Стать красивой и радоваться восхищенным мужским взглядам хочет каждая женщина. Мужчинам же присуще желание стать сильнее, иметь красивый торс, обладать хорошей осанкой и лёгкой походкой, которые так привлекают женщин. Всего этого можно достичь, сбросить лишний вес, накачать мышцы, исправить осанку, укрепить здоровье, почувствовать лёгкость во всем теле и понравиться самому себе, а значит, и привлечь внимание окружающих. Всем известны рекомендации, но не все их выполняют.
Польза утренней зарядки
Лень, отсутствие мотивации, ссылки на занятость и усталость — вот причины, по которым человек перестаёт следить за собой. Результатом становится ожирение, малоподвижность, проблемы со здоровьем. Страдают все жизненно важные органы, появляется одышка, повышается давление, преследуют головные боли и простудные заболевания. Этого можно избежать и без приложения титанических усилий. Начинать нужно с бодрого утра.
Зарядка помогает:
- скорее сбросить сон,
- настроиться на рабочий день,
- повысить работоспособность,
- укрепить мышцы,
- похудеть,
- укрепить иммунитет и способность организма сопротивляться разным заболеваниям.
Комплексы утренних тренировок
Существует много комплексов утренней зарядки, рассчитанных на разные возрастные категории, разную спортивную и общефизическую подготовку. Можно выбрать подходящий комплекс и приступать к занятиям. Есть очень интересный комплекс Анны Куркуриной — «Доброе утро». Автор не только сама показывает упражнения, но и поясняет, какие группы мышц при этом тренируются и какую пользу здоровью это может принести. В комплексе Анны Куркуриной для начинающих показаны те же упражнения, которые даёт тренер, только в упрощённом варианте. Главный девиз программы — «Зарядись позитивом» — очень точно отражает тот настрой, который должно дать выполнение заданий.
Выпущено много видеоуроков, где подробно рассказывается какого рода проблемы можно решить с помощью тех или иных упражнений. Есть упражнения для мышц спины, воротниковой зоны, для того, чтобы убрать живот, для тонкой талии. Показан пример, как похудеть при правильном питании. Анна разработала специальные комплексы упражнений для похудения бёдер и ягодиц, борьбы с «галифе», тренировки рук и ног, разнообразные комплексы есть и для детей с ДЦП, и для подростков.
Рекомендации по проведению зарядки
Главная рекомендация — начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Заниматься зарядкой можно, глядя на экран, в режиме онлайн. Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу и отличный тренер. Она играючи выполняет силовые упражнения. Но рядом с ней стоит хрупкая девушка, которая показывает более лёгкий вариант упражнений. Каждый может делать выбор по своему состоянию.
Комплекс «Доброе утро» — зарядка, которая поможет достижению многих целей. Для тех, кто преследует цель похудеть, имеются рекомендации по правильному питанию и консультации диетолога. Тренировки — это комплексная система поддержания здоровья, улучшения фигуры, приобретения навыков следить за весом, питанием, физическим состоянием. Проведение зарядки должно соответствовать некоторым правилам:
- Нагрузку и время зарядки надо увеличивать постепенно, доводя время выполнения до получаса.
- Перед зарядкой обязательно надо провести разминку.
- Тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительный эффект.
- Следует придерживаться определённого времени для проведения зарядки.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной тоже очень интересна. Тут меньше силовых элементов, но попробовать двигаться так изящно, с воздушной грацией непременно захочется каждой женщине. Есть у Дарьи и ленивая зарядка под названием «Просыпайтесь». Она хорошо подойдёт тем, кто ещё не отошёл ото сна, и поможет быстрее включиться в активную жизнь. Выполняется она лёжа на коврике и, несмотря на название, довольно интенсивная. Выбирая свой утренний комплекс упражнений, надо ориентироваться на следующие моменты:
Состояние здоровья. Существуют комплексы, подходящие для людей с различными заболеваниями: сахарный диабет, болезнь Бехтерева, остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, болезни почек.- Общую физическую подготовку. Выбирать нужно не очень сложные комплексы и постепенно увеличивать нагрузку и сложность.
- Запас времени, который имеется.
Цели, которые должны быть достигнуты: укрепление мышц, увеличение работоспособности, избавление от некоторых недугов, похудение. Выбрав себе комплекс, надо приступать к занятиям каждое утро и стараться не пропускать их, только регулярные упражнения дадут эффект. Упражнения можно менять, подбирать новые, разнообразить занятия, чтобы не было утомления от постоянного повтора. Утренняя зарядка поможет находиться в хорошей форме, иметь красивое тело, увеличить выносливость и оздоровить организм. Ради этого стоит встать пораньше.
Бодрое утро утренняя зарядка
(Пока оценок нет)
Загрузка...