Гейнер – это разновидность спортивного питания. В состав добавки входит большое количество углеродов и белков. Благодаря такому составу обеспечивается насыщение организма энергией, а также наращивание мышечной массы.
Принимать гейнер рекомендуется строго в соответствии с рекомендациями производителя добавки и после консультации с тренером.
Как пить гейнер худым людям, чтобы набрать мышечную массу
Недостаточная масса тела и худощавое телосложение у тех людей, которые имеют быстрые процессы метаболизма.
Гейнер поможет в приросте веса, так как содержит в составе углеводы в большом количестве.
Для того чтобы обеспечить набор веса, рекомендовано употреблять добавку в виде коктейлей. Напитки готовятся на основе молока, сока или воды.
Важно! Категорически запрещается применение кипятка, так как белок будет частично сворачиваться, что приведет к снижению пользы продукта.
Добавка может применяться с другими продуктами. Идеальным вариантом станет овсяная каша.
Специалисты рекомендуют однократно принимать напиток. Но если возникает необходимость увеличить вес, то средство разделяется на несколько приемов.
В день, когда нет тренировки, добавку пьют трижды в день: утром, между приемами пищи и вечером. В день тренировок прием гейнера проводится по другой схеме: коктейль нужно пить в утреннее время, а также до тренировки и после нее.
Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля
Для приготовления коктейля спортсмен должен предварительно приобрести блендер или шейкер. Второй вариант более удобный.
Готовить напиток достаточно просто. За основу берется вода, молоко или сок. Изначально нужно в сухую емкость засыпать гейнер (добавка продается в виде порошка), а после этого залить ее жидкостью и взбить с помощью миксера или шейкера.
Почасовой режим употребления энергетических смесей
Для того чтобы вырабатывалась энергия производители включают в состав смесей кофеинсодержащие компоненты.
В 7-8 часов утра принимается первая порция коктейля. Время приема зависит от пробуждения и режима дня человека. Пища в этот период не употребляется.
Далее нужно пить средство за полчаса до тренировки. Наиболее часто люди тренируются в послеобеденное время. Сразу же после тренировки нужно выпить очередную порцию напитка.
Для того чтобы обеспечить рост мышечной массы, нужно пить гейнер вечером в 22:00. Калорийность добавки должна быть минимальной. В таком случае жир не будет откладываться.
Когда ждать эффекта от употребления
Курс приема гейнеров длится несколько месяцев. Он зависит от целей, которые ставит перед собой человек и его телосложения.
Можно ли принимать без занятия спортом
Гейнер имеет универсальный состав. Это калорийный продукт, который включает в себя углеводы и белки. Если возникает необходимость в увеличении массы тела, то можно пить коктейль и не заниматься спортом.
В этом случае будет происходить набор веса, но тело не приобретет спортивный рельеф.
Сочетание с другим спортпитом и продуктами
Для достижения максимального эффекта рекомендовано одновременно употреблять добавку с другими продуктами спортивного питания. Для обогащения мышц энергией рекомендуется использовать креатин.
После связывания этого компонента с фосфором образуется фотокреатин. Это вещество помогает выдерживать физические нагрузки продолжительное время. Его действие направлено на уменьшение перерывов между подходами во время тренировок.
Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышечной массы, используется протеин. За один раз допускается употреблять до 30 грамм белка.
При совместном употреблении этих веществ нужно пересмотреть рацион, так как организм человека не усваивает большое количество белков.
Одновременно с гейнерами может применяться аминокислота и витаминные комплексы. Данные компоненты обеспечат быстрое восстановление организма.
Если в составе коктейля имеются определенные витамины, то нужно использовать те вещества, которых не достает.
Благодаря одновременному приему гейнера и аминокислот обеспечивается регулировка обмена веществ, ускорение роста мышечной массы и восстановление сил после тренировок.
Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном.
Для того чтобы коктейль имел приятный вкус, атлет может добавить в него ягод, сухофруктов, овсяных хлопьев.
Как понять, подходит ли человеку добавка
При покупке добавки нужно предварительно ознакомиться с ее составом. На выбор продукта влияют индивидуальные особенности человека.
При достаточно большом количестве жировой прослойки нужно использовать продукт с большим количеством белков и меньшим углеводов.
При недостаточно интенсивных тренировках нужно использовать добавки с незначительным включением углеводов, так как они приводят к увеличению массы тела.
Если у человека худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то рекомендовано использование классических гейнеров, основу которых составляют углеводы. Питание человека должно быть калорийным, что обеспечит набор мышечной массы.
Эффект от гейнера для худых мужчин
Юношам с худощавым телосложением и быстрый обменом веществ прием добавки обеспечит прирост массы тела. При этом тренировки должны быть ежедневными для обеспечения красивого рельефа.
Эффект от гейнера для худых девушек и женщин
Худым девушкам рекомендуется совмещать прием гейнера с интенсивными тренировками. В этом случае они приобретут спортивное тело.
Если отказаться от физической нагрузки и просто употреблять добавку, то начнет откладываться жир и фигура просто «расплывется».
Применение гейнера: противопоказания, вред и побочные эффекты
Противопоказания к приему продукта:
- избыточная масса тела,
- ферментативная недостаточность,
- индивидуальная непереносимость лактозы,
- диабет.
Возможные побочные эффекты:
- ожирение,
- заболевание почек,
- аллергия,
- нарушения в работе пищеварительной системы.
Влияние на мужскую потенцию
Коктейли рекомендуется употреблять мужчинам, так как они усиливают потенцию. Мужчины отмечают увеличение продолжительности полового акта после применения коктейлей.
Гейнеры способны повышать чувствительность, что улучшает качество интимной близости. Навредить коктейли могут только при их совмещении с аминокислотами и передозировке.
Заключение
Гейнеры обеспечивают набор мышечной массы, увеличивают выносливость во время тренировок и укрепляют иммунитет. Для получения положительного результата рекомендуется применение добавок в соответствии с рекомендациями тренеров.
(Пока оценок нет)
Загрузка...