Джиллиан Майклс – обычная девушка, которая в юности имела проблемы с весом. Успешно решив их, она начала помогать другим людям, стала разработчиком специфической программы, в которую входят кардионагрузки, силовые упражнения и скорректированный рацион питания. Считается, что такие тренировки для похудения являются эффективными и безопасными для здоровья.
Суть системы Джиллианс Майклс для похудения
Джиллиан предлагает тренироваться ежедневно на протяжении минимум 30 дней. Но при этом одно занятие будет продолжаться не более 30 минут. За время одной тренировки выполняется комплекс упражнений, которые «заставляют» работать все группы мышц тела. Перерывы не предусмотрены, единственное, что позволяется – сделать пятисекундный отдых между упражнениями для восстановления дыхания.
Система похудения подразумевает выполнение силовых и кардионагрузок на разные части тела с высокой скоростью. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Те, кто впервые попробовал себя в таком виде занятий, утверждают, что сами не замечают, как проводится работа над телом. Можно охарактеризовать тренировку так: быстрый танец в заданном ритме и без перерыва.
Правила питания
Это то, с чего нужно начинать процесс похудения – коррекция рациона питания. Джиллиан предлагает к каждому курсу тренировок специально разработанное меню, но есть и общие принципы. Если их соблюдать, то эффективность нагрузок увеличивается в разы, а процесс похудения протекает быстрее и легче.
Что нужно помнить:
- на столе должны присутствовать исключительно «правильные» продукты питания: цельнозерновой хлеб, нежирные мясо и рыба, овощи и фрукты, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты,
- организм особенно нуждается в белке, так как тренировки подразумевают выполнение силовых упражнений, направленных на укрепление и рост мышечной массы,
- в день должно быть не менее 4 приемов пищи, между которыми можно устраивать перекусы из овощей и фруктов,
- обязательно в сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.
Сама разработчица программы похудения утверждает, что даже на фоне привычного питания процесс снижения массы тела и формирования мышечного рельефа будет идти. Но Джиллиан категорически против фаст-фуда, сдобной выпечки, кондитерских изделий – она безжалостно их выбрасывает из холодильников участников телешоу о похудении.
Важно вести дневник диеты, в который записываются не только полученные в сутки калории, но и результаты похудения. Человек может сам составить себе диету, но если видимых результатов в течение 10 дней нет, то нужно будет сменить тактику.
Йога и ее основы
Классическая йога – это тренировка «духа и разума», но Джиллиан кардинально ее изменила и в результате получился курс фитнес-йоги, которая помогает снижать вес тела. Основной курс состоит из 2 уровней – простого и сложного. Начинать даже натренированным людям с минимальным превышением массы тела нужно с простейшего. Но даже после этого с человека сходит «семь потов», его мышцы начинают болеть, а это значит, что тело начинает преобразовываться.
Сама Джиллиан Майклс рекомендует заниматься йогой в качестве дополнения к основному курсу тренировок для похудения. В таком случае она будет выполнять функцию растяжки и улучшать координацию движений.
Продолжительность выполнения первого уровня йоги по Джиллиан Майклс не обозначена, переходить к более сложным упражнениям можно в любое время, учитывая собственное самочувствие. Например, если комплекс 1 уровня выполняется слишком легко, то пора его усложнять.
Стройная фигура за 30 дней
Это самый простой, но от этого не менее эффективный курс тренировок для похудения. Разработчица предлагает условно разделить его на 3 этапа по 10 дней каждый. Таким образом по программе сможет заниматься даже абсолютный новичок в спорте.
Начинать нужно с 1 уровня. Упражнения достаточно простые, но уже после первой тренировки будет чувствоваться каждая мышца организма, а это означает, что процесс похудения уже начался. Отличительная особенность курса тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс заключается в последовательной проработке всех мышц организма.
Одна тренировка включает в себя упражнения и для конечностей верхних/нижних, и для ягодиц/бедер, и для живота/груди. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки и отсутствие сильных болей и спазмов на следующий день.
Вторая «декада» курса содержит в себе упражнения, направленные на тренировку верхней части туловища, а третья – нижней. Последний уровень курса воспринимается очень легко, хотя упражнения уже усиленные и тяжелые. Но тело успевает за первые 20 дней занятий привыкнуть к нагрузкам, оно становится более выносливым.
Главный принцип тренировки – 3 2 1: три минуты выполняются силовые упражнения, 2 минуты отводятся на кардионагрузку и 1 минута на упражнения для пресса. Итогом становится снижение веса и формирование красивого рельефа тела.
Все занятия проходят с гантелями. Их вес может варьироваться от 1 до 5 кг каждая, но начинающим тренировки лучше воспользоваться минимальной нагрузкой. Далее, как только чувствуется легкость выполнения упражнений, спортивный снаряд меняется на более тяжелый.
Существуют комплексы упражнений отдельно для пресса, бедер и ягодиц. Но все они составлены по одному принципу – максимум нагрузки, быстрая скорость выполнения.
Рекомендации врачей
Несмотря на то, что тренировки с Джиллиан Майклс были признаны эффективными для похудения, врачи считают, что они подойдут далеко не всем. Слишком агрессивные нагрузки противопоказаны при:
- большом избыточном весе,
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата,
- устойчиво повышенном артериальном давлении (гипертония),
- варикозном расширении вен нижних конечностей,
- тромбофлебите,
- бронхиальной астме.
Врачи рекомендуют даже при отсутствии противопоказаний начинать занятия с облегченных вариантов и постепенно усложнять каждое упражнение. В противном случае возможно растяжение и разрыв связок, переломы, отрыв тромбов, развитие воспаления в суставах и резкое повышение давления, что может перерасти в гипертонический криз.
Джиллиан Майклс стала настоящим спасением для сотни тысяч людей с лишним весом. Ее тренировки простые, но эффективные и поэтому пользуются популярностью. Врачи же предупреждают о некоторой опасности для здоровья, поэтому нужно предварительно пройти обследование и убедиться в том, что подобные физические нагрузки будут безопасными для здоровья.
Полезное видео
О результатах похудения с Джиллиан Майклс смотрите в этом видео:
(Пока оценок нет)
Загрузка...