было скрытое течение какой-либо патологии, и она дает такой результат либо является строгим противопоказанием.
Тибетская гимнастика для похудения требует немало сил и терпения, но она же считается щадящим методом. Параллельно нужно придерживаться низкокалорийной диеты и вести активный образ жизни, чтобы процесс снижения веса шел быстрее. Врачи не столь положительно отзываются о таком методе, поэтому перед началом курса следует проконсультироваться со специалистами – это исключит нанесение вреда.
Полезное видео
О тибетской гимнастике в постели смотрите в этом видео:
(Пока оценок нет)
Загрузка...