Речь пойдёт про лучшие упражнения на массу для комплексного построения силы и рельефа вашего тела. Упражнения для натуральных атлетов. Лучшие базовые упражнения на массу призваны построить в потенциале гипертрофии все ваши мышечные группы так, как они могут быть построены согласно вашему генетическому коду. У людей генетика разная и по разному мышцы можно накачать. Эти упражнения позволят вам полностью исчерпать потенциал ваших мышечных групп.
Есть отвлечения на пресс и икры. От базы растёт нормально и пресс, но для толщины кубиков нужно все равно делать какие-то скручивания. Допустим хотя бы одно упражнения, (подъемы ног или скручивания 3 подхода в районе 20 повторений), желательно раз в четыре дня. И икры какое-то упражнения связанное с подъемами на носки. 
Лучшие упражнения на массу ТОП 6
- Становая тяга классическая
- Приседания со штангой на спине
- Отжимания на брусьях узким хватом с отягощением
- Жим штанги на наклонной скамье
- Подтягивания с весом
- Тяга штанги в наклоне
Конечно создаются вопросы, а где же плечи, дельты, руки? Не плечи не руки не качаются тут отдельно. Все мышечные группы-это понятия растяжимые. Вот допустим спина, спина это огромный пласт состоящий из целой структуры мышечных групп и нельзя сказать, что спина это отдельная мышечная группа. На спине есть поясничные мышцы, ромбовидные круглые трапециевидные и так далее их там много, одним упражнениям не обойтись.
Грудная мышца довольно большой платц и верхняя грудная мышца требует отдельного внимания. Бицепс и трицепс можно отдельно не тренировать, так же как и дельты. Вывод был сделан после того как были проанализированы тренировки воркаутеров которые грешат стритлифтингом. Стритлифтинг это силовые подъемы на брусьях, на перекладине с весом.
- Во первых у этих ребят прекрасно развиты руки.
- Во вторых дельты абсолютно не выпадают. И дельты выросли у них не от махов. Далее об этом подробней.
Это лучшие упражнения на массу которые задействуют все группы мышц, кроме мышц пресса и икроножных мышц. Как это происходит?
Лучшие упражнения на мышечную массу
Становая тяга классическим стилем: 
В этом стиле становой тяги лучше прорабатывается бицепс бедра. Но вы можете заменить это упражнения на мертвую тягу. Это упражнения так же прекрасно для задней дельты. Мощнейшая статика для трапециевидных мышц. И конечно же на разгибатели спины. В этом упражнении максимально стабилизируется центральная нервная система которая ответственна за выработку гормонов вашего организма. Поэтому это упражнения важно. Если у вас проблемы со спиной не нужно выходить на разовые повторения. Нужно делать многоповторку. Замедленный стиль, идеальная техника до 15 повторений, со временем может быть вы сможете дойти до 10. Все аккуратно, чисто делать и со временем вы может быть даже избавитесь от своих проблем со спиной.
Следующее упражнения приседания со штангой на спине:
Упражнения направленно на квадрицепс. Так же перепадает и бицепс бедра и на ягодицы. Упражнения мощно мобилизует силы для того, чтобы вырабатывались гормоны. Это в том числе положительно скажется когда вы будете делать упражнения на верхнюю часть тела.
Для рук самые главные упражнения это подтягивания с отягощением:и отжимания на брусьях с весом.
В подтягиваниях можно менять хват. Можно подтягиваться обратным хватом это упражнения на бицепс и на спину. В основном широчайшая мышца спины. Но ромбовидная и остальные великолепно работают. Руки будут работать так же эффективно.
Отжимания на брусьях:
это низ груди, трицепс и отлично работают дельты. То о чем мы писали ранее, как хорошо развиты дельты у воркаутеров которые не делают абсолютного не каких махов. Только отжимания с весом на брусьях.
Тяги штанги в наклоне:
почему мы их считаем такими важными? Во первых это база, во вторых мышц на спине очень много основное различия двух тяг (тяг сверху вниз и тяг на себя) в том что эти мышечные группы по разному взаимодействуют. Тяга на себя призвана строить в большей степени круглые ромбовидные трапецевидную часть спины. Вообщем обязательно должна присутствовать тяга сверху вниз в нашем случаи это подтягивания и тяга спереди или с низу на себя. Например тяга штанги в наклоне великолепное упражнения. По мимо целой серии мышц спины это упражнения замечательно тренирует заднюю дельту. Тягу штанги в наклоне можно чередовать, либо с хватом сверху, либо снизу. Рекомендуем в одном цикле если вы выполняете подтягивания, то делать тягу снизу.
Шестое упражнения для верхней части груди жим штанги в наклоне:
Можно выбрать между гантелями и штангой. Работает верхняя часть грудных, передняя дельта, трицепс.
По итогу лучшие упражнения на массу сформируют вам все, что нужно. Бицепс в двух упражнениях подтягивания и тяга штанги в наклоне, трицепс отжимания на брусьях, трапециевидная благодаря штанги в наклоне. Квадрицепс благодаря приседанию, бицепс бедра благодаря становой тяги, задняя дельта благодаря штанги в наклоне, передняя дельта жим штанги на наклонной скамье, центральная дельта это в основном брусья, поясничная мышца становая тяга, низ груди брусья. Вся группа верхней части спины это тяга штанги в наклоне, подтягивания, становая тяга. Из этих шести упражнений плюс икры и пресс вы можете сформировать для цикл тренировок. Вы можете добавить изолирующие упражнения, но с точки зрения роста мышечной массы вам это нечего не даст.
Попробовав заниматься по такой схеме вы обнаружите, что у вас вырастут силовые показатели и вы наберёте в мышечной массе. Это высокая степень вероятности вашего прогресса в натуральном бодибилдинге. Лучшие упражнения на массу лучший способ для натурального атлета.
(Пока оценок нет)
Загрузка...