Тренажеры для похудения живота: какие подойдут для занятий в зале и дома

Тренажер имитирует езду на лошади. Использовать его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Приобретая райдер для дома, нужно учитывать, что производится он с тремя вариантами нагрузочного механизма:

1. 1. Регулировочный рукав. Находится между передней и основной стойкой. Изменение его положения приводит к уменьшению или усилению нагрузки.
2. 2. Резиновые амортизаторы. Ленты закрепляются на рукояти и на передней опоре тренажера, создавая сопротивление.
3. 3. Гидравлический цилиндр. Сопротивление создается в обе стороны, что значительно усиливает нагрузку. Увеличение скорости движения ведет к усилению сопротивления жидкости, делая тренировку еще более сложной.

Наиболее эффективную нагрузку на скелетные мышцы туловища оказывает райдер с гидравлическим механизмом. Однако и цена его значительно выше

Для того чтобы выдержать часовую работу на тренажере, заниматься необходимо циклически: 5 подходов по 5 минут каждый. Перерыв для отдыха между подходами — 5-7 минут. Во время паузы следует делать растяжку. Занятие на тренажере можно совмещать с тренингом на велотренажере или беговой дорожке.

Последовательность выполнения:

Последовательность осуществления тренировки на стандартном степпере выглядит следующим образом:

1. 1. Установить оптимальный уровень нагрузки.
2. 2. Расположиться стоя на педалях.
3. 3. Руками ухватиться за поручни.
4. 4. Произвести пятиминутную кардиотренировку.
5. 5. Отдохнуть 2 минуты.
6. 6. Выполнить еще 5 серий.

Закончить тренировку рекомендуется одним из изолированных упражнений для боков или живота

Аэробная тренировка на электронной беговой дорожке выполняется так:

Тренировки на велотренажере рекомендуется выполнять поэтапно:

1. 1. Легкая нагрузка — 2 минуты.
2. 2. Средняя нагрузка — 4 минуты.
3. 3. Высокая нагрузка (езда под гору) — 2 минуты.

Далее следует двухминутная пауза для отдыха и восстановления дыхания, после чего серия повторяется. Объем работы на одной тренировке — 3-4 подхода

Нагрузка на мышцы пресса в данном тренажере возникает за счет собственного веса. Правильно выполнять упражнение следующим образом:

Приспособление можно использовать как дома, так и в спортзале. Оно позволяет быстро прокачать прямую мышцу пресса и уменьшить объем живота. Техника выполнения:

Отдыхать между сериями следует 1,5 минуты

Используется для тренировки мышц живота в тренажерном зале. Нагрузку на пресс можно регулировать, устанавливая фиксирующую шпильку в нужный диск на тыльной стороне тренажера. Последовательность выполнения упражнения:

1. 1. Удобно расположиться на скамье.
2. 2. Разместить локти на подушки и ухватиться руками за рычаги.
3. 3. Голени подсунуть под ролики (это будет исходным положением).
4. 4. Выполнить сведение нижней и верхней частей туловища (скручивание).
5. 5. Вернуть тело в исходное положение.
6. 6. Произвести 12-14 повторений.
7. 7. Объем работы на тренировке — 4 подхода

По своим функциональным возможностям тренажер является универсальным оборудованием: на нем можно тренировать спину, грудь, бицепс, трицепс и пресс. Для проработки мышц живота следует произвести следующие действия:

1. 1. Выбрать оптимальный уровень нагрузки.
2. 2. Расположиться перед тренажером в положении стоя на коленях.
3. 3. Ухватиться руками за канаты и силой мышц пресса потянуть их вниз.
4. 4. Выпрямить корпус в исходную позицию.
5. 5. Повторить тягу канатов 12 раз.
6. 6. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии

Эффективно прорабатывает прямую мышцу пресса, косые и боковые мышцы благодаря поворотному основанию платформы для ног. Использовать тренажер можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Техника тренировки пресса на Sport Elit SE-9105:

1. 1. Расположиться коленями на подушке тренажера.
2. 2. Ухватиться руками за поручни, локти поставить на мягкую подставку.
3. 3. Произвести подтягивание (подъем) коленей к груди.
4. 4. Опустить ноги в изначальную позицию.
5. 5. Повторить движение 15 раз.
6. 6. Выполнить 5 серий.
7. 7. Для того чтобы включить в работу боковые мышцы, необходимо во время движения вверх разворачивать корпус поочередно в правую и левую стороны

Компактный тренажер оптимально подходит для женщин, имеющих большой индекс избыточного веса и объемный живот. Основными преимуществами Ab Rocket являются возможность регулировать нагрузку и настраивать тренажер под свой рост, небольшой вес (7 кг) и удобство транспортировки (приспособление складывается). Алгоритм выполнения упражнения:

Использование резинки в данном упражнении позволяет убрать жир с нижней части живота. Выполняются ‘Ножницы’ следующим образом:

В данном упражнении резинка используется для боков. Она дает возможность в максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений в проблемном участке тела и сделать талию более узкой. Техника выполнения:

1. 1. Лечь на пол на левый бок.
2. 2. Надеть резинку на голени.
3. 3. Одной рукой подпереть голову, вторую поставить перед собой, возле груди.
4. 4. Осуществить 12-14 поднятий правой ноги.
5. 5. Перевернуться и выполнить поднятия левой ногой.
6. 6. Сделать 4 серии

Помощь резинки в поднятии верхней части корпуса во время скручивания дает возможность выполнять большее число повторений. Это приводит к увеличению энергозатрат и повышению скорости сгорания жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо: