С помощью метаболической диеты можно изменить гормональный баланс организма. Её методика позволяет угнетать выработку тех гормонов, которые отвечают за жировые отложения. А также благодаря этому режиму питания активизируются гормоны, влияющие на распад жиров. Преимуществом такого питания является универсальность, ведь она не имеет противопоказаний, а даже наоборот, рекомендуется людям разных возрастных категорий.
Определение проблем с метаболизмом
Нарушение обмена веществ приводят к накоплению холестерина и липопротеинов, так как печень не справляется с переработкой жиров в полном их объёме. Результатом этих процессов является развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Поэтому очень важно обратиться к специалисту, если вы обнаружили такие симптомы:
- Стремительный набор веса.
- Разрушение зубной эмали.
- Изменение цвета кожи.
- Проблемы с пищеварением (диарея или запор).
- Одышка.
- Выпадение волос и ломкость ногтей.
- Отеки.
Причины нарушения обмена веществ
Существует множество факторов, из-за которых обмен веществ может нарушиться. Это может быть вызвано заболеваниями щитовидной железы, гипофиза, нарушением работы половых желёз. А также метаболизм напрямую связан с образом жизни и питанием человека, поэтому, если его режим и рацион не соответствует общепринятым нормам, то он вполне мог спровоцировать проблемы.
Кому подходит метаболическая диета
Эта диета является одним из вариантов правильного питания, поэтому не имеет ограничений и подходит абсолютно всем женщинам.
Режим питания, который предполагает диета поможет похудеть как здоровым женщинам, так и дамам, имеющим метаболический синдром (ряд нарушений, появляющихся на фоне ожирения). Этот синдром характеризуется повышенным содержанием инсулина в крови, повышенным давлением и нарушенным липидным и углеводным обменом.
Этот режим питания рекомендуется: онкобольным, диабетикам и женщинам с заболеваниями щитовидной железы.
С осторожностью соблюдать диету необходимо беременным женщинам и обязательно проконсультироваться с врачом перед ее началом.
Подробное описание метаболической диеты
Суть метаболической диеты заключается в нормализации гормонального фона. Вся пища распределяется на несколько приёмов в течение суток: завтрак обязательно состоит из пищи, богатой сложными углеводами, а их калорийность рассчитывается в баллах, поэтому завтрак должен иметь самое большое количество баллов по сравнению с другими приёмами. Постепенно количество баллов снижается и на ужин остаются самые низкокалорийные продукты (овощи и белковая пища).
Плюсы диеты по баллам
Этот режим питания довольно легко переноситься и соблюдается, а все потому, что она имеет ряд плюсов:
Нет необходимости ограничивать приём любимых блюд и считать калорийность каждого продукта.- Если меню составлено правильно, то калории будут сжигаться даже во время сна из-за того, что безуглеводная пища стимулирует выработку соматотропина (отвечает за сжигание жировых клеток).
- Диета не вызывает никаких нарушений в организме и не приносит ему вред. Все продукты этой диеты имеют высокое содержание витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.
- Хорошо переноситься людьми с заболеваниями ЖКТ.
- Не вызывает диарею или запор.
Несмотря на такое количество плюсов у диеты есть один небольшой минус — она рассчитана на длительный период, так как быстро похудеть с таким режимом не удастся. Но зато снижение веса будет нормированным и не принесёт вреда, что случается с экспресс-диетами.
Этапы метаболической диеты
Эта диета подразумевает разделение продуктов на 5 групп в зависимости от количества углеводов. Каждая группа продуктов употребляется в определённое время суток. Такое распределение позволяет не ограничивать себя ни в чём, а употреблять любимую пишу в определённое время.
1. Жиросжигающий этап.
Длительность: 2 недели.
Продукты, которые можно употреблять: разрешается употреблять продукты из первой группы. Они составляют 0 баллов. К этим продуктам в основном относится пища, обогащённая белками и клетчаткой.
Рекомендация: если вы начали замечать побочные эффекты (потемнение в глазах, слабость, быстрая утомляемость, головокружение), то необходимо переходить к следующему этапу. А также для улучшения состояния употребляйте поливитамины и выпейте крепкий сладкий чай.
Рецепты на 0 баллов:
Завтрак: кефир с жирностью 1%, яйцо с помидором, чай без сахара.
Перекус: нежирный творог, чай с лимоном без сахара
Обед: филе индейки с зелёным горошком, крем суп из брокколи, салат из овощей.
Ужин: салат из ламинарии, чай.
2. Метаболический этап.
Длительность: этот этап будет длиться пока не станут заметны первые результаты диеты.
Продукты, которые можно употреблять:
Завтрак (8:00-10:00) — сумма продуктов должна составлять 4 балла.
Перекус (11:00-12:00) — сумма = 2 балла.
Обед (14:00-15:00) — сумма = 2 балла.
Перекус (16:00-18:00) — сумма = 1 балл.
Ужин (19:00-20:00) — сумма продуктов должна составлять 0 баллов.
3. Закрепительный.
Длительность: индивидуальная.
Продукты, которые можно употреблять: в меню из второго этапа необходимо добавлять по 1 баллу в каждый приём пищи, кроме ужина. Если вы заметили, что вес при таком питании уменьшается, то следует добавить ещё 1 балл к каждому приёму пищи. Баллы необходимо прибавлять до тех пор, пока не остановится на одной цифре вес. Тогда это и будет оптимальное количество баллов для похудения.
Рекомендация: для потери веса одного питания мало, поэтому старайтесь выполнять зарядку утром и уделять несколько минут растяжке вечером.
Отзывы женщин
Придерживаюсь диеты уже 10 дней, пока что только на первом этапе. За это время заметила как ушла отёчность и пропало чувство голода. Сбросила уже 3 килограмма.
Руслана
У меня всегда были проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому долго не могла найти подходящий режим питания. Благодаря метаболической диете я смогла бороться с непреодолимым желанием что-нибудь перекусить и очистила свой желудок.
Антонина
(Пока оценок нет)
Загрузка...