Во время танца учащается сердцебиение, улучшается кровообращение и насыщение кислородом. Поэтому организм начинает сильнее сжигать калории. За час тренировки можно в среднем избавиться до 450 ккал, а во время выступления на публике почти 600 ккал. Получается, что если заниматься 3-4 раза в неделю, то получится сжигать почти 1500-1800 ккал. В дополнение к занятиям следует соблюдать диету.
Какие мышцы работают: косые мышцы пресса, прямые мускулы, спину. Упражнения для рук укрепляют трицепсы, которые чаще всего являются проблемной зоной у женщин. Поэтому после танцев живота уходит дряблость, и приобретается красивый рельеф. Хорошо прорабатываются мышцы ног – квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.
У профессиональных танцовщиц округлая, выступающая форма живота. Это связано со специфическими движениями. Чтобы прокачать пресс, придется дополнительно делать упражнения на скручивания, подъемы корпуса, ног.
Танцы живота оказывают такое влияние на организм и тело: одновременная работа мышц бедер, ягодиц, из-за чего уходят складки на пояснице и спине, формируется женственный и изящный силуэт, проходят боли в спине, толчки бедрами помогают бороться с целлюлитом, улучшается состояние внутренних органов, особенно женской половой системы, ускоряется метаболизм, за счет движений головой стимулируется кровообращение в мышцах шеи, поступление кислорода к мозгу, плавные движения помогают развивать растяжку и работу суставов. Проходят боли.
Диета при похудении с танцами включает: употребление больше белка (яиц, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, мореподукты, бобовые, орехи), исключение быстрых углеводов (булочки, конфеты, печенья и прочие сладости и мучное), но перед тренировкой за полчаса можно съесть фрукты, горький шоколад, мармелад без сахар, соблюдение водного баланса – 1,5-2 литра воды, минеральной или простой, зеленый, травяной чай. Общий калораж должен составлять не больше 1200-1500 ккал в день. Следует высыпаться, стараться избегать стресса.
Противопоказания: сердечная недостаточность, проблемы с позвоночником, боли в суставах, заболевания ЖКТ. Танцевать можно, если не делать резких движений.
Как танцевать танец живота дома для начинающих.:
- «Качалка». Нужно двигать бедрами влево-вправо, вверх-вниз. Стоять следует прямо, колени немного согнуть, а ягодицы поднимают в стороны.
- «Волна». Двигать следует только бедрами, верхняя часть туловища остается статичной. Они прорисовывают как бы волны вверх-вниз по кругу.
- «Восьмерка». Бедрами выписывают цифру в воздухе на уровне талии. Чтобы сформировать четкие черты, делать упражнение нужно глубоко, описывая восьмерку, поднимая и выставляя ягодицы в стороны.
- «Круг». Бедра или грудь двигаются по воображаемой окружности.
- «Удары». Живот подбрасывают при помощи бедер вверх, затем он самостоятельно опускается. Тоже самое делают с ягодицами и грудью, только их нужно фиксировать на пару секунд в максимальном положении.
- «Маятник». Выводят одно бедро в сторону, затем вверх, потом опускают. Тоже самое с другим.
- «Тряска». Ее можно делать разными частями тела: бедрами, руками, животом, ягодицами, грудью. Вибрирующие движения стоит выполнять как можно дольше. Профессиональные артистки могут выполнять движение до 15 минут.
Читайте подробнее в нашей статье о танце живота для похудения, его особенностях.
Способствует ли танец живота похудению
Движения танца живота или белиданс отлично подходят для похудения, потому что дают кардионагрузку умеренной интенсивности. А именно активные упражнения, заставляющие сердце биться чаще, способствуют сжиганию жировых запасов. Кроме того, они помогают сделать фигуру более рельефной, пластичной и женственной. Танцы живота развивают и укрепляют мышцы пресса, спины, бедер. Это отличная альтернатива скучным занятиям в тренажерном зале.
Во время танца учащается сердцебиение, улучшается кровообращение и насыщение кислородом. Поэтому организм начинает сильнее сжигать калории. За час тренировки можно в среднем избавиться до 450 ккал, а во время выступления на публике почти 600 ккал. Получается, что если заниматься 3-4 раза в неделю, то получится сжигать почти 1500-1800 ккал.
Конечно, глядя на восточных красавиц, обладающих пышной фигурой, с трудом верится, что танец живота способствует похудению. Но дело в том, что в этих странах ценится именно такие формы. А если стоит цель непосредственно похудеть и привести фигуру в порядок, то в дополнение к занятиям следует соблюдать диету.
Какие мышцы работают
Танцы живота формируют женственную фигуру. Во время занятия девушки выполняют восьмерки, маятники, качалки все эти движения активизируют косые мышцы пресса, прямые мускулы, спину. Упражнения для рук укрепляют трицепсы, которые чаще всего являются проблемной зоной у женщин. Поэтому после танцев живота уходит дряблость, и приобретается красивый рельеф.
Также хорошо прорабатываются мышцы ног. Поскольку большинство движений проходит с полусогнутыми коленями, то идет отличная нагрузка на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Важно отметить, что во время танцев происходит много повторений, поэтому волокна глубоко прорабатываются, дают хороший тонус. Но в итоге тело не будет перекаченным. Поэтому если хочется приобрести более плотные и рельефные формы, придется дополнительно заниматься силовыми нагрузками.
Танцы живота оказывают еще следующее положительное влияние на организм и тело:
- Одновременная работа мышц бедер, ягодиц. Уходят складки на пояснице и спине. Формируется женственный и изящный силуэт. Проходят боли в спине.
- Толчки бедрами помогают бороться с целлюлитом, делая кожу и мышцы эластичнее и более упругой.
- Улучшается состояние внутренних органов, особенно женской половой системы. Кроме того, налаживается пищеварение, ускоряется работа кишечника. А значит становится быстрее метаболизм.
- За счет движений головой улучшается кровообращение в мышцах шеи, поступление кислорода к мозгу. Это способствует его активному функционированию, повышению настроения, энергии.
- Плавные движения помогают развивать растяжку и работу суставов. Проходят боли.
Смотрите на видео урок по обучению танцу живота:
Диета
Чтобы похудеть при помощи танцев живота, то потребуется дополнительно следить за питанием. Только совмещение диеты и спорта приводит к снижению веса и обретению упругого тела. Следующие особенности питания помогут достигнуть желаемых результатов намного быстрее:
- Больше белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, не провоцируя отложений жира. В результате мускулы будут формироваться и сжигать липидные клетки для энергии. В рацион следует включить побольше яиц, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, мореподукты, бобовые, орехи.
- Исключить быстрые углеводы. Чтобы начать худеть, придется забыть про булочки, конфеты, печенья и прочие сладости и мучное. Но перед тренировкой за полчаса можно съесть фрукты, горький шоколад, мармелад без сахара.
- Соблюдение водного баланса. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать метаболизм, выводит вредные токсины и шлаки из организма. В день нужно пить 1,5-2 литра воды. Можно также минеральную, зеленый, травяной чай.
В целом для похудения необходимо создавать дефицит калорий, то есть тратить нужно больше, чем съедать. Общий калораж должен составлять не больше 1200-1500 ккал в день.
Также для похудения следует высыпаться, стараться избегать стресса. Потому что это приводит к заеданию и перееданию, соответственно, набору веса, даже несмотря на белиданс.
Где можно научиться
Учиться танцам живота для похудения можно в специальных студиях или с фитнес-клубах, где проходят занятия даже для начинающих. Они есть практически везде. Главное уделять внимание регулярности занятий и качеству движений.
Также есть школы танцев, то в них обычно учатся белидансу, чтобы выступать. Но не всем это подходит, поэтому в них стоит записываться, если это действительно интересно.
Выбирать инструктора следует внимательно, чтобы он умел найти подход к каждому занимающемуся и следит за правильностью движений.
Но начинать заниматься танцами живота, если он подходит к темпераменту. Некоторым движения кажутся слишком медленными, а иногда противоречат внутреннему состоянию женственности. Если девушка хочет развить в себе эти качества, то стоит попробовать заниматься. Но если белиданс не нравится, то ходить на тренировки с плохим настроением и в стрессе, будет только хуже.
Как танцевать танец живота дома для начинающих
Если нет времени ходить в клуб или школу, или девушка стесняется, то заниматься можно самостоятельно. В сети Интернет имеет больше количество видео и каналов танца живота для похудения дома. Кроме того, можно приобрести диски с записями для самостоятельного обучения. В них есть подробные инструкции как танцевать и выполнять упражнения. Однако с тренером сделать это будет проще.
Обязательно стоит учесть противопоказания. Людям с сердечной недостаточностью, проблемами с позвоночников, болями в суставах, заболеваниями ЖКТ следует быть осторожными и предварительно проконсультироваться с врачом. Но если не делать резкий движений, то танцы живота не приносят вреда.
Самостоятельно можно освоить следующие несложные упражнения:
- «Качалку». Нужно двигать бедрами влево-вправо, вверх-вниз. Стоять следует прямо, колени немного согнуть, а ягодицы поднимают в стороны.
- «Волну». Двигать следует только бедрами, верхняя часть туловища остается статичной. Они прорисовывают как бы волны вверх-вниз по кругу.
- «Восьмерку». Бедрами выписывают цифру в воздухе на уровне талии. Чтобы сформировать четкие черты, делать упражнение нужно глубоко, описывая восьмерку, поднимая и выставляя ягодицы в стороны.
- «Круг». Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, только бедра или грудь двигаются по воображаемой окружности.
- «Удары». Живот подбрасывают при помощи бедер вверх, затем он самостоятельно опускается. Тоже самое делают с ягодицами и грудью, только их нужно фиксировать на пару секунд в максимальном положении.
- «Маятник». Выводят одно бедро в сторону, затем вверх, потом опускают. Тоже самое с другим.
- «Тряску». Ее можно делать разными частями тела: бедрами, руками, животом, ягодицами, грудью. Вибрирующие движения стоит выполнять, как можно дольше. Начинать следует с пары секунд, постепенно увеличивая. Профессиональные артистки могут выполнять движение до 15 минут.
Танцы живота могут помочь похудеть и улучшить состояние фигуры. Это хорошая кардионагрузка. Заниматься следует с настроением и желанием, а еще при соблюдении специальной диеты добиться видимого результата получится намного быстрее. Это хорошая альтернатива скучным тренировкам в тренажерке.
(Пока оценок нет)
Загрузка...