Нет абсолютно ни одной девушки на планете земля у которой не возникало вопроса как правильно убрать бока.Естественно не как!
Не существует способа при котором вы будете работать исключительно с этой целевой зоной. Все это естественно вопросы похудения, дефицита калорий, тренировок и так далее. Но есть несколько способов, которые позволят работать конкретно с этой зоной. Эти способы довольно банальны, но лучше этих способов нечего нет.
Секреты как быстро и правильно убрать бока
1. Способ как правильно убрать бока: Питания
Составляем правильный график питания. Идём в магазин и покупаем чистый перечень продуктов. Убираем сладкое, мучное, макароны, хлеб и так далее из своего рациона. Кушаем мясо, рыбу, овощи, молочные продукты, злаки. Подсчитываем белки, жиры, углеводы. Питания стоит на первом месте в вопросе о том как правильно убрать бока.
2. Способ как правильно убрать бока: Корсет
Носим обязательно корсет на тренировках. Можно носить в течение дня, начиная примерно с 40 минут, постепенно увеличивая до 2 часов в день.
Очень хорошая вещь для того, чтобы вы формировали себе красивую талию. Не включали в процессе работы в тренажёрном зале косые мышцы живота. Соответственно ваш корсет будет более плотным, живот будет более подтянутым, объём талии уйдёт, соответственно бока тоже уменьшатся.
3. Способ как правильно убрать бока: Тренировочный процесс
Изучаете тренировки на нашем сайте, записываете их, идёте в тренажёрный зал. С завтрашнего дня начинаете усиленно работать в тренажерном зале, сжигать максимум калорий. Обязательно включайте в тренировочный процесс кардио тренировки как бег, ходьба, велотренажер.
Чем больше вы двигаетесь, чем больше дефицит калорий, тем быстрее пойдёт процесс похудения, тем быстрее избавитесь от своих боков.
Более подробно поговорим как правильно убрать бока с помощью кардио
Кардио тренировки это вид активности в ходе которой энергия добывается организмом с помощью окисления молекул глюкозы кислородом. Другими словами это аэробная нагрузка во время которой работают не только мышцы, но и вся сердечно сосудистая-система.
Для кого же нужно кардио?
Абсолютно для всех, но в разных количествах. Все зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть кардио тренировки должны быть обязательны. Но естественно совокупно с силовыми нагрузками. Это может быть легкая тренировка, допустим начнём с 20 минут после основной силовой тренировки. Это может быть любой вид активности (дорожка, эллипс, степпер, бег)
Далее можно увеличить нагрузку примерно до 40 минут после тренировки.
Если у вас нет цели сбросить лишние килограммы кардио тренировка так же должна присутствовать 1-2 раза в неделю. Это 15-30 минут после тренировки.
Если вы набираете мышечную массу, у вас большое количество калорий в рационе, делать кардио в больших количествах не надо. 1-2 раза в неделю на протяжении 15-20 минут.
В период сушки все сугубо индивидуально.
Подведём итог:
Сбросить вес 20-40 минут 3-4 раза в неделю
Поддержания формы 1-2 раза в неделю 15-20 минут
Набор массы 1-2 раза в неделю 15 минут
Любое кардио работает только с силовыми тренировками и правильным питанием. Бесполезно часами делать кардио при этом не следить за едой и не тренироваться. Эффекта будет не какого вы просто потратите в пустую ваше время. Поэтому обязательно выстраиваем правильно силовые тренировки кардио нагрузки и питание.
Помните любой результат вы увидите минимум через три месяца. Истории о том, что можно похудеть за 30 дней это все ерунда полная.
Один из самых важных аспектов кардио тренировки естественно связан с нашей пульсовой зоной. Вы должны делать кардио желательно с пульсометром или замерять его на секундомере.
Очень важно если вы преследуете цель жиросжигание выполнять кардио в правильной пульсовой зоне. Как её высчитать.
Сначала мы вычисляем частоту сердечных сокращений для вашего возраста.
MAX частота=220-возраст
Зона жиросжигания это от 60% до 85%
Нижняя граница=MAX*0,65
Верхняя граница=MAX*0,65
Ваша задача на тренировке вписываться в этот интервал, только тогда вы получите результат.
Так же советуем выполнять кардио в режиме интервальных нагрузок. Как это выглядит?
Допустим это дорожка. Две минуты бега, минуту спокойной ходьбы. Меняйте нагрузку заставляйте свою сердечно-сосудистую систему работать.
Важный момент кардио тренировку нужно постоянно менять потому, что организм адаптируется к нагрузкам. Любая тренировка должна быть стрессом для организма, чтобы он включался в работу. Вырабатывал новые энергетические потенциалы и давал вам максимальный отклик после любой тренировки.
4. Способ как правильно убрать бока: Массажи
Массажи очень хороший способ, он действенный. Но он не работает в одиночку. Он работает со всеми предыдущими способами. Это может быть ультразвуковой массаж, баночный массаж и так далее. Все рабочие схемы, но только в совокупности с питанием и тренировками.
Как работают массажи?
Они улучшают кровоток, обменные процессы в верхних слоях кожи. Соответственно лимфы дренажный процесс идёт быстрее.
Если у вас нет средств на платные процедуры в косметологии. Есть один отличный секрет.
5. Способ как правильно убрать бока: Силиконовые банки
Продаются в аптеке стоят 150 рублей. Идёте в душ, намазываетесь гелем для душа, присасываете банку и начинаете себя массажировать. Процесс не очень приятный, но если вы сделаете это с достаточно хорошим усилием, чтобы вы почувствовали эффект массажа и будете делать это регулярно. То вы где, то уже через две недели заметите изменения. Потому что вакуумный массаж очень хорошо регулирует обменные процессы верхних слоёв кожи и улучшает кровоток.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
