Плавание может быть очень эффективно при похудении. Тренировки с помощью различных стилей отлично нагружаются многие группы мышц. Но поведать о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, могут лишь опытные спортсмены, потому что техника тут стоит на первом месте. Хотя занятия в воде и сами обуславливают сжигание калорий — на организм оказывается безопасная нагрузка, активизируется метаболизм, удаляется целлюлит и происходит укрепление сосудов и сердце. Плавание также может улучшить иммунную систему и закалить организм.
Что дает плавание в бассейне
Для того чтобы узнать, как правильно плавать, чтобы похудеть, нужно сначала узнать о пользе этого занятия. Профессиональные диетологи и спортсмены утверждают, что занятия в бассейны способствуют быстрому похудению при точном соблюдении техники. Благодаря незначительной нагрузке на суставы и задействования разных мышц увеличивается рельефность и гибкость тела, удаляются лишние килограммы. Также этот процесс расслабляет позвоночник, стопы и осанку.
Преимущества данных процедур налицо:
- улучшение работы легких,
- предотвращение плоскостопия,
- вода характеризуется массажным эффектом.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, плавать необходимо так, чтобы организм уставал. При заплывах также следует следить за своим пульсом. Температура воды при этом должна варьироваться от 24 до 28 градусов Цельсия. Если же она будет меньше, то жировые отложения не будут сжигаться.
Но у плавания есть и противопоказания:
ишемическая болезнь сердца,- туберкулез и эпилепсия,
- хроническая форма нефрита,
- гнойные, инфекционные и венерические недуги,
- ихтиоз, лишай,
- глаукома, конъюнктивит,
- атеросклероз, гипертония,
- сердечная недостаточность и аритмия.
Польза плавания огромна, особенно это касается девушек. Систематические занятия помогают сделать тело более привлекательным и гибким. В бассейне можно сжечь даже больше калорий, чем на пробежках.
Полезные рекомендации
Чтобы плавание было максимально полезным, следует воспользоваться некоторыми советами:
грамотно чередуйте скорость и стили,- занятия следует начинать с десятиминутной разминки (пять минут на суше и столько же времени в воде),
- в начале тренировки следует ускоряться, под конец — наоборот, замедляться,
- первым тренировкам нужно уделять не более получаса, увеличивая постепенно время до одного часа,
- посещать бассейн следует три-четыре раза каждую неделю,
- для избавления от целлюлита желательно пользоваться надувным мячом и плавательной доской,
- дополните занятия приемами из аквааэробики,
- не потребляйте пищу в течение полутора-двух часов после бассейна.
Как научиться
Тем женщинам, которым хочется стать более стройными и поправить здоровье, нужно знать о том, как научиться плаванию для похудения. Чтобы держаться на поверхности воды, нужно лишь желание — соответствующие навыки можно обрести в абсолютно любом возрасте.
Итак, обучение плаванию построено на ряде принципов:
Правильное дыхание. Сделайте глубокий вдох ртом, выдох сделайте в воду. Не стоит полностью наполнять легкие, так как это будет создавать дискомфорт в процессе занятий. Плавать лучше над водой, а дышать ртом — из носа жидкость может попасть в легкие, что обусловит удушье.- Удержание на поверхности. Для этого можно воспользоваться специальным упражнением под названием «звездочка». Сделайте вдох, опустите лицо в воду, а руки и ноги раздвиньте в разные стороны. Постарайтесь максимально долго оставаться в этом состоянии. Какой способ выбрать зависит от личных предпочтений.
- Движения конечностей. Носки нужно удерживать вытянутыми, ударяя с нахлестом ими по водной поверхности. От быстроты ударов ими зависит быстрота, с которой вы будете проплывать расстояние.
Сколько времени и как часто нужно тренироваться
Начинающим следует знать о длительности тренировок в бассейне для похудения. Удаление лишних килограммов будет максимально эффективным лишь при тщательном соблюдении техники. Занятия длительностью в 40−45 минут дадут положительные результаты уже через один-два месяца. За это время, если не переставать заниматься, можно скинуть до семи килограммов.
Самым оптимальным стилем плавания для похудения специалисты называют кроль и плавание по-лягушачьи. Он оказывает воздействие на мышцы живота, ускоряя сжигание жира. Дополнительные приемы из аквааэробики позволяют усилить эффект, но их нужно делать примерно в середине тренировки, чтобы быстро не появлялась усталость.
Тем, кто сомневается в пользе бассейна, тренеры рекомендуют оценить на себе результаты занятий. Эффект плавания при похудении по-настоящему впечатляет — при соблюдении темпа и техники можно избавиться от семи до десяти килограммов в течение одного месяца. При этом стоит отметить, что в первые пару недель водных процедур масса уходить не будет, но после этого периода она начнет постепенно уменьшаться.
Так что, если вы заинтересовались, не стоит медлить, отправляйтесь в бассейн и будьте здоровы!
(Пока оценок нет)
Загрузка...