Подавляющее большинство худеющих не предают особо важного значения эффективности прыжков на скакалке или же, как данное упражнение называется в 21 веке – скипингу. А зря. Ведь мечта о красивом силуэте вполне может стать реальной и вдобавок в поистине рекордные сроки. Особенно, если разобраться, что же такого полезного в обыкновенных на первый взгляд прыжках.
Как скакалка помогает похудеть и улучшить физическое состояние?
Прыжки на скакалке для похудения, в первую очередь, работают в базовых проблемных местах, то есть основным «местом работы» для уменьшения объёмов тела выступают бёдра и ноги. Однако, есть ряд дополнительных положительных характеристик:
- Ускорение течения лимфы в мягких тканях,
- Активное рассасывание «апельсиновой корки», или целлюлита,
- Приобретение ягодичными мышцами привлекательных округлых форм,
- Анаэробная нагрузка способствует скорейшему расщеплению жировых отложений,
- Укрепление сердечно-сосудистой системы,
- Гимнастика против варикоза.
Нагрузка при упражнениях со скакалкой для похудения распределяется таким образом, что даже короткая и лёгкая, но регулярная тренировка принесёт заметные результаты.
Как выбирать скакалку
Подбор правильного снаряда играет важную роль в результате и эффективности от тренировки. Безусловно, можно использовать первоначальный и всем известный вариант скакалки, к примеру, доставшийся от бабушки или отца, но всё-таки предпочтительно обзавестись современным девайсом. Нелишним будет учесть диаметр тросика (8 – 9 мм), а также длину изделия, отрегулировав её по росту худеющего.
Скакалки 21 века делятся на следующие четыре типа изделий:
- С обычным резиновым тросом, которая и является базовым вариантом скакалки.
- Утяжелённая, благодаря которым нагрузка, а соответственно и увеличение объёма мышц происходит быстрее, чем от использования других снарядов.
- Скоростная, рассчитанные на больший расход калорий, благодаря большему количеству выполняемых прыжков, соответственно, более быстрого похудения.
- Электронная, оснащённые специальным датчиком, показывающим количество сожженных за занятие калорий. Перед началом использования девайс предлагает ввести данные о весе худеющего, чтобы после занятия прибор показал количество сожженных калорий.
Рекомендуется подобрать для тренировки удобную, облегающую силуэт одежду, которая не будет отвлекать или мешать выполнению упражнений. Идеально подойдут модели для занятий фитнессом – лосины и фиксирующие топы по типу бюстгальтера для женщин, облегающие спортивные бриджи для мужчин. Отличным решением будет приобрести специальные лёгкие спортивные кроссовки, надёжно фиксирующие суставы стопы, что убережет от случайных травм и растяжений.
Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке
Уделяя занятиям со скакалкой для похудения всего 10 – 20 минут через день, можно за три недели уменьшить объёмы тела и заметно подтянуть ноги и ягодицы.
В первые дни после начала тренировок может (и должна) возникнуть тянущая боль в мышцах ног, ягодиц и пресса, однако прекращать занятия ни в коем случае не стоит. В течении пяти дней организм перестроится и болезненные ощущения исчезнут, уступив место гораздо более приятному ощущению – организм придёт в тонус, появится дополнительная энергия, активность и бодрость.
Существует базовый курс как похудеть с помощью скакалки в максимально быстрые сроки:
- Первые тренировки не должны превышать двадцати минут, чтобы избежать сильной нагрузки для нетренированного организма.
- Соблюдать технику прыжков и следить за правильным выполнением.
- После двух недель тренировок рекомендуется начать увеличивать время занятия на 5 минут с каждой последующей неделей тренировок, постепенно дойдя до непрерывных 45 минут.
- Жировые отложения начинают расщепляться после непрерывного получаса тренировки со скакалкой для похудения, что рекомендуется учитывать во время проведения тренировки. Идеальное время для тренировки – раннее утро перед завтраком, выпив стакан воды.
Важно: Нет определённого значения, отвечающего на вопрос сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, ведь важно учитывать пропорции тела худеющего, его рацион, а также время проведения тренировки.
Мужчина весом около 80 килограммов за час тренировки может избавиться от 800 килокалорий. Женщина весом 60 килограммов за такой же временной промежуток тренировки потеряет около 700 килокалорий. Иными словами, одно часовое занятие со скакалкой для похудения способно сжечь достаточно плотный ужин.
Как правильно выполнять прыжки. Рекомендации и противопоказания
Базовый алгоритм занятия со скакалкой для похудения ног а также ягодиц и области живота предполагает следование следующим советам:
- Разогреть суставы и мышцы посредствам энергичной разминки для ног, а также кистей рук.
- Первые 5-10 минут тренировки выполняются прыжки на обеих ногах. Спина выпрямлена, локти не отрываются от тела, движение производится исключительно с помощью кистей рук, а приземление после прыжка производится на носки.
- Осуществлять прыжки рекомендуется с максимально частотой, но комфортной скоростью, невысоко, но достаточно для лёгкого хода скакалки.
- Следить, чтобы нагрузка от прыжка обязательно отдавалась в проблемных местах.
- Разработать собственную программу прыжков, используя разнообразные варианты, благодаря которым тренировка не будет монотонной.
Нагрузка от прыжков на скакалке в основном ложится на позвоночник и суставы. Помимо этого, сердечно-сосудистая система также подвергается сильной нагрузке. По причине этого составлен ряд противопоказаний для занятий, которые обязательно нужно учитывать, собираясь похудеть данным способом.
Противопоказания похудения со скакалкой
В первую очередь стоит отказаться от прыжков людям с заболеваниями и травмами позвоночника и суставов, а также серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы. Но помимо этих заболеваний, стоит исключить ряд следующих факторов:
- Лишний вес, превышающий общепринятые нормы, так как есть риск перегрузить суставы,
- Сильные проявления варикоза,
- Плотный приём пищи менее чем час назад перед тренировкой,
- Менструация,
- Головная боль,
- Незажившие механические повреждения ног.
Собираясь использовать скакалку для похудения, результаты не стоит ожидать ранее одного месяца. Однако, регулярное возникновение дискомфорта со стороны организма, стоит прекратить тренировку, определить причину или же обратиться за консультацией к врачу. Нелишним будет совет фитнесс-тренера.
Отзывы о прыжках на скакалке с целью похудения
Чаще всего к прыжкам на скакалке прибегают молодые люди, стремящиеся поддерживать своё тело в форме. Известно, что такой простой, и узнаваемый предмет как скакалка, для похудения живота, бёдер и ног – была и остаётся одним из лучших вариантов коррекции силуэта.
Стоит отметить, что 87% худеющих отметили значительное улучшение внутреннего состояния организма. Благодаря регулярному «разгону» крови происходит её обновление, клетки быстрее обычного насыщаются кислородом, метаболические процессы ускоряются, в следствие чего человек ощущает прилив сил, бодрости, активности, а также активизацию положительного мышления и позитивного настроения.
Изменения силуэта порадуют упругостью кожи ног, исчезновением ненавистного целлюлита, тонусом мышц и подтянутостью пятой точки, что часто и становится причиной начала тренировок со скакалкой для похудения и отзывы после таких занятий самые многообещающие.
Совет: Чтобы добиться идеальной окружности ягодичной мышцы рекомендуется чередовать и дополнять прыжки обычными приседаниями.
(Пока оценок нет)
Загрузка...