Простые и доступные способы, как похудеть после родов кормящей маме

Кормящая мама может забыть о классических советах бабушек и добрых соседок типа «ешь много, тебе кормить ребенка». На самом деле диетологи давно знают, что количество и качество молока зависит только от того, что и в каких дозах получал организм женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому после родов, даже при грудном вскармливании женщина должна и может похудеть, вернуть свои прежние формы и сделать их более стройными, подтянутыми.

Можно ли похудеть кормящей маме быстро

Быстрое похудение – это избавление от 2 5 кг буквально за считанные дни. Подобное подвластно каждой женщине и даже кормящей, но ведь важно восстанавливать стройность фигуры грамотно и безопасно для здоровья. Тем более, если молодая мамочка кормит малыша грудью! Поэтому экспериментировать с экспресс-диетами, лечебным голоданием не стоит. Но похудеть быстро кормящей маме можно, ведь для этого нужно соблюдать всего лишь два правила:

1. Есть мало и только «правильную» пищу.
2. Много двигаться.

В таком случае снижение веса будет протекать равномерно, и уже через 30 первых дней станут заметными результаты – вес станет минимум на 4 кг меньше. И именно такой темп похудения врачи называют быстрым и оптимально безопасным и для кормящей женщины, и для младенца.

Как правильно терять вес после родов

Прежде всего нужно применять комплексные меры, направленные на похудение. Кормящая женщина не должна в чем-то себя резко ограничивать или сразу максимально нагружать – это будет стрессом для организма и, вполне вероятно, он «ответит» снижением количества грудного молока или вообще прекращением лактации.

Вот что рекомендуют диетологи:

• Первая неделя должна быть подготовительной. Не стоит резко переключаться на правильное, низкокалорийное питание и активные занятия спортом – это неминуемо приведет к срыву в гастрономическом и психоэмоциональном плане. Для первых 7 дней достаточным будет отказ от пищи после 19-00, сливочного масла и сдобной выпечки (нужно исключить даже печенье и ванильные сухарики).

Дополнительно желательно увеличить часы для прогулки с коляской на свежем воздухе. И это не посиделки с мамочками в сквере, а активная ходьба в течение не менее 1 2 часов в день.

• Вторая неделя – это комплекс мер для похудения. Из меню исключаются майонез, выпечка и жирные мясо/рыба, а последний прием пищи должен осуществляться не позже 18-00. Единственное, что можно употребить после этого времени – 200 мл нежирного кефира, такое послабление связано с ночным кормлением младенца.

Нужно заняться самомассажем самых проблемных мест на тела, обычно это живот и бока. Его выполняют 2 раза в день – один раз классическая процедура с растительным или косметическим маслом утром, второй – вечером во время водных процедур мочалкой.

• Третья неделя – полная активизация. Можно крутить хула-хуп (уж 3 захода по 5 минут в течение дня всегда удастся выполнить), танцевать под ритмичную музыку с малышом на руках в течение 10 15 минут ежедневно, начинать прогулки с ребенком не в коляске, а в «кенгуру» (ощутимая нагрузка на фоне быстрой ходьбы ускорят «таяние» жиров). По питанию можно ничего не менять, но желательно исключить из меню макаронные изделия, жареную картошку.

Такими усилиями можно похудеть на 1 2 кг в неделю. Да, это не «высший пилотаж», но в случае кормящей мамы считается оптимальным вариантом.

Меню для мамы

Самая большая ошибка кормящих женщин – коррекция рациона в пользу низкокалорийных продуктов с исключением тех, которые могут вызвать аллергию или повышенное газообразование у малыша. Диетологи утверждают, что достаточно придерживаться определенных простых правил при составлении меню, чтобы оно «играло» на пользу в похудении. Вот что должна знать и помнить кормящая женщина:

• Из рациона исключаются только те продукты/блюда, в составе которых имеются искусственные красители, химические вкусовые наполнители. К сожалению, к таковым относится и сладкая газированная вода, и йогурты с ягодными вкусами.
• Половину всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Причем современная диетология не ставит никаких ограничений кормящей маме – пробовать можно и цитрусовые, и красные плоды, и капусту с фасолью. Единственный нюанс: после употребления какого-то одного продукта нужно выждать 2 3 кормления и проконтролировать поведение/самочувствие младенца. При нормальной реакции его организма на новую «еду» можно смело включать овощи или фрукты в меню.
• В рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба, молоко и кисломолочные продукты. Нужно только контролировать их уровень жирности. Из мяса предпочтение стоит отдавать молодой телятине и белому мясу курей, рыба подойдет речная, творог сухой и зернистый.

Категорический отказ касается только фаст-фуда и полуфабрикатов – лучше уж съесть тарелку супа/борща и кусок жареного мяса со свежим огурцом. Кстати, для кормящей женщины, которая добивается снижения веса, важно не что, а как употреблять в пищу. Диетологи утверждают, что нужно принимать пищу часто – каждые 2 3 часа, но минимально возможными порциями.

О рационе питания кормящей мамы смотрите в этом видео:

Тренировки без вреда здоровью

Без физических нагрузок добиться похудения будет не просто сложно, а практически невозможно. К ним нужно приступать не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша, а если проводилось кесарево сечение, то позже и только после консультации с гинекологом. Кормящая женщина может выполнять комплекс физических упражнений ежедневно и при этом не игнорировать собственного ребенка, такие тренировки доставят удовольствие обоим.

Утренняя гимнастика

Ее выполняют до завтрака в течение максимум 20 минут:

• Ходьба на месте. Сначала в медленном темпе, затем в ускоренном. Ребенок находится на руках у матери. В течение 1 2 минут упражнение выполняется в обычном режиме, затем можно ритмично выпрямлять руки вверх (малыш в них будет служить утяжелителем).
• Приседания глубокие. Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч, малыш берется в руки так, как удобно. Выполняются полуприсяды, когда ягодицы оказываются под прямым углом к бедрам. Эффективнее будет при каждом приседании вытягивать руки вперед (в них – малыш, поддерживаемый в области подмышечных впадин).

• Проработка пресса. Сесть на пол, ребенка положить на ноги так, чтобы он смотрел в лицо женщины. Выполняются классические подъемы корпуса вверх с пола – руки находятся за головой или поддерживают младенца, ноги можно согнуть в коленных суставах или оставить прямыми.

• Наклоны в стороны. Сидя на полу, расставив ноги широко и разместив малыша в положении полусидя или сидя в области своего живота, женщина должна выполнять наклоны в сторону. Одной рукой поддерживается ребенок, вторая двигается вслед за туловищем при наклоне.

• Выпады. Из положения стоя делается шаг вперед, затем выставленная нога начинает сгибаться в коленном суставе, это же движение выполняется на вторую конечность. Ребенок в этот момент находится в руках и при выпаде просто выставляется вперед и немного вверх. Обычно малыши с удовольствием занимаются с мамами, воспринимая это, как игру.

Дополнительные нагрузки

Речь идет о пеших прогулках с ребенком, который может быть в коляске, в таком случае просто преодолеваются километры. Если же малыш уже подрос и отлично себя чувствует в «кенгуру», то это только усилит нагрузку.

С немного выросшим ребенком можно собирать игрушки с пола: женщина берет его в руки и наклоняется вниз так, чтобы малыш смог своей рукой взять какой-то предмет с пола, затем полностью выпрямляется.

И не стоит забывать о занятиях в бассейне, которые тоже могут проходить совместно с ребенком, от них польза огромная и для его развития. В таких заведениях можно записаться в группу молодых мам, которые участвуют в совместных с малышом тренировках.

Если кормящая женщина решила похудеть с помощью физических нагрузок, то ей следует запомнить следующие нюансы:

• активные занятия на силовых тренажерах могут привести к выработке молочной кислоты – она попадает в грудное молоко и может послужить причиной отказа младенца от кормления,
• категорически запрещено бегать и заниматься традиционной аэробикой под ритмичную музыку – это может спровоцировать исчезновение молока,
• следует избегать любого вида спорта, который может привести к травме молочных желез – волейбол или футбол, борьба и так далее,
• отличным выбором станут йога и легкий фитнес.

Похудение кормящей мамы не должно стать стрессом для физиологического и психологического состояния организма. Обеспечить себе постепенное, плавное и безопасное снижение веса можно только следуя рекомендациям диетологов. Результаты появятся уже после месяца ежедневных занятий, и они обязательно будут положительными.

Полезное видео

О том, как тренироваться с малышом, смотрите в этом видео:

(2 оценок, среднее: 1,00 из 5)

Загрузка...