Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

• большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
• стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Недостатки фигуры «яблоко»:

• отсутствие талии или ее слабая выраженность,
• живот, который постоянно выступает, его сложно убрать,
• узкие бедра.

Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.

При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:

• сахарного диабета второго типа,
• артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
• апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

• уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
• убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
• обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.

Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:

• глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
• выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
• «планка» классического варианта,
• всевозможные упражнения со скручиваниями.

Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Основные рекомендации для похудения:

• следует исключать все газообразующие продукты,
• необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.,
• включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
• сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты,
• лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
• алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться,
• под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
• из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.

Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:

• старт рассчитан на четыре дня,
• 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

• еду не солить,
• отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны,
• общая калорийность не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
• каждые четыре часа нужно что-то есть, хотя бы небольшой перекус,
• в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
• выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Диета «Быстро и просто» помогает в течение первых 14 дней сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность не менее шести недель. Основные принципы:

• есть перечень суперпродуктов, которые необходимо включать в рацион,
• принимать пищу следует не менее шести раз в сутки,
• суточный калораж – около 1400-1600 ккал,
• кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого приема пищи,
• порция еды не больше размера своего кулака,
• раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Список суперпродуктов включает следующие:

• орехи,
• зеленые овощи и фрукты,
• овсяную кашу небыстрого приготовления,
• яйца,
• все виды молочных продуктов,
• оливковое масло,
• все злаки, в том числе зерновой хлеб,
• ягоды,
• нежирное мясо,
• арахисовое масло,
• бобовые,
• дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго. Основывается на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов. 

Рацион итальянской диеты
	завтрак	обед	полдник	ужин
Первый день	три спаржи	две горсти шпината	две горсти брокколи	зеленые овощи
Второй день – белковый	три вареные яйца	две куриные грудки		горсть вареной фасоли
Третий день – жиры	горсть орехов	один авокадо		кусочек сыра моцарелла
Четвертый день – углеводный	горсть ягод	один банан		помидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Среди салонных процедур для похудения следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира в области живота. Курс – 12 процедур и более.

Помогут в домашних условиях обертывания с разогревающим эффектом и с улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый применяется утром, что придаст бодрости на день, а второй вариант хорошо подойдет вечером.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

• куртки по типу «дутиков»,
• балахоны сделают силуэт еще более массивным,
• все, что будет утяжелять ноги: брюки с карманами, множеством молний,
• обтягивающие кофты,
• нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
• ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
• лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут достоинства фигуры следующие элементы:

• римский стиль платья,
• V-образный вырез в майках и свитерах,
• юбка-карандаш, но не выше колена,
• верх не облегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, а кофты с вырезами. Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Читайте подробнее в нашей статье о фигуре «яблоко» и о том, как с ней похудеть.

Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

• большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
• стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Среди недостатков:

• отсутствие талии или ее слабая выраженность,
• живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь,
• узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

• определить объем талии и бедер,
• вычислить соотношение талии к бедрам,
• если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

• сахарного диабета второго типа,
• артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
• апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

• уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
• убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
• обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры яблоко:

Как правильно похудеть в животе

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

• глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
• выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
• «планка» классического варианта,
• всевозможные упражнения со скручиваниями.

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Правила питания

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

• исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим,
• необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.,
• включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
• сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды),
• лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
• следует отказаться от алкоголя,
• под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
• из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Варианты диет

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Диета «Плоский живот»

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

• старт рассчитан на четыре дня,
• 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

• еду не солить,
• отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей,
• общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
• каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус,
• в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
• выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

Диета «Быстро и просто»

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

• есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион,
• принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода,
• суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал,
• кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи,
• порция еды не больше размера своего кулака,
• раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Список суперпродуктов включает следующие:

• орехи,
• зеленые овощи и фрукты,
• овсяная каша небыстрого приготовления,
• яйца,
• все виды молочных продуктов,
• оливковое масло,
• все злаки, в том числе зерновой хлеб,
• ягоды,
• нежирное мясо,
• арахисовое масло,
• бобовые,
• дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов. 

Рацион итальянской диеты
	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый день	три спаржи	две горсти шпината	две горсти брокколи	зеленые овощи
Второй день белковый	три вареные яйца	две куриные грудки		горсть вареной фасоли
Третий день жировой	горсть орехов	один авокадо		кусочек сыра моцарелла
Четвертый день углеводный	горсть ягод	один банан		помидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Салонные и домашние процедуры

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Что можно и нельзя носить

Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

• курток по типу «дутиков»,
• балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным,
• всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний,
• обтягивающих кофт,
• нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
• ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
• лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

• римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот,
• V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота,
• юбку-карандаш, но не выше колена,
• верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что носить, если у вас фигура яблоко: