Правила и рекомендации, как не сорваться во время диеты

В начале диеты важно разработать план, как не сорваться во время диеты.

Начать следует с создания мотивации. Без осознания всех преимуществ похудения выдержать диету и сбросить лишние килограммы не получится. Специалисты рекомендуют составить список всех плюсов и минусов имеющегося веса, а на другом листе бумаги записать преимущества похудения. Если недостатков фигуры в данном состоянии будет больше, а бонусов от потери килограммов достаточно, то процесс будет более продуктивным. Теперь эти списки важно повесить на видное место.

В мотивацию диеты может входить все, что угодно: покупки одежды и аксессуаров, путешествия, украшения, новые виды спорта и необычной активности, которые недоступны сейчас. Также после похудения нередко улучшается состояние здоровья, поэтому мотивацией может быть отказ от каких-либо лекарств, если это согласовано с врачом.

Главным условием, является размещение списков перед глазами и искреннее, внутреннее желание добиться этих целей. Также важно рассматривать этот период как начало новой жизни. Диету стоит понимать не как страдания и пытку на короткий срок, а как принцип питания. Основные принципы должны сохраниться после выхода.

Следующим пунктом является подбор правильной диеты. Причиной срывов бывает желание сбросить нереально большое количество килограмм за слишком короткий срок. Это всем не эффективно по следующим причинам:

• Вес от быстрых жестких диет возвращается и в большем количестве. По факту человек «худеет» за счет содержимого кишечника и воды в организме.
• Стресс для организма. Это замедляет метаболизм. Вес откладывается даже от чая и кофе.
• Обостряются хронические заболевания на жесткой диете.
• Самочувствие ухудшается, положительных моментов от похудения не видно. Человек впадает в депрессию.
• Слишком нереальные цели снижают, а порой и вовсе «убивают» мотивацию. Человек чувствует себя неудачником, который не может справиться с такой «простой» задачей.

Поэтому выбирать принцип похудения следует, ориентируясь на следующие критерии:

• Безвредность. Диета не должна быть опасна для здоровья, вызывать риск обострения или развития заболеваний. Плюс организм обеспечен необходимыми витаминами.
• Не должна быть слишком радикальной. Чем медленнее будет уходить вес, тем дольше сохраниться результат. Доказано, что более чем 0,5 кг жира даже в идеальных условиях организм сжигать не может.
• Снижать калорийность следует постепенно. Каждую неделю стоит уменьшать рацион на 200-300 ккал. Это поможет избежать стресса.
• Нельзя придерживаться монодиет. Они вредят здоровью, настроению и не дают долгосрочных результатов.

Поэтому сразу стоит приготовиться к тому, что диета и похудение – это долгая и упорная работа над собой. На быстрый результат рассчитывать не стоит.

Соблюдение баланса – важная составляющая плана. Главное в похудение – это плавное и постепенное снижение веса. Лучше всего придерживаться ступенчатого снижения веса, то есть создавать периоды, за которые необходимо сбросить определенное количество килограммов.

Кроме того, это поможет избежать обвисания кожи, дряблости и потери упругости.

Поблажки и поощрения – эффективный метод борьбы со срывами. Психологи и диетологи рекомендуют включить в меню любимые блюда во время похудения. Но следует соблюдать ограничения в количестве. Лучше есть любимое лакомство утром на завтрак, а не вечером. Также можно установить определенные дни, когда его употреблять в пищу.

Кроме того, важно полюбить новые блюда и продукты. Необходимо поменять отношение к еде. Она должна стать источником энергии, а не хобби или утешением. Во время трапезы хорошо тщательно разжевывать каждый кусочек. Наслаждаясь пищей, человек потребляет только нужное количество, которое полностью усваивается и не откладывается про запас.

Также будет неплохо делать себе поощрения за достигнутый результат на диете, даже всего пару килограммов. Однако это должен быть не сочный гамбургер, а то, что человек хотел купить себе, увидеть или где побывать.

Создание жестких ограничений на диете – необходимость. Без них ничего не получится. Поэтому, кроме списка преимуществ похудения, нужно сделать тот, в котором будут указаны все отказы и ограничения на время диеты. Желательно под ним поставить свою подпись. Это будет означать, что «договор» на похудение заключен с самим собой.

Четкий список запретов на диете перед глазами автоматически «запишется» в мозгу, и человек не будет его нарушать.

Во время диеты нельзя:

• Употреблять алкогольные напитки. Они усиливают аппетит, содержат много калорий.
• Есть перед телевизором, компьютером, за книгой. Все это отвлекает и притупляет сигналы о насыщении. Человек съедает намного больше, чем нужно.
• Есть через силу на диете, когда не хочется. Если нет голода, то запихивать еду не стоит.
• Не стоит включать с меню невкусные блюда. Лучше найти диетические аналоги любимым лакомствам.

Психологические уловки, чтобы сдерживаться на диете:

• Найти новое хобби. Занятые мысли и руки помогут избежать «встречи» с холодильником.
• Начать посещать фитнес клуб, заняться физической активностью, где все хорошо выглядят.
• Влюбиться. Наличие второй половинки стимулирует желание нового внешнего вида.
• Завести дневник, в котором записывать свои успехи. Можно делать фото или видео отчеты. Также если идти в ногу со временем, то хорошей идеей будет блог о своем похудении. Плюс дополнительная мотивация для других желающих похудеть. Ощущать поддержку от окружающих очень важно. А став примером, останавливаться не захочется.
• Позитивный настрой, вера в успех, настроение станут залогом достижения результата.

«Жидкая» диета, или питьевая, – одна из самых специфических. Классическая продолжительность – 30 дней. За это время возможно избавиться до 7-10 кг. Но уже в первую неделю начинает сильно беспокоить чувство голода, поэтому возрастает риск сорваться. Специалисты дают следующие советы, как выдержать питьевую диету:

• Чтобы подольше сохранить чувство сытости, нужно использовать блюда по консистенции, как негустая сметана.
• Белковые коктейли с кефиром и творогом, жидкие каши, смузи с ягодами, фруктами и клетчаткой помогут не допустить голода на диете.
• Можно пить бульоны на курином мясе.
• Твердая мотивация.

Если все же случился срыв на диете, то не стоит паниковать. На самом деле, если не ухудшилось самочувствие, нет болей в желудке, кишечнике, стул нормальный и регулярный, то ничего страшного не случилось. Оценить масштаб ущерба срыва на диете можно, замерив:

• вес на весах после срыва и через пару дней,
• объемы сантиметровой лентой по такой же схеме.

Даже прибавка в весе не означает, что человек поправился за один день на пару кг. На самом деле, 1 кг жира получается из 7-9 тыс. ккал. Получается, что увеличение цифр на весах на 2-3 кг должно было бы означать, что человек за один день съел около 14-27 тыс. ккал. Это просто нереально.

Увеличение массы тела на диете является задержкой воды в организме, накоплением содержимого в кишечнике. Например, 10 г соли способны задержать 100 г воды.

Что делать, если сорвалась один раз:

• Постараться отдохнуть и выспаться на следующий день. Не стоит наказывать себя ранней пробежкой или усиленной тренировкой в спортзале. Во сне человек худеет гораздо больше.
• Утром можно провести просто энергичную зарядку. Это усилит кровообращение, метаболизм.
• Не стоит бросать диету совсем. Ее можно и нужно продолжать дальше.
• Для выведения лишней жидкости и очищения кишечника следует пить больше воды и есть фрукты с овощами.
• Проверить свою мотивацию. Возможно, человек просто не видит достаточно причин, чтобы похудеть и внимательно следить за своим рационом.
• Если во время диеты девушка сорвалась один раз, то ничего страшного. Никто не совершенен. Однако регулярные срывы говорят о том, что диета не подходит, она слишком жесткая, организму не хватает питательных веществ. Поэтому стоит найти другую систему похудения.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как не сорваться во время диеты.

Как не сорваться во время диеты

Большинство людей, начинавших диету, не доводил ее до конца. Диета подразумевает длительный период ограничений в питании. Но в это время случаются корпоративы, праздники, гости и прочие непредвиденные случаи. Многие не выдерживают и дают слабину на полпути. Но еще хуже вскоре вообще бросают из-за мук совести и того, что теперь все старания насмарку и не принесут успеха.

Чтобы довести дело до конца и добиться желаемого результата, важно разработать план, как не сорваться во время диеты. Специалисты предлагают довольно простые, но эффективные решения. Следует подойти к ним со всей ответственностью и тогда, все получится.

Создание мотивации

Прежде всего, стоит понять, а зачем потребовалось худеть. Нередко люди стараются снизить вес сами не знают почему. Они худеют на диете «за компанию», так диктуют стандарты глянца, советуют друзья или семья. Но есть вероятность, что необходимости в этом вовсе нет. Важно выяснить, нравится ли человек себе так, как есть.

Психологи утверждают, что без личной, внутренней мотивации, осознания всех преимуществ похудения, выдержать диету и сбросить лишние килограммы не получится. Сторонняя критика, кстати, в этом случае только мешает, еще больше сбивает с толку и развивает комплексы.

Специалисты рекомендуют, составить список всех плюсов и минусов современного веса, а на другом листе бумаги записать преимущества похудения. Если недостатков фигуры в данном состоянии будет больше, а бонусы от потери лишних килограммов окажутся в достаточном количестве, то процесс будет более продуктивным.

Теперь эти списки важно повесить на видное место, где они будут напоминать о себе несколько раз в день.

В мотивацию диеты может входить все, что угодно. Это могут быть покупки одежды и аксессуаров, путешествия, украшения, новые виды спорта и необычной активности, которые недоступны сейчас. Также после похудения нередко улучшается состояние здоровья, поэтому мотивацией может быть отказ от каких-либо лекарств. Если это согласовано с врачом.

Примерами мотивации для диеты могут быть:

• После похудения будет можно непринужденно и без стеснения выходить на пляж.
• Сбросив лишние килограммы, человек избавится от боли в суставах или отдышки.
• Можно будет выбирать какой-то определенный тип платьем, юбок и прочего любой длины.
• Появится много энергии и легкость в движениях.
• После похудения можно будет попрыгать на батуте, прыгнуть с парашютом, с тарзанкой и т.д.

Подбор диеты

Следующим пунктом, является подбор правильной диеты. Причиной срывов бывает желание сбросить нереально большое количество килограмм за слишком короткий срок. Это всем не эффективно по следующим причинам:

• Вес от быстрых жестких диет возвращается и в большем количестве. По факту человек «худеет» за счет содержимого кишечника и воды в организме. При восстановлении питания (а после жесткой диеты в рот летит все подряд) они наполняются снова.
• Стресс для организма. Это замедляет метаболизм. Вес откладывается от даже чая и кофе.
• Обостряются хронические заболевания на жесткой диете.
• Плюс самочувствие сильно ухудшается, положительных моментов от похудения не видно. Человек впадает в депрессию.
• Слишком нереальные цели снижают, а порой и вовсе «убивают» мотивацию. Человек чувствует себя неудачником, который не может справиться с такой «простой» задачей, будто он хуже всех. Продолжать попытки похудеть не хочется.

Поэтому выбирать принцип похудения следует, ориентируясь на следующие критерии:

• Безвредность. Диета не должна быть опасна для здоровья, вызывать риск обострения или развития заболеваний. Плюс организм обеспечен необходимыми витаминами.
• Не должна быть слишком радикальной. Чем медленнее будет уходить вес, тем дольше сохраниться результат. Доказано, что более чем 0,5 кг жира даже в идеальных условиях организм сжигать не может.
• Снижать калорийность следует постепенно. Каждую неделю стоит уменьшать рацион на 200-300 ккал. Это поможет избежать стресса.
• Нельзя придерживаться монодиет. Они вредят здоровью, настроению и не дают долгосрочных результатов.

Поэтому сразу стоит приготовиться к тому, что диета и похудение – это долгая и упорная работа над собой. На быстрый результат рассчитывать не стоит.

Соблюдение баланса

Резкое похудение не пройдет бесследно. Организм обязательно отомстит за свой стресс на диете. Либо случится резкая прибавка в весе, либо начнутся проблемы со здоровьем и обменов веществ. Резкое ограничение приводят только к плохому самочувствию, приступам голода, потере самообладания, обжорству. В итоге все труды насмарку, человек вообще прекращает диету, ведь смысла уже нет.

Кроме того, это поможет избежать обвисания кожи, дряблости и потери упругости. При плавном похудении тело успевает подтягиваться.

Поблажки и поощрения

Для большинства худеющих отказ от любимого продукта или блюда (обычно весьма вредного) становится серьезным камнем преткновения во время диеты. Психологи и диетологи рекомендуют включить в его в меню во время похудения. Легкие поблажки помогут не сорваться во время диеты. Но следует соблюдать ограничения в количестве.

Лучше есть любимое лакомство утром на завтрак, а не вечером. Также можно установить определенные дни, когда его употреблять в пищу.

Кроме того, важно полюбить новые блюда и продукты. Необходимо поменять отношение к еде. Она должна стать источником энергии, а не хобби или утешением. Во время трапезы хорошо тщательно разжевывать каждый кусочек. Также теперь придется есть в спокойной обстановке по всем правилам сервировки. Наслаждаясь пищей, человек потребляет только нужное количество, которое полностью усваивается и не откладывается про запас.

Также будет неплохо делать себе поощрения за достигнутый результат на диете, даже всего пару килограммов. Однако это должен быть не сочный гамбургер, а то чего человек хотел купить себе, увидеть или где побывать. Помада, новое платье, гаджет, прыжок с парашютом станут напоминанием об успехе.

Создание жестких ограничений

Диета – дело сложное и без жестких рамок и усилий ничего не получится. Поэтому, кроме списка преимуществ похудения, нужно сделать тот, в котором будут указаны все отказы и ограничения на время диеты. Желательно под ним поставить свою подпись. Это будет означать, что «договор» на похудение заключен с самим собой и нарушать его будет нельзя (и совестливо).

Плюс человек, подписавшись под списком трудностей диеты, знает о том, какие сложности его ждут, и он готов к ним. Предварительная проработка и обозначение «минусов» похудения снижает стресс от него, помогает психологически настроиться на процесс.

Кроме того, четкий список запретов на диете перед глазами автоматически «запишется» в мозгу, и человек не будет его нарушать. Такой же прием используют, когда нужно запомнить какую-либо информацию.

Во время диеты нельзя:

• Употреблять алкогольные напитки. Они усиливают аппетит, содержат много калорий.
• Есть перед телевизором, компьютером, за книгой и при прослушивании радио и музыки. Все это отвлекает и притупляет сигналы о насыщении. Человек съедает намного больше, чем нужно.
• Есть через силу на диете, когда не хочется. Если нет голода, то запихивать еду не стоит.
• Не стоит включать с меню невкусные блюда. Лучше найти диетические аналоги любимым лакомствам.

Психологические уловки

Исследования показывают, что люди зачастую едят от нечего делать, когда скучно. Таким образом, создание занятости поможет сократить объемы потребляемой еды. Для этого можно:

• Найти новое хобби, увлечение. Это может что угодно, но занятые мысли и руки помогут избежать «встречи» с холодильником на диете.
• Начать посещать фитнес клуб, уроки танцев, заняться физической активностью, где все хорошо выглядят.
• Влюбиться. Наличие второй половинки отлично стимулирует желание привлекательного внешнего вида.
• Завести дневник, в котором записывать свои успехи. Наглядность поможет выдержать диету и не сорваться. Можно делать фото или видео отчеты. Также если идти в ногу со временем, то хорошей идеей будет – блог о своем похудении. Плюс дополнительная мотивация для других, желающих похудеть. Ощущать поддержку от окружающих очень важно. А став примером, останавливаться не захочется.
• Позитивный настрой, вера в свой успех, хорошее настроение станут главным залогом достижения результата.

Как выдержать питьевую

«Жидкая» диета – одна из самых специфических. Разрешается употреблять только то, что можно пить. Классическая продолжительность – 30 дней. За это время возможно избавиться до 7-10 кг. Но уже в первую неделю начинает сильно беспокоить чувство голода, поэтому возрастает риск сорваться. Специалисты дают следующие советы, как выдержать питьевую диету:

• Чтобы подольше сохранить чувство сытости, нужно использовать блюда по консистенции как негустая сметана.
• Белковые коктейли с кефиром и творогом, жидкие каши, смузи с ягодами, фруктами и клетчаткой помогут не допустить голода на диете.
• Можно пить бульоны на курином мясе.
• Твердая мотивация.

Так ли страшно, если сорвалась

Если все же случился срыв на диете, то не стоит паниковать. На самом деле, если не ухудшилось самочувствие, нет болей в желудке, кишечнике, стул по-прежнему нормальный и регулярный, то ничего катастрофически страшного не случилось.

Оценить масштаб ущерба срыва на диете можно, замерив:

• вес на весах после срыва и через пару дней,
• объемы сантиметровой лентой по такой же схеме.

Так будет видно, какой ущерб диете был нанесен. Даже прибавка в весе не означает, что человек поправился за один день на пару кг. На самом деле, 1 кг жира получается из 7-9 тыс. ккал. Получается, что увеличение цифр на весах на 2-3 кг должно было бы означать, что человек за один день съел около 14-27 тыс. ккал. Это просто нереально.

Увеличение массы тела на идете является задержкой воды в организме, накоплением содержимого в кишечнике. Например, 10 г соли способны задержать 100 г воды.

Поэтому не стоит паниковать, убиваться горем и винить себя. Нельзя себя наказывать на диете. Срывы случаются у всех худеющих. Лучше направить свои силы на выведение лишней жидкости и очищение кишечника от токсинов, шлаков.

Что делать, если сорвалась один раз

Главное – без паники! Как уже было указано выше, ничего действительно страшного не случилось. Гораздо более худшим последствием станет нарушение пищеварения и обмена веществ. Психологи и диетологи советуют, что делать, если девушка сорвалась во время диеты:

• Постараться отдохнуть и выспаться на следующий день. Не стоит наказывать себя ранней пробежкой или усиленной тренировкой в спортзале. Во сне человек худеет гораздо больше. А вот следующую тренировку можно немного увеличить, то опять-таки не критично.
• Утром можно провести просто энергичную зарядку. Это усилит кровообращение, метаболизм.

  

• Не стоит бросать диету совсем. Ее можно и нужно продолжать дальше. По возможности уже сегодня начать соблюдать положенное меню и схему похудения.
• Для выведения лишней жидкости и очищения кишечника следует пить больше воды и есть фрукты с овощами. В них много клетчатки, которая выводит все шлаки и улучшает пищеварение.
• Проверить свою мотивацию. Возможно человек просто не видит достаточно причин, чтобы похудеть и внимательно следить за своим рационом.
• Если во время диеты девушка сорвалась один раз, то ничего страшного. Никто не совершенен. Однако регулярные срывы говорят о том, что диета не подходит, они слишком жесткая, организму не хватает питательных веществ. Поэтому стоит найти другую систему похудения.

Срыв на диете – это не повод отчаиваться. Она не прекращается. Легкие поблажки помогут избежать срывов и депрессии. Правильному и эффективному похудению способствует четкая постановка мотивации.

Полезное видео

Смотрите на видео о мотивации для диеты: