Надежда Матвеева активно занимается пропагандой здорового образа жизни. Она придерживается мнения, что диета не должна вызывать истощения и эмоционального дискомфорта. На своем примере она показывает, как данный метод помогает сохранить стройную и подтянутую фигуру. При этом не приходится истязать себя недоеданием или изнурительными тренировками. Программа питания телеведущей поддерживается многими диетологами.
1 Основы системы питания Матвеевой
Система Матвеевой для похудения основан на том, что диета не должна быть тяжелой и вызывать упадок сил и снижать настроение. Нельзя, чтобы организм страдал или испытывал дискомфорт из-за недостатка питания и энергии.
Ведущая предлагает женщинам не запрещать себе любимые блюда, а просто сделать их более полезными.
Помимо питания, Матвеева видоизменяет и режим дня, чтобы он начинался с небольшой разминки в течение 15 минут. Упражнения могут быть любые: кардиотренировки, йога, бег и пр. Это даст заряд бодрости и положительной энергии.
2 Правила питания и примерный рацион
Основные рекомендации по питанию:
Время приема пищи | Рекомендации |
Завтрак | Завтрак должен быть одновременно вкусным, полезным и приятным визуально. Для приготовления можно взять яркие фрукты |
Питание | Кушать нужно ежедневно и дробными порциями. Все блюда должны быть сбалансированы по количеству белков, жиров и углеводов. Исключение какого-то из этих элементов станет причиной ухудшения метаболизма и остановки процесса похудения. Есть нужно лишь тогда, когда ощущается голод и нельзя наедаться досыта. Нужно научиться соблюдать своеобразный баланс, когда желудок будет наполнен, но не переполнен |
Вода | Утро должно начинаться со стакана чистой воды, выпитого натощак. Остальной день можно пить не воду, а чай или кофе, но без сахара. Напитки можно сочетать с небольшим количеством сладостей, например, с парой конфет или одним пирожным |
Тренировки | Достаточно кардиотренировок, йоги или выполнения самых простых упражнений вроде вращений руками, наклонов, приседаний и отжиманий по 15 минут в день |
Пример рациона на день:
- 1. Завтрак несколько сырников, каша или омлет.
- 2. Обед: суп, мясо, приготовленное на пару или запеченное, с овощным гарниром, легкий салат с кашей или нежирная рыба.
- 3. Ужин: кефир или питьевой йогурт с кусочками фруктов.
Самый частый элемент рациона телеведущей – «Легкий салат». В него входят свежие огурцы, помидоры и болгарский перец. Заправить можно смесью из оливкового масла, соевого соуса, бальзамического уксуса и щепотки молотого черного перца. Можно добавить к салату немного зелени вроде петрушки и базилика и дольку чеснока.
3 Что важно для успешного похудения
Для успешного похудения необходимо вычислять нужное количество калорий в день. Для этого существуют специальные формулы, помогающие рассчитать суточную потребность женщины в калорийности питания. Самый простой вариант расчета: 665 + (9,6*вес в кг) + (1,8*рост в см) — (4,7*возраст).
При похудении важно сохранять баланс энергоресурсов организма. Для этого при достаточной активности в рационе углеводы должны составлять 50–60%, белки 20–30% и остальное приходится на жиры. Нельзя включать в рацион обезжиренные и химически обработанные продукты.