Занятия плаванием — это быстрый и эффективный способ укрепления человеческого организма. Оно оказывает позитивное воздействие на все мышцы тела, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, активизируетрует кровообращение и помогает нормализации веса. Плавать полезно абсолютно для всех, даже тех, у кого присутствуют пара-тройка десятков избыточных килограммов веса. В воде пропадает ощущение тяжести, выполнять упражнения становится гораздо легче, чем на воздухе, потому большинство предпочитают именно такой метод борьбы с лишними жировыми отложениями.
1 Расход энергии
Плаванием можно заниматься в любых водоемах, как искусственных, так и природных. Но максимально полезными для здоровья будут занятия в термическом бассейне, где вода специально насыщена солями и минералами. Во время пребывания в воде эти вещества попадают в организм сквозь кожу, оздоравливают и тонизируют его. Такого же результата вероятно добиться при плавании в умеренным темпом в море. Во время подобной активности тратится не менее 400 ккал в час.
Расчет расхода энергии при плавании производят, отталкиваясь от степени интенсивности и темпа тренировки.
Для сжигания максимального объема калорий требуется индивидуальны подбор стиля или комбинации стилей:
Плавание кролем, самым скоростным стилем, является наиболее эффективной тренировкой для устранения с лишнего веса. За час в бассейне сжигается гораздо больше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале.
1.1 Полезные советы
Научиться правильно сжигать калории, занимаясь плаваньем, и извлекать максимальную пользу при похудении помогут советы и рекомендации:
2 Как повысить результативность?
Мнение, что для борьбы с лишним весом максимальную пользу приносит тренажерный зал, ошибочно. Занятия плаванием помогут не только сжечь то же количество калорий, но и приносят больше пользы для здоровья, надолго избавляя от лишних килограммов. В бассейне хорошо прорабатываются мышцы ног, внутренняя и внешняя поверхность бедер, укрепляются руки, плечи, ягодицы, а талия становится идеальной.
Тренировки в воде гораздо эффективнее бега, ведь быстрый заплыв расходует на 25% больше энергии, чем забег в умеренно быстром темпе.
Для тех, кто желает похудеть, но еще не знаком со всеми особенностями и разнообразием стилей плавания, на первых порах стоит приобрести умение контроля интенсивности нагрузки в воде. Избавится от лишнего веса помогут только целенаправленные занятия, неорганизованное время пребывания в водоемах не принесут результатов.
Необходим постоянный контроль частоты пульса во время тренировок. Его показатели при водных нагрузках должны быть не меньше 140–150 ударов в минуту. Такой ритм занятий способствует интенсивному сжиганию энергии и поможет израсходовать от 360 до 600 ккал.
2.1 Ошибки
Наиболее часто множественные промахи допускают пловцы-новички во время начальных тренировок в воде.
Основные ошибки, которые недопустимы при плавании:
3 Польза плавания для организма
Занятия плаванием приносит положительные результаты не только для желающих потерять лишние килограммы. Такой метод оздоровления человека находится в числе наилучших. Им нередко пользуются для профилактики всевозможных болезней.
Положительное действие водных тренировок на организм человека:
Когда занятия в воде кажутся скучными и однообразными, плавание можно чередовать с активными тренировками по аквааэробике под ритмичную музыку. Таким образом, занятие не только принесет пользу для тела, но и поднимет настроение.
(Пока оценок нет)
Загрузка...