Тип телосложения — это совокупность таких показателей как: строение костей, их плотность и степень развития мускулатуры. Такие показатели человек получает при рождении, они заложены в его генетической памяти.
Физиология выделяет три типа строения тела: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Редко можно встретить кого-то с одним конкретным типом. Чаще всего в одном человеке сочетаются два или три типа с преобладанием одного.
1 Типы телосложения человека
Тело каждого человека имеет свои уникальные характеристики: вес, конституцию,объем мускулатуры. Однако можно определить общие черты и выделить основные типы телосложения.
1.1 Эктоморф
Этот соматотип имеет следующие особенности:
Эктоморфы (они же астеники) трудно набирают вес. Переедание не способствует росту мышечной и жировой ткани. В этом случае требуется тщательный подбор продуктов питания и большое количество потребляемых калорий. Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с ориентацией на основные группы мышц.
Аналогичные типы строения тела: астеническое, долихоморфное.
При отступлении от плана по набору веса эктоморф быстро теряет набранные жир и мышцы
1.2 Мезоморф
Мезоморф имеет следующие признаки:
Мезоморфы легко набирает мышечную массу. Им набрать вес легче, чем эктоморфвм. Они могут поддерживать нормальное состояние тела только благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам.
Аналогичные типы строения тела: нормостеническое, атлетическое.
1.3 Эндоморф
Эндоморфный тип обладает следующими характеристиками:
Эндоморфы с легкостью наращивает жировую и мышечную ткань. Но сбросить вес им сложно. В питании этого саматотипа стоит отдать предпочтение жирам, а количество углеводов сократить. Тренировки должны сочетать в себе кардионагрузку и силовые упражнения.
Аналогичные для эндоморфа строения тела: гиперстеническое, брахиоморфное.
Быстрые диеты и резкое снижение потребляемых калорий не подходят для людей этого типа.
2 Определение типа телосложения
Существуют разные способы для того, чтобы определить соматотип. Все они имеют приблизительный характер, так как чистые виды встречаются редко. Тест на отнесение человека к тому или иному типажу позволяет понять в каком направлении двигаться к телу своей мечты.
Самые известные методы определения типа телосложения у женщин и мужчин:
Пол | Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф |
Мужчины | запястье 18 см | 18-20 см | более 20 см |
Женщины | запястье менее 15 см | 15-17 см | более 17 |
Можно обхватить запястье средним и большим пальцами свободной рукой. Если они перекрывают друг друга, то это говорит об эктоморфном соматотипе, если пальцы соприкасаются – о мезоморфном, а если пальцы не соприкасаются,то человек — эндоморф.
2.1 Определение соматотипа у детей и подростков
Телосложение начинает развиваться у человека в утробе матери и этот процесс продолжается до конца жизни. У детей обычно удлиненное тело, укороченные ноги, большая голова. Все части тела ‘взрослеют’ с разными временными интервалами. Заканчивается развитие к 20-30 годам.
Для девушек важно знать свой тип фигуры, так как от него зависит период вынашивания ребенка и процесс родов.
Уже в 13 лет можно узнать тип телосложения. Раньше этого возраста имеются только признаки будущего соматотипа.
Оценка телосложения детей и подростков проводится с помощью схемы В. Г. Штефко – А. Д. Островского. В ней выделяются 4 типа: