Чтобы поддерживать тело в форме и избавиться от лишних килограмм необходимо не только правильное питание, но и соответствующая физическая нагрузка. Регулярные тренировки на велотренажере позволят эффективно сжигать калории, при этом мышцы и кожа всегда будут в тонусе, и в скором времени вы сможете заметить первые результаты таких занятий. Расскажем поподробнее о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть.
Польза для здоровья от занятий на велотренажере
Активные тренировки на велотренажерах отлично нагружают различные мышцы нашего тела, соответственно, регулярно занимаясь на таких снарядах, можно будет полностью отказаться от походов в спортзал или утренних пробежек. Если говорить об основных полезных функциях велотренажера, то можем отметить следующее:
Ускоряется кровообращение.- Сжигаются жиры.
- Эффективная коррекция фигуры.
- Улучшает выносливость.
- Нормализуется дыхание.
- Тренировки положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы.
- Связки и суставы становятся вновь подвижными.
- Развивается мускулатура ног.
- Снимается стресс и успокаивается нервная система.
Если вы интересуетесь тем, можно ли похудеть с помощью велотренажера, то необходимо прислушаться к опыту профессионалов. Эффективность таких занятий подтверждается многими ведущими специалистами по фитнесу. Необходимо лишь правильно подобрать программу занятий, что и станет залогом поддержания тела в форме и избавления от лишних килограмм.
Правила проведения занятий
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то такие занятия должны выполняться по системе и иметь направленное действие. В первую очередь вам необходимо будет тренироваться регулярно. Специалисты рекомендуют уделять таким занятиям не меньше одного часа ежедневно, что позволит обеспечить максимальную эффективность упражнений.
Все движения на велотренажере должны быть плавными и медленными. Причём эффективность таких занятий достигается исключительно за счет длительного воздействия на мышцы и проблемные зоны. Тогда как, начиная активно заниматься на велотренажере, а педали крутить как можно быстрее, буквально через 10−15 минут вы устанете, а сама тренировка будет завершена. А вот при правильной системе такой тренажер будет эффективно помогать в избавлении от лишнего веса.
Совет. В настройках тренажера выбирайте минимальную нагрузку, что увеличит длительность тренировки и поможет вам сохранить ваши силы.
Тренировки на велотренажере для похудения, система которых не представляет особой сложности, позволят вам избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за один час плавной и медленной тренировки на велотренажере можно избавиться от 700 килокалорий. Соответственно, в неделю при ежедневном выполнении таких упражнений вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, а за месяц сможете сбросить 15 килограмм. В то же время помните, что эффективность тренировок будет зависеть от сбалансированного рациона, правильного режима питья и вашего начального веса.
Как выбрать велотренажер
Правильный выбор тренажера велосипед — это половина успеха в получении идеальной фигуры мечты. Именно поэтому вопросам выбора такого оборудования для самостоятельных занятий следует уделить максимум внимания.
В продаже сегодня можно найти несколько разновидностей велотренажеров:
- Горизонтальные.
- Вертикальные.
- Гибридные.
- Портативные.
Поговорим о каждой из таких разновидностей поподробнее.
К преимуществам горизонтальных велотренажеров для дома можно отнести их полную безопасность для суставов и мышц, комфортность в использовании и эргономичность. В то же время помните, что такой вид снарядов не отличается эффективностью в избавлении от лишнего веса, имеет высокую стоимость и отличается громоздкой тяжелой конструкцией.
Вертикальный тренажер позволяет с легкостью контролировать направление нагрузки, активирует работу ягодиц и ног, эффективен для похудения и отличается компактными размерами. Однако длительные занятия на таких спортивных снарядах могут привести к проблемам с позвоночником и коленными суставами.
Гибридные велотренажеры сочетают преимущества вертикальных и горизонтальных моделей. Они комфортны в использовании, эргономичны, универсальны и позволяют с легкостью регулировать посадку при выполнении упражнений. Единственный недостаток таких гибридных тренажеров — это их громоздкая конструкция и высокая стоимость.
А вот портативные модели, которые появились в последние годы, не столь эффективны для похудения, при этом появляются определенные сложности с выбором эргономичного сидения. Убрать живот с помощью таких тренировок будет затруднительно, а вот поддержать тело в форме — легко. Однако такие тренажеры просты в эксплуатации, дёшевы, компактны и имеют легкий вес.
Как вы можете видеть, для эффективного сжигания калорий лучше всего подходят гибридные и вертикальные тренажеры. Они эффективно нагружают различные мышцы и отличаются простотой в использовании. Их единственный недостаток — это высокая стоимость, однако, все мы знаем о том, что качественные тренажеры не могут стоить дёшево.
Выбор по цене
Выбирая такие велотренажеры для похудения, вам необходимо учитывать ряд факторов, что и позволит подобрать долговечную, удобную в использовании и эффективную модель:
Максимально допустимый вес. Большинство стандартных моделей тренажеров имеют соответствующие ограничения по нагрузке. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать подобные устройства с небольшим запасом и максимально допустимым весом в 100 килограмм.
Легкость и компактность. Наличие складной конструкции и небольшие размеры позволяют с легкостью пользоваться такими тренажерами в малогабаритных квартирах.
Наличие компьютера. Многие современные модели велотренажеров оснащаются простейшими конструкциями, которые контролируют скорость и направление движения, расход калорий и дистанцию поездки. Также можно подобрать оригинальные модели, которые имеют пульсометры, кардиодатчики и другие полезные функции.
Рекомендации к занятиям для похудения
Считается, что наилучшим временем для занятий на велотренажере — это раннее утром еще до приема пищи. В нашем организме утром отсутствует гликоген, поэтому такие тренировки позволяют сразу же сжигать большое количество жиров. А вот если вы выполняете упражнения вечером, то продолжительность занятий необходимо увеличить на 20 минут.
Предлагаем вам простейшие рекомендации, что позволит обеспечить максимальную эффективность таких занятий.
Продолжительность тренировки — 40−60 минут.- Не забывайте об обязательной разминке перед началом занятий, что разогреет ваши связки и мышцы.
- При возможности измеряйте пульс во время занятий, который должен составлять 60% от максимального показателя. Максимальный показатель высчитывается по формуле: 220 ударов минус ваш возраст.
- Если вы только начинаете занятия, то в неделю будет достаточно трех тренировок. В последующем, как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, увеличивают длительность и частоту занятий фитнесом.
- В те дни, когда вы занимаетесь на велотренажере, необходимо выпивать ежедневно не меньше 8 стаканов чистой воды.
- Чередуйте занятия как классического фитнеса, так и длительные велотренировки.
- Во время тренировки необходимо поддерживать постоянную частоту вращения педалей, не отвлекаться на разговоры по телефону, просмотр видео или на любые другие раздражители.
- Обязательным атрибутом таких занятий должны стать кроссовки и качественная спортивная обувь. Это на психологическом уровне настраивает на нужный лад.
Универсальная программа занятий
В интернете на специализированных сайтах и видеосервисах можно найти различные рекомендации и программы занятий на велотренажерах для избавления от лишнего веса. Можно подобрать такие программы для молодых женщин или пожилых людей, которые хотели бы поддержать свое тело в форме.
Предлагаем вам универсальную программу, что позволит максимально быстро пройти путь от новичка в фитнесе до профессионала, а также не только избавиться от лишнего веса, но и поддержать его на должном уровне.
Начинающие в неделю выполняют не больше четырех тренировок, при этом длительность одного занятия не превышает 30 минут.
На промежуточном уровне выполняют от 3 до 5 тренировок в неделю, при этом длительность каждого такого занятия составляет уже 45 минут.
Как только вы подготовите свое тело для существенных нагрузок, можно переходить на продвинутый уровень, когда проводят шесть тренировок в неделю с продолжительностью занятий в 60 минут.
Заключение
Велотренажер — это чрезвычайно эффективный и универсальный спортивный снаряд, который позволит вам избавиться от лишних килограмм и поддержать свое тело в форме. Подобные тренировки не представляют какой-либо сложности, при этом вы можете плавно дозировать нагрузки, и быстро пройдете путь от новичка до профессионала и сможете гарантированно избавиться от лишних килограмм.
(Пока оценок нет)
Загрузка...