Разгрузочные дни для многих становятся настоящей «палочкой-выручалочкой», которая способна быстро избавить от нескольких лишних килограммов. Врачи-диетологи совсем не против такого похудения, но его нужно проводить грамотно, придерживаясь определенных правил. Важно понимать, что постоянно худеть с помощью разгрузочных дней нельзя, но в качестве быстрого восстановления силуэта фигуры они подходят оптимально.
Польза разгрузочных дней для похудения
Многие считают, что быстрое избавление от лишних килограммов вредно для здоровья, а вот диетологи имеют несколько иное мнение. Существует ряд факторов, которые подтверждают пользу разгрузочных дней:
- из организма выводится весь лишний балласт – токсины, шлаки, жидкость,
- пищеварительная система получает возможность «отдохнуть» – в разгрузочные дни поступает мало пищи, она не калорийная, а значит, органы работают в облегченном режиме,
- удается похудеть на 1 3 кг, и в некоторых случаях эта масса критическая, например, когда не можешь застегнуть на себе любимые джинсы или платье.
Кроме этого, периодически проводимые разгрузочные дни тренируют силу воли. Если хватает терпения отказаться от сладкого и жареных пирожков на 1 2 дня, то можно уже считать себя победителем. Это означает, что удастся ограничить рацион питания и на более длительное время.
Разгрузочные дни – это отличный вариант для тех, у кого присутствует небольшое количество лишнего веса. Если подобное похудение проводить регулярно, не реже 1 раза в 10 15 дней, то удастся закрепить результат, и вес станет стабильным.
Рекомендации по проведению
Чтобы рассматриваемый метод похудения был полезным и дал положительные результаты, нужно соблюдать несколько рекомендаций. Они даны врачами-диетологами, поэтому заслуживают внимания:
- Меню для разгрузочного дня подбирается в индивидуальном порядке. Вариантов на самом деле очень много, поэтому нужно будет найти оптимальный экспериментальным путем.
- Целесообразно проводить подобное похудение в те дни, когда отсутствуют занятия физкультурой и умственный труд. Но нельзя позволить себе просто отдыхать, лежа перед телевизором или за компьютером – это наверняка повысит аппетит, обострит чувство голода, и придется либо мучиться от дискомфорта, либо прервать разгрузочный день.
- Отличный вариант – разгрузочный день вне дома и собственного холодильника. Неплохо было бы отправиться на экскурсии, прогулку по парку или в гости к друзьям.
- В эти дни необходимо употреблять достаточное количество жидкости, полутора литров не хватит. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, можно минеральной. Ее нельзя заменять морсами, компотами, чаем или кофе.
- Утром можно выпить на голодный желудок 10 мл растительного масла. Это поможет «запустить» работу желчного пузыря, но только в том случае, если отсутствуют патологии печени, желчных протоков и пузыря.
- Вечером в разгрузочные дни стоит посетить баню или сауну, получить сеанс массажа. Это усилит эффект похудения и восстановит психоэмоциональный фон. Процедуры можно совмещать с уходом за кожей лица и тела.
- Стоит провести 2 разгрузочных дня, но каждую неделю, чем 3 5 подряд и раз в месяц, так эффект будет лучше. При беременности, во время кормления грудью и любых патологических состояниях такое экстренное похудение категорически запрещено.
И еще один совет: после окончания разгрузочных дней не нужно сразу набрасываться на еду. При таком выходе из диеты можно «заработать» себе гастрит или язвенную болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки.
О том, как правильно организовать разгрузочный день, смотрите в этом видео:
Какие бывают варианты и меню
Для разгрузочного дня можно использовать различные варианты меню. Важно просто соблюдать суточные дозировки.
Кефирный разгрузочный день
Переносится он очень легко, есть масса преимуществ проведения именно с этим кисломолочным напитком экстренного похудения:
- отлично усваивается организмом,
- происходит полноценное очищение кишечника,
- отсутствует чувство голода.
К сожалению, есть у кефирного разгрузочного дня и недостатки: молочные продукты подходят далеко не всем, и такое похудение может закончиться повышенным газообразованием и дискомфортом в желудке.
Грамотно проводить разгрузочные дни нужно с соблюдением суточной дозировки – полтора литра нежирного кисломолочного продукта, разделенные на 5 6 раз. Не стоит пить слишком свежий продукт, это может вызвать диарею. Но и трехдневный кефир будет несколько вреден (вздутие живота, отрыжка).
Экстренное похудение на мясе
Для многих мясные разгрузочные дни – что-то экстремальное. Но даже врачи-диетологи подтверждают их эффективность:
- усиленно вырабатываются ферменты, которые разрушают жиры,
- пополняются запасы в организме белка и железа,
- ускоряется метаболизм (обменные процессы).
И самое большое преимущество мясной разгрузки – абсолютное отсутствие чувства голода. Единственное, что нужно помнить – подобное похудение противопоказано людям с имеющимися патологиями почек, печени и кровеносных сосудов.
Яблочные сутки
Это, пожалуй, самый популярный вариант:
- позволяет за 2 суток избавиться от 3 кг лишнего веса,
- не провоцирует чувство голода,
- происходит полноценное очищение кишечника.
Для грамотного проведения похудения нужно полтора килограмма яблок разделить на 5 приемов пищи в день. Получается, что на одну трапезу приходится максимум 300 г фруктов. Для эффективного похудения стоит выбирать зеленые и несладкие яблоки.
К сожалению, есть у такого экстренного похудения и недостатки:
- постоянно присутствует чувство голода,
- может появиться сильная слабость, вплоть до головокружения,
- у большинства людей присутствуют боли в области желудка.
Яблоки можно заменить несладкими грушами.
О разгрузочном дне на яблоках смотрите в этом видео:
Огуречный разгрузочный день
В сутки нужно съесть 2 кг свежих овощей без соли, разделив это количество на 4 5 приемов. Такое похудение сродни переходу на воду, но более щадящее – в огурцах содержится много клетчатки, которая и кишечник чистит, и снижает аппетит за счет долгого переваривания. Дополнением к овощу может стать черный чай или кофе без сахара.
Проводить огуречные разгрузочные дни лучше в такое время, когда отсутствуют физические/умственные нагрузки, нет нужды выходить из дома, поскольку возможно нарушение стула, диарея.
Можно устраивать разгрузочные дни на фруктах, сметане и твороге. Понятно, что присутствует в меню только один какой-то продукт, а его количество варьируется в пределах 400 500 г на сутки. Фрукты можно употреблять только несладкие и в день не более полутора килограммов.
Самый тяжелый вариант – жидкостная разгрузка, когда за день можно выпить только 800 мл отвара из шиповника или компота из сухофруктов. Эти напитки можно заменить на овощные и фруктовые соки, но последние понадобится разбавлять водой в пропорции 3:1 соответственно.
Как устроить правильный день
Чтобы после разгрузочного дня были положительные результаты, нужно соблюдать следующие правила:
-
Количество употребляемых за день продуктов обязательно нужно суммировать – общее количество должно быть небольшим.
Проще сразу выделить себе необходимый вес продукта для разгрузки, разделить его на нужное количество трапез и не выходить за эти рамки.
- На разгрузке важно принимать пищу часто – не менее 5 раз в день, лучше 6. Так организм не успеет сильно проголодаться, удастся избежать мучений и гастрономических срывов.
- Не нужно вместо еды употреблять жидкость, пусть суточное ее количество останется в пределах полутора-двух литров. Это правило «не работает» в жаркое время года, тут не может быть никаких ограничений, в противном случае возможно развитие обезвоживания.
- Еда в разгрузочные дни не должна быть соленой, приправленной специями или соусами. Все эти компоненты увеличивают аппетит, а при резко ограниченном рационе подобное нежелательно.
- Можно употреблять блюда, приготовленные на пару, в аэрогриле или в отварном виде. Полностью следует исключить жареное.
- После проведения разгрузочного дня не стоит наедаться чем-то сладким, калорийным – эффекта от похудения не будет вообще.
Можно ли избавиться от живота с помощью разгрузочных дней
Визуально после разгрузки фигура уменьшается в объеме и становится менее заметным даже живот. Но на самом деле так «срабатывает» выведение из организма лишней жидкости, когда просто исчезают отеки. Врачи-диетологи уверены, что избавиться от живота за 1 2 разгрузочных дня невозможно! Для получения такого результата придется и соблюдать полноценную низкокалорийную диету и заниматься физкультурой.
Разгрузочные дни – это отличная подготовка организма к длительной диете. Все обменные процессы активно запускаются, пищеварительная система очищается, и даже вырабатывается некая сила воли.
Полезное видео
О плюсах и минусах разгрузочных дней смотрите в этом видео:
(Пока оценок нет)
Загрузка...