Существуют строгие диеты, которые позволяют, при условии точного следования всем правилам, сбросить до 10 килограммов за неделю. Но при выборе подобного режима питания необходима обязательная консультация врача-диетолога, чтобы резкое изменение массы тела не нанесло непоправимого вреда здоровью. При наличии каких-либо заболеваний требуется также предварительное одобрение врача соответствующего профиля.
1 Меню на неделю
Если нужно срочно похудеть, то одной из самых эффективных будет диета на неделю, приведенная ниже.
Важной особенностью предлагаемого рациона для быстрого похудения является отсутствие дорогих и экзотических ингредиентов — все необходимые продукты можно купить в ближайшем магазине.
1.1 Понедельник
Строгую диету рекомендуется начинать с разгрузочного дня. Предполагается, что в предшествующий день организм получил достаточное количество калорий, поэтому с легкостью перенесет отсутствие пищи.
Самый трудный вариант — полностью исключить пищу из рациона первого дня, употребляя только воду в неограниченных количествах.
Если голод невозможно терпеть, в этот день можно скушать яблоко, морковь или приготовить овощной салат из огурцов и помидоров. Салат нельзя заправлять ни майонезом, ни сметаной — они сделают блюдо более калорийным, и все усилия первого дня диеты будут напрасны.
1.2 Вторник
На второй день диеты можно употребить на завтрак сваренное вкрутую яйцо и несладкий чай.
На обед следует приготовить овощной салат с добавлением зелени и стакан фруктового сока.
На ужин рекомендуется съесть 100 граммов творога с невысокой жирностью и чай без сахара.
1.3 Среда
Чтобы худеющий не ‘сорвался’, на третий день голодания в меню предусмотрены некоторые послабления. В это время допускается позавтракать сырниками, приготовленными из обезжиренного творога.
На обед можно приготовить отварную рыбу и рисовую кашу.
Ужин рекомендуется устраивать до 18 часов вечера. Он будет состоять из свежих фруктов и стакана кефира.
1.4 Четверг
На четвертые сутки строгой диеты завтрак будет состоять из тушеной цветной капусты. Если очень хочется есть, в процессе приготовления к капусте можно вылить одно яйцо.
На обед следует употребить порцию отварного риса. От ужина в этот день рекомендуется отказаться, выпив вместо него чашку чая без сахара или стакан сока.
1.5 Пятница
На завтрак следует приготовить омлет из двух яиц и налить стакан ряженки.
В обед рекомендуется скушать не слишком густой овощной суп и выпить яблочный компот без сахара.
На ужин можно выпить стакан кефира.
1.6 Суббота
Завтрак состоит из овсяной или гречневой каши, приготовленной на воде.
В обед можно употребить салат из капусты и моркови.
Ужин будет включать в себя один апельсин.
1.7 Воскресенье
Не следует делать последний день диеты самым строгим, чтобы не было слишком резкого перехода от голодания к более калорийному питанию. Поэтому на завтрак можно приготовить омлет с помидорами и чашку кофе или чая.
Обед будет включать 100 граммов нежирного мяса, отварной рис и стакан компота без сахара. На ужин можно сделать любой фруктовый или овощной салат.
Если строго придерживаться этого меню на неделю, то за 7 дней диеты удастся сбросить до 5 килограммов — точное количество потерянного веса зависит от особенностей организма каждого человека.
2 Эффективная диета на 2 недели
Когда на похудение планируется затратить 2 недели, рацион питания выглядит несколько иначе.
Однако и результат двухнедельной диеты будет более заметен для окружающих — за 14 дней можно сбросить до 9 килограммов лишнего веса.
Примерное меню на первую неделю:
| День | Меню на день |
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 | |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 |
Примерное меню на вторую неделю:
| День | Меню на день |
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 | |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 |
3 Меню на месяц
Одной из самых эффективных считается диета, соблюдаемая в течение месяца. С помощью такой диеты, согласно статистике, женщинам удается сбросить в среднем около 12–16 килограммов, но в некоторых случаях результаты еще более впечатляющие — минус 20 килограммов и более.
Основной принцип предлагаемой диеты заключается в однообразии рациона в течение дня. Так как одна и та же пища быстро надоедает, человек употребляет меньше еды, чем обычно.
Рацион каждого дня должен отличаться от предыдущих, иначе организм начнет испытывать дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.
Примерное меню на 10 дней:
| День | Условное название рациона | Принцип питания |
| 1 | Томатный | |
| 2 | Куриный | |
| 3 | Молочный | На весь день необходимо распределить следующее количество продуктов: |
| 4 | Банановый | |
| 5 | Рыбный | |
| 6 | Морковный | В этот день рацион будет состоять из следующих продуктов: Рекомендуется приготовить в домашних условиях морковные оладьи |
| 7 | Шоколадный | После недели голодания для сладкоежек допускается некоторое послабление. Весь дневной рацион будет включать в себя 200 граммов шоколада. Рекомендуется отдать предпочтение горькому шоколаду, но при желании можно выбрать тот, который больше нравится |
| 8 | Яблочный | |
| 9 | Мясной | |
| 10 | Апельсиновый | По принципу предыдущих дневных меню, в этот день допускается употребление апельсинов и апельсинового сока. Если есть аллергия на цитрусовые, апельсины можно заменить грушами |
Далее рацион может повторяться по кругу, то есть 11-й день диеты будет состоять из рациона первого дня, 12-й день повторит второй. Диету можно видоизменить, дополнительно добавив дни употребления овсяной и пшенной крупы, тыквы, капусты. Допускается менять последовательность дней, но рекомендуется чередовать употребление овощей и фруктов с употреблением мяса, курицы и рыбы, чтобы общий рацион был полноценным и разнообразным.
При соблюдении всех описанных диет нельзя забывать о ежедневном приеме достаточного количества чистой воды.
Регулярное употребление необходимого количества жидкости снижает аппетит: соблюдать диету станет гораздо легче, а сжигание жира будет происходить быстрее.
4 Особенности диеты при различных заболеваниях
Перед началом соблюдения любой диеты, если известно о наличии какого-либо заболевания, рекомендуется посоветоваться с врачом.
При следующих патологиях необходимо соблюдать дополнительные рекомендации:
- 1. При диабете второго типа диета не должна включать в себя жирные и жареные блюда, мучные изделия. Людям, страдающим от этого заболевания, категорически противопоказано резко менять калорийность дневного рациона в большую или меньшую сторону, так как это может спровоцировать общее ухудшения состояния здоровья.
- 2. При панкреатите следует выбирать режим питания, предусматривающий прием пищи несколько раз в день маленькими порциями. При этой болезни противопоказано переедать и делать слишком большие перерывы между приемами пищи. Снижение веса будет происходить быстрее, если пить воду не сразу после еды, а через 1-1,5 часа после каждого приема пищи — это способствует более эффективной работе ферментов и улучшению пищеварения.
- 3. При гастрите с повышенной кислотностью запрещается употребление слишком горячей и холодной пищи. Большая разница температур вызывает раздражение желудка и пищевода и приводит к ухудшению состояния больного. При этом заболевании не рекомендуется употреблять любые алкогольные напитки, цитрусовые фрукты и соки, лук, чеснок.
(Пока оценок нет)
Загрузка...