Поперечный шпагат — это результативное упражнение, которое способствует растяжке мышц ног и их гибкости. Этот шпагат сложнее, чем продольный, так как необходимо не только иметь хорошую растяжку связок ног, но и легкость движений крестца и тазобедренных суставов.
Плюсы шпагата
Поперечный шпагат не только делает мышцы эластичными, но и способствует улучшению здоровья.
Положительные свойства шпагата:
Пищеварительная система работает лучше. Еда усваивается быстрее, уходит ощущение тяжести и дискомфорта.- Улучшается кровоснабжение организма, риск появления варикозного расширения вен значительно снижается.
- Помогает справиться с заболеваниями позвоночника.
- Повышается тонус. Растяжка способствует выработке гормона счастья.
- Поперечный шпагат развивает эластичность мышц, что способствует легкому вынашиванию ребенка, а также становится легче при родах.
Комплекс упражнений для поперечного шпагата
Для достижения быстрого и эффективного результата необходимо выполнять следующие упражнения:
Интенсивный присед. Помогает укрепить внутренние связки бедра, а также связки в области паха. Для выполнения этого упражнения необходимо приступить к таким действиям:
Стать в широкую стойку, стопы при этом развернуть,- Колени необходимо как можно сильнее развернуть от себя,
- Выдыхая медленно присесть, колени должны уйти назад, а внутреннюю часть бедра необходимо максимально раскрыть. При этом спину держать ровно.
- В таком положении просидеть 1−2 минуты по возможности.
- Далее взяться руками за щиколотки и тянуть таз вниз, оставаясь в таком положении.
Выпады. Укрепляют мышцы ног. Для этого упражнения необходимо:
- Перенести вес тела на одну ногу, немного сгибая ее, а вторая при этом должна быть ровной,
- После понемногу опускаемся к полу, как только будет чувствоваться боль, остаться в таком положении на несколько минут,
- Переместиться на другую ногу и проделать то же самое.
Наклоны. Упражнение делает крепче спину, при этом растягивается бицепс бедра. Необходимо выполнять следующие действия:
- Стать в широкую стойку,
- Глубоко вдохнуть и на выдохе наклониться к полу, в таком положении задержаться на пару минут,
- Обеими руками тянуться к стопам, спину не округлять, к ногам прижиматься животом.
Выпады в сторону. При регулярном выполнении укрепляется внутренняя часть бедра. Необходимо:
- В широкой стойке присесть на любую сторону,
- Колени должны быть ровные, стопу тянуть на себя,
- Оттягивайте рукой согнутую ногу, чтобы увеличить растяжку,
- Повторить все движения на другую ногу.
Бабочка. Растягивает мышцы в паховой зоне, делает их более гибкими. Следует:
- Присесть на пол, сомкнуть ноги и соединить стопы,
- Постепенно опускать колени к полу,
- Зафиксироваться на 1 минуту в таком положении.
Жабка. Укрепляет область поясницы. Последовательность действий такова:
- Сесть на пятки, из этого положения попытаться передвинуться на ягодицы,
- Из такого положения продвинуться спиной вперед,
- Облокотиться локтями, тем самым ложась на пол.
- Выгибаться по возможности вверх, стопы не рассоединять.
Непосредственно поперечный шпагат. Находясь в положении стоя, необходимо аккуратно растягивать ноги в обе стороны, зафиксироваться на пару минут на определенном уровне, далее еще немного растянуться и зафиксироваться и так до максимально возможного уровня растяжки. Теперь аккуратно и очень медленно подняться обратно. Повторить 2−3 раза за один подход.
Советы от Аниты Луценко
Быстрота растяжки зависит от множества факторов. Однако достичь можно многого, уделяя хотя бы 20 минут своего времени в день на занятие.
Эффективные советы начинающим от Аниты:
Следует проявить напористость, будет сложно начинающим, так как мышцам нужно привыкнуть к физическим нагрузкам.- Необходимо заниматься каждый день, не пропускать разминку и не лениться.
- Перед непосредственно растяжкой следует хорошо разогреть мышцы, чтобы они были более податливы и эластичны.
- Также желательно выпивать во время тренировки большое количество воды, это способствует ускоренному обмену и быстрому восстановлению организма.
- Записывайте свои результаты, стремитесь каждый день достичь большего, и за короткий период времени можно будет увидеть отличные результаты!
Описанный комплекс упражнений способствует быстрому растяжению связок, делает тело гибким и крепким. Следуя определенным правилам и советам, можно в достаточно короткий срок сесть на поперечный шпагат.
Тело во время занятия становится крепким и спортивным, шпагат подтягивает фигуру и делает тело гибким, не могу не радоваться. Упражнения реально эффективные, очень рада, что начала заниматься.
Ольга
Упражнения просто супер. Шпагат научилась делать уже через месяц. Очень эффективные занятия. Рекомендую!
Анастасия
(Пока оценок нет)
Загрузка...