Проверенные способы, как похудеть после сорока

Основная причина набора веса после сорока лет – это чрезмерное употребление жирной и калорийной пищи. Есть и дополнительные провоцирующие факторы.

Как правило, в этом возрасте и у женщин, и у мужчин начинается угасание репродуктивных функций организма. Результаты будут следующими:

• фигура мужчины приобретает женственные формы: появляется обвисший живот, складки на бедрах и талии,
• у женщины формируются жировые отложения на внутренней стороне бедер,
• даже строгие ограничения в пище не дают эффекта.

К возрасту 40 лет у людей уже имеется «букет» заболеваний хронического характера. И даже если патология коснулась всего лишь желудка или позвоночника, в организме начинается сбой: обмен веществ замедляется, иммунная система становится ослабленной. А если болезнь часто обостряется, то можно добавить общую слабость, апатию, повышенную сонливость.

Врачами доказано, что даже залеченные, введенные в длительную медикаментозную ремиссию хронические заболевания снижают активность человека, нарушают функциональность всего организма. Лишний вес тоже берется из ниоткуда, хотя эта проблема объясняется проще: люди себя берегут, отказываются от физических нагрузок, а слишком медленный обмен веществ усугубляет ситуацию.

Если говорить об эндокринных проблемах, то речь идет о функциональности поджелудочной и щитовидной желез. Первая начинает вырабатывать слишком много инсулина, тяга к сладкому становится непреодолимой, в меню начинают присутствовать выпечка и жирные продукты, сладости, шоколад.

А вот щитовидная может нанести настоящий удар по организму. Недостаток или избыток йода негативно влияют на выработку гормонов. А они регулируют массу тела, непосредственно влияя на скорость и полноценность метаболических процессов.

Заболевания щитовидной железы всегда приводят к снижению физической активности.

Образ жизни – это тоже причина лишнего веса. Люди остаются еще очень активными, ведут домашние дела, продолжают активно трудиться. Но у них пропадает интерес к жизни вне дома, хозяйства. Нередко женщины и мужчины в этом возрасте прогулкам по парку или поездке на велосипедах к озеру предпочитают диван и телевизор или книгу.

Отказ от активного отдыха приводит не только к набору лишних килограммов, но и к проблемам в психоэмоциональном плане: раздражению, плаксивости, отсутствию интереса к противоположному полу, апатии и даже депрессии.

И еще один момент – семейная привычка. Живя по принципу «куда он/она денется», люди начинают менять и свои пристрастия к еде. Если раньше на ночь галетное печенье было под запретом, то теперь допускается поедание и торта в любое время суток плюс мороженого, печенья, пива с чипсами.

Процесс похудения после 40 лет вполне возможен, но он будет протекать медленнее и тяжелее, чем в молодости. Комплексный подход к решению проблемы ускорит достижение эффекта.

Для начала образ жизни должен стать максимально активным:

• вместо поездки на общественном транспорте и лифте стоит отдать предпочтение пешему походу, подъему и спуску,
• вместо просмотра любимой телепередачи лучше заняться танцами или упражнениями в тренажерном зале, плаванием,
• вместо посиделок с друзьями за бокалом пива взбодрит поход в парк на аттракционы или на танцевальную вечеринку.

Можно ограничиться вечерними прогулками или использовать для активного отдыха выходные. В 40 лет нужно жить полноценной жизнью, выбирать себе новые увлечения, насыщаться впечатлениями. И это вполне реально даже без особых затрат.

С таким образом жизни организм войдет в тонус, его все органы и системы начнут работать в ускоренном режиме, а регулярные, пусть и весьма умеренные, физические нагрузки, ускорят обмен веществ, что повлечет за собой обязательное сжигание жиров. Побочным эффектом станет нормализация и стабилизация психоэмоционального фона.

Рекомендации по питанию после 40 лет:

• Из меню убираются жаренные продукты. Всю пищу лучше варить или запекать, но без добавления большого количества жиров (это касается и растительных масел).
• Нужен режим питания: в день принимать пищу 3-5 раз и в одно и тоже время.
• Порции уменьшить до максимально возможного размера. Делать резко это не стоит, достаточно каждый день класть в тарелку порцию на 1 столовую ложку меньше. Лучшая порция – размером с чайное блюдце.
• От сладкого нужно отказаться. Не полностью, а лишь сократив его количество в пище. Но отказаться придется от конфет, десертов и сладкой выпечки. Можно съесть небольшое количество этих запрещенных продуктов, но только в первой половине дня.
• Основное питание в 40 лет – белки и сложные углеводы. Можно и нужно питаться кашами, макаронными изделиями и мясом, рыбой, морепродуктами.
• В меню должны присутствовать фрукты, овощи, молоко и кисломолочные продукты.
• Ежедневно нужно обеспечить поступление в организм не более 1500 ккал. Если худеть собрался мужчина, и его трудовая деятельность связана с большими энергозатратами, то показатель увеличивается до 1800 Ккал.
• После 18-00 есть можно! Важно прекратить прием пищи за 3 часа до ночного отдыха и лучше, чтобы это были кисломолочные продукты, салат из свежих или отварных овощей.

Категорически запрещено голодать, слишком резко менять свои пищевые привычки.

Еще один момент – питьевой режим. Нужно выпивать не менее 2-х литров воды. Речь идет о чистой воде, а не о чае, кофе и других напитках.

Если при нормальном рационе питания и физических нагрузках вес тела продолжает увеличиваться, то нужно обязательно посетить эндокринолога. Специалист проведет обследование и, скорее всего, найдет истинную причину ожирения после 40 лет – проблему с гормональным фоном. Будет назначена терапия, тогда процесс похудения активизируется.

Женщинам рекомендуется пить курсами настойку аралии, она продается в аптеках. По 30 капель 3 раза в день перед приемом пищи, и проблемы с выработкой женских гормонов будут решены. Курсы обычно составляют 1 месяц в полгода. Подобным же образом действует на эндокринную систему и корень солодки. 1 столовую ложку растения заливают 300 мл кипятка и настаивают 20 минут. Принимают настой по 70 мл 3 раза в день до еды на протяжении месяца.

Категорически запрещено самостоятельно подбирать себе гормональные препараты, принимать их и пользоваться средствами народной медицины.

Оптимальным вариантом для женщины в 40 лет, которая стремится похудеть, будут умеренные физические нагрузки. Речь идет о быстрой ходьбе, плавании в бассейне, езде на велосипеде, танцах. Если вес слишком большой, то нужно начинать с малого времени, например, каждый день проходить пешком 10-20 минут, через несколько дней увеличить время прогулки на 5-10 минут и так далее.

Нельзя начинать слишком агрессивные занятия спортом, это чревато разрывом связок и мышечных волокон, повреждением суставов и результатов не принесет.

Можно обратиться к тренерам в спортзале и получить программы для похудения. Вот чем может заняться женщина самостоятельно:

• каждое утро выполнять 15-тиминутную зарядку,
• ежедневно приседать, начинать можно буквально с 3-5-ти раз, но каждые 1-2 часа, в конечном итоге нужно довести количество повторов до 200 в сутки (можно больше),
• каждый день совершать пешие походы на приемлемое расстояние, но ходить нужно активно, в быстром темпе.

Мужчинам нужно не только худеть, но и наращивать мышечную массу, формировать красивую фигуру. И им лучше всего подойдут занятия в тренажерном зале с инструктором. Программа будет включать в себя интервальную тренировку, когда каждое упражнение выполняется по 18-20 повторов, а круг проходит через 5-6 разных тренажеров. Наиболее популярными упражнениями для мужчин являются:

• приседания с гантелями или штангой,
• разгибание и сгибание ног в коленном суставе на тренажере,
• подъемы и перекаты с пятки на носок с весом в руках,
• разведение рук с гантелями в стороны,
• сгибания и разгибания корпуса на скамье,
• жим гантели или штанги руками в положении сидя.

Обязательно добавляют кардионагрузки: занятия на беговой дорожке, скандинавская ходьба. Важно сразу не нагружать организм, а заниматься правильно: постепенно увеличивать нагрузку, приучать организм к 3-хразовым тренировкам в неделю.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть после сорока.

Причины набора веса после 40 лет

Основной причиной увеличения массы тела, естественно, считается чрезмерное употребление жирной, калорийной пищи. Но если говорить о людях в возрасте 40 лет, то спровоцировать ожирение могут и другие факторы. Нередко люди остаются верны своим пищевым пристрастиям и даже занимаются физкультурой, ведут активный образ жизни, но вес все равно увеличивается. Кажется, что килограммы прилипают из воздуха.

Врачи дают объяснения подобному явлению и выделяют несколько провоцирующих факторов для 40-калетних.

Гормональные нарушения

Как правило, в этом возрасте и у женщин, и мужчин начинается угасание репродуктивных функций организма. Люди живут все еще полноценной половой жизнью, случаются даже беременности, но гормональный фон уже нарушается. Речь идет о замедленной и низкой по количеству выработке женских и мужских гормонов, да и надпочечники начинают работать с перебоями. Результаты будут следующими:

• фигура мужчины приобретает женственные формы, появляется обвисший живот, складки на бедрах и талии,
• у женщины формируются жировые отложения на внутренней стороне бедер,
• даже строгие ограничения в пище не дают эффекта, с каждым месяцем вес увеличивается.

Хронические патологии

К возрасту 40 лет у людей уже имеется «букет» заболеваний хронического характера. И даже если патология коснулась всего лишь, например, желудка или позвоночника, в организме начинается сбой: обмен веществ замедляется, иммунная система становится ослабленной. А если болезнь часто обостряется, то к нарушениям можно добавить общую слабость, апатию, повышенную сонливость.

Врачами доказано, что даже залеченные, введенные в длительную медикаментозную ремиссию хронические заболевания снижают активность человека, нарушают функциональность всего организма.

Эндокринные заболевания

Речь идет о проблемах в функциональности поджелудочной и щитовидной желез. Первая начинает вырабатывать слишком много инсулина, и тяга к сладкому становится непреодолимой, в меню начинают присутствовать выпечка и жирные продукты, сладости, шоколад. А вот щитовидная может нанести настоящий удар по организму.

Недостаток или избыток йода негативно влияют на выработку гормонов этим органом. А ведь именно они регулируют массу тела, непосредственно влияя на скорость и полноценность метаболических процессов.

Заболевания щитовидной железы всегда приводят к снижению физической активности, и это еще одна причина набора веса в 40-летнем возрасте.

Смотрите на видео об основных причинах лишнего веса у женщин после 40 лет:

Образ жизни

В 40 лет люди остаются еще очень активными. Они ведут домашние дела, продолжают активно трудиться. Но у них пропадает интерес к жизни вне дома, хозяйства. Нередко женщины и мужчины в этом возрасте прогулкам по парку или поездке на велосипедах к озеру предпочитают диван и телевизор или книгу. Если в молодости они увлекались походами и спортом, наращивали себе мышцы и формировали фигуру в тренажерном зале, то после 40 лет этот запал пропадает.

А ведь врачи доказали, что подобная смена образа жизни приводит не только к набору лишних килограммов, но и к проблемам в психоэмоциональном плане: появляется раздражение, плаксивость, отсутствие интереса к противоположному полу, апатия и даже депрессии.

И еще один момент – семейная привычка. Ведь в 40 лет женщины и мужчины буквально успокаиваются, так как семейная жизнь уже налажена, не нужно завоевывать представителей противоположного пола и демонстрировать им свою красоту, ум и физическую силу. Живя с убеждением «куда он/она денется», люди начинают позволять себе лишнее и в еде.

Если раньше на ночь галетное печенье было под запретом, то теперь допускается поедание и торта в любое время суток плюс мороженого, печенья, пива с чипсами.

Как похудеть после сорока

«После 40 лет жизнь только начинается». Эта фраза близка к истине. Не стоит в этом возрасте пренебрежительно относиться к себе и причислять к пенсионерам. Несмотря на то, что активность человека снижается, процесс похудения вполне возможен Он будет протекать медленнее и тяжелее, чем в молодости, но ведь важен конечный результат.

Диетологи дают 40-летним несколько рекомендаций, касающихся не только рациона питания, но и других изменений в жизни. Комплексный подход к решению проблемы лишнего веса ускорит достижение нужного эффекта.

Образ жизни

Его нужно менять обязательно. Сериалы, ток-шоу и передачи о жизни звезд эстрады точно не добавят здоровья, зато пешие прогулки, катание на велосипеде, посещение бассейна вернут не только общее самочувствие, но и дадут толчок к похудению. В 40 лет, как правило, и дети становятся самостоятельными, и семейная жизнь не претерпевает бурь, поэтому стоит уделить внимание себе любимым. Образ жизни должен стать максимально активным:

• вместо поездки на общественном транспорте и лифте стоит отдать предпочтение пешему походу, подъему и спуску по лестнице,
• вместо просмотра любимой телепередачи – занятиям танцами или в тренажерном зале, бассейне,
• вместо посиделок с друзьями за бокалом пива – походу в парк на аттракционы или танцевальные вечеринки.

У вас плотный рабочий график, домашняя работа и хозяйство? В таком случае можно ограничиться вечерними прогулками или использовать для активного отдыха выходные. Специалисты разного уровня едины во мнении: и в 40 лет нужно жить полноценной жизнью, выбирать себе новые увлечения, насыщаться впечатлениями. И это вполне реально осуществить даже без раздутого банковского счета.

Что будет в результате? Организм войдет в тонус, все его органы и системы начнут работать в ускоренном режиме, а регулярные, пусть и весьма умеренные, физические нагрузки ускорят обмен веществ, что повлечет за собой обязательное сжигание жиров. Побочным эффектом станет нормализация и стабилизация психоэмоционального фона.

Рекомендации по питанию

Это парафия диетологов, вот, что они советуют людям в 40 лет для похудения:

• Из меню убираются жаренные продукты. Всю пищу лучше варить или запекать, но без добавления большого количества жиров (это касается и растительных масел).
• Нужен режим питания. Подразумевается, что в день следует принимать пищу 3-5 раз и крайне желательно это делать в одно и тоже время.
• Порции уменьшить до максимально возможного размера. Делать резко это не стоит, достаточно каждый день класть в тарелку на 1 столовую ложку меньше еды. В результате на один прием пищи должно быть достаточное количество продуктов, которые помещаются на блюдце.
• От сладкого нужно отказаться. Не полностью, а лишь сократив его количество. Отказаться придется от конфет, десертов и сладкой выпечки. Можно съесть небольшое количество этих запрещенных продуктов, но только в первой половине дня.
• Основное питание в 40 лет – белки и сложные углеводы. Это значит, что можно и нужно питаться кашами, макаронными изделиями и мясом, рыбой, морепродуктами. Естественно, в крайне умеренных количествах, но разнообразное меню (не голодное) нужно себе обеспечить.
• В меню должны присутствовать фрукты, овощи, молоко и кисломолочные продукты. Это обязательное требование диетологов, потому что такая пища отлично усваивается, быстро переваривается, дает чувство насыщенности и, как правило, отличается низкой калорийностью.
• Ежедневно нужно обеспечить поступление в организм не более 1500 ккал. Если худеть собрался мужчина, и его трудовая деятельность связана с большими энергозатратами, то показатель увеличивается до 1800 Ккал.
• После 18-00 есть можно! Важно прекратить прием пищи за 3 часа до ночного отдыха и лучше, чтобы это были кисломолочные продукты, салат из свежих или отварных овощей и никакого хлеба.

Категорически запрещено голодать, слишком резко менять свои пищевые привычки. Все это действует на организм как сигнал к бедствию. В результате килограммы не уйдут, а еще и увеличатся за счет замедления обмена веществ.

Важен питьевой режим. В 40 лет кожа теряет часть влаги, становится сухой и слишком чувствительной, что негативно сказывается и на работе всего организма. Если в молодом возрасте воды нужно пить 1,5 литра в день, то позже – не менее 2-х литров. Речь идет о чистой воде, а не о чае, кофе и других напитках. Приучить себя к такому режиму легко: нужно выставить себе будильник или напоминание в телефоне и каждый час выпивать по стакану обычной воды мелкими глотками, медленно.

Нормализация гормонального фона

Если при нормальном рационе питания и физических нагрузках вес тела продолжает увеличиваться, то нужно обязательно посетить эндокринолога. Специалист проведет обследование и, скорее всего, найдет истинную причину ожирения после 40 лет – проблему с гормональным фоном. Будет назначена соответствующая терапия, и процесс похудения активизируется.

Женщинам рекомендуется пить курсами настойку аралии, она продается в аптеках. По 30 капель 3 раза в день перед приемом пищи, и проблемы с выработкой женских гормонов будут решены. Курс обычно составляет 1 месяц в полгода. Подобным же образом действует на эндокринную систему и корень солодки. 1 столовую ложку растения заливают 300 мл кипятка и настаивают 20 минут. Принимают по 70 мл 3 раза в день до еды на протяжении месяца.

Категорически запрещено самостоятельно подбирать себе гормональные препараты, принимать их и пользоваться средствами из народной медицины. Консультация врача нужна хотя бы для того, чтобы определить противопоказания к такому восстановлению здоровья. Например, настойка из корня солодки не подходит людям с гипертонией в анамнезе (устойчиво повышенным артериальным давлением).

Спорт для женщин

Оптимальным вариантом для женщины в 40 лет, которая стремится похудеть, будут умеренные физические нагрузки. Речь идет о быстрой ходьбе, плавании в бассейне, езде на велосипеде, танцах. Если вес слишком большой, то нужно начинать с малого. Например, каждый день проходить пешком 10-20 минут, через несколько дней увеличить время прогулки на 5-10 минут и так далее.

Нельзя начинать слишком агрессивные занятия спортом, это чревато разрывом связок и мышечных волокон, повреждением суставов. И результатов не принесет, и выполняться упражнения будут через «не хочу», а это гарантия плохого настроения и раздражительности.

Отличным решением будет обращение за помощью к профессионалам.  Инструктор в любом тренажерном зале может составить индивидуальную программу занятий и рассказать, как похудеть после сорока. Но если есть проблема в посещении подобных заведений (стыдно или неудобно, некогда, дорого), то вот чем может заняться женщина самостоятельно:

• каждое утро выполнять 15-тиминутную зарядку, простейшие упражнения дадут заряд энергии, настроят организм на работу и сожгут несколько калорий,
• ежедневно приседать, начинать можно буквально с 3-5-ти раз, но каждые 1-2 часа, в конечном итоге нужно довести количество повторов до 200 в сутки (можно больше),
• каждый день совершать пешие походы на приемлемое расстояние, но ходить нужно активно, в быстром темпе.

Тренировки для мужчин после сорока лет

Мужчинам нужно не только худеть, но и наращивать мышечную массу, формировать красивую фигуру. И им лучше всего подойдут занятия в тренажерном зале с инструктором, который подберет правильную программу занятий. Она будет включать в себя интервальную тренировку, когда каждое упражнение выполняется по 18-20 повторов, а круг проходит через 5-6 разных тренажеров.

Работать с весом мужчине придется, ведь важно научить свой организм трудиться, сжигать калории и приучить его к постоянным нагрузкам.

Наиболее популярными упражнениями для мужчин являются:

• приседания с гантелями или штангой,
• разгибание и сгибание ног в коленном суставе на тренажере,
• подъемы и перекаты с пятки на носок с весом в руках,
• разведение рук с гантелями в стороны,
• сгибания и разгибания корпуса на скамье,
• жим гантели или штанги руками в положении сидя.

Обязательно добавляют кардионагрузки: занятия на беговой дорожке, скандинавская ходьба в группе единомышленников. Важно сразу не нагружать организм, а заниматься правильно, постепенно увеличивая нагрузку, приучать организм к 3-хразовым тренировкам в неделю.

Похудение в 40 лет представляет определенную сложность, быстрых результатов ждать не стоит. Пройдет минимум 1,5 месяца, пока организм привыкнет к изменениям и начнет воспринимать их адекватно. Но комплексный подход к решению проблемы лишнего веса и консультации со специалистами обязательно дадут нужный эффект.

Полезное видео

Смотрите на видео о правилах похудения после 40 лет: