8 простых шагов как быстро похудеть дома

Если вы решили худеть, то у вас не должно быть единственной мыслью пойти в спортзал. С качественной программой тренировок и правильным питанием вполне реально быстро и эффективно похудеть в домашних условиях.

Когда речь идёт о похудении, несомненно что первое приходит в голову это питания. Если вы об этом тоже подумали, то вы двигаетесь в правильном направлении. Почти! Потому что первый шаг это мотивация и создания цели.

Содержание

Первый шаг:

С целью мы определились. Как быстро похудеть дома, убрать лишний жир, построить совершенное, красивое тело, идти к здоровому образу жизни. Мотивация для нас будет красивое рельефное тело, с кубиками пресса на животе.
Вы должны просыпаясь каждое утро визуализировать о том, как вы приходите к своей цели. Мотивируйте себя каждый день. Думайте только в положительную сторону.

Вы должны понимать, что похудения это долгий и трудоёмкий процесс. На который вам придётся потратить много сил и времени. И если вы подойдёте к нему качественно, то несомненно первый результат не заставит ждать.
И так, мы полностью психологически настроены. Поставили четкую цель, видим её ясно и готовы к ней двигаться.

Второй шаг:

Второй шаг в вопросе как быстро похудеть дома это дневник. Записывайте туда все свои цели, свои мысли, достижения. Фиксируйте свой вес, свои физические параметры. Записывайте что и когда вы едите. Записывайте тренировочный процесс. Улучшения или ухудшения своего физического состояния. Вообщем шаг два это дневник. Кстати неплохая идея это видео дневник.

Третий шаг:

Следующий шаг это конечно же диета. Диета это фундамент для похудения. Правильная система питания это процесс индивидуальный. Мы хотим быстро похудеть дома. Поэтому начинаем с того, что выкидываем или отдаём соседям все не здоровые продукты. Идём в магазин и запасаемся овощами, фруктами, индейкой, рыбой, говядиной либо курицей. Разберём рацион питания на примере одной недели. Главные условия не каких сладких напитков, сахара, сладостей, фастфуд, перекусов в кафе, на работе, булочек и так далее.

Что касается еды на работе. Берите с собой контейнеры с едой. В этом нечего постыдного нет. Уверяю в современном обществе, когда у вас будет идеальная фигура, коллеги начнут брать с вам пример. А контейнеры с едой это ваше здоровье. Плюс к этому вы сохраните ваш бюджет. Сможете купить себе спортивный инвентарь для домашних тренировок на сэкономленные деньги.

Рацион питания как быстро похудеть дома за 7 дней

Понедельник:
9:00 стакан воды
9:30 два, три варёных яйца
14:00 индейка с овощами
18:00 индейка с овощами
21:00 свежий нежирный йогурт
Вторник:
9:00 стакан воды
9:30 два, три жареные яйца
14:00 куриная грудка с овощами
18:00 куриная грудка с овощами
21:00 творог с курагой
Среда:
9:00 стакан воды
9:30 йогурт нежирный, яблоко или авокадо
14:00 индейка с бурым рисом
18:09 индейка с бурым рисом
21:00 творог с курагой
Четверг:
9:00 стакан воды
9:30 нежирный йогурт, яблоко или авокадо
14:00 рыба (по вкусу) с овощами
18:00 рыба с овощами
21:00 банан
Пятница:
9:00 стакан воды
9:30 яйца варенные
14:00 овощи с индейкой
18:00 овощи с индейкой
21:00 творог с курагой
Суббота:
9:00 стакан воды
9:30 яйца варенные
14:00 рыба с овощами
18:00 рыба с овощами
21:00 банан, не жирный йогурт
Воскресенье:
9:00 стакан воды
9:30 варенные яйца
14:00 куриная грудка с рисом
18:00 куриная грудка с рисом
21:00 творог с курагой

Это примерный рацион питания в первый месяц вашего похудения. Конечно все разнообразие продуктов зависит от размера вашего кошелька и возможностей готовить. Это в основном утром это яйца ( рекомендуется) каши, обед и второй обед это рыба, мясо индейки, говядина, для кого-то может это свинина. Опять же как я и говорил похудения это процесс индивидуальный. На гарнир, гречка, бурый рис, овощи. На ужин это белок, творог, йогурт, или фрукты. И конечно же вода. Выпиваем 2-4 литра за день.
Главное это систематичное правильное питания. И после первого месяца мы добавляем две вещи которые ускорят наш процесс это голодания и чит мил.

Если вы хотите быстро похудеть дома, обязательно включите эти две вещи в свой процесс похудения, но подчёркиваю только после первого месяца.

Четвёртый шаг:

Прибавляем к нашей диете голодания. Выбираем день, и раз в две недели голодаем 32 часа. Конечно к этой цифре нужно подходить постепенно. Начните с 8-12 часов.

Кстати периодическое голодание на протяжении двух недель так же будет эффективным методом. Периодическое голодания это голодания в определённом промежутке времени. Например последний приём пищи у вас в 18:00 и вы не едите до 9:00.

Пятый шаг:

Чит мил день когда вы можете побаловать себя и съесть, что-нибудь сладкое. Раз в неделю например в воскресенье. Пусть это будет пару кусков торта или фастфуд с колой. Все что угодно. Но только после первого месяца.

Как быстро похудеть дома программа тренировок

Шестой шаг:

Следующий шаг не менее важный это тренировки. Составьте план тренировок. Кардио плюс высокоинтенсивный тренинг плюс силовые тренировки. Бег, плавание, ходьба, вело прогулки. Все это положительно влияет в вопросе как быстро похудеть дома.
Разберём примерный план тренировок на неделю в домашних условиях:

Понедельник силовая тренировка:
Отжимания 4*25
Пресс скручивания 4*25
Отжимания узким хватом 4*25
Пресс планка 1-3 минуты
Отжимания от скамьи 4*25
Пресс подъём ног из положения лёжа 4*25
Вторник:
Кардио бег 20-40 минут. Пробежка в парке на свежем воздухе.
Среда силовая тренировка:
Приседания 4*25
Выпады 4*25
Выпады в сторону 4*25
Приседания с широкой постановкой ног 4*25
Махи 4*25
Подъём таза 4*25
Пятница:
Кардио тренировка ВИТТ. Высокоинтенсивный тренинг: Подъём ног на месте, захлест голени на месте, велосипед на пресс, впрыгивание из низкого приседа, скакалка. Каждые упражнения мы выполняем по 45 секунд, между упражнениями 30 секунд отдыха. Таких три круга, между кругами по 1 минуте отдыха.

Мы не будем сейчас останавливаться на всем этом более конкретно. Я думаю общая картина понятна. Более подробно вы можете ознакомится с тренировками и упражнениями в рубрике программа тренировки в домашних условиях.
Главное это две, три силовые тренировки и одна, две кардио тренировки в неделю будет достаточно. Главное качественно тренироваться. Правильно подобрать тренировочный процесс и систематично с питанием работать над строительством своего тела.

Седьмой шаг:

Следующий шаг который мы разберем это поведения в повседневной жизни. Вы должны кардинально поменять свой образ жизни. Вести более активную жизнь. Меньше сидеть за компьютером, телевизором и телефоном. Гулять в парках, посещать бассейн, вело прогулки, тренироваться, вести активный образ жизни. Больше читать. Книги не только тренируют нашу мозговую активность, но и мотивируют нас, учат чему-то новому.