Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.
Как похудеть на 15 кг за месяц?
Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.
- Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
- Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
- Строго соблюдайте питьевой режим.
- Включите в рацион белковую пищу.
- Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
- Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
- Уберите из меню соль.
- Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
- Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.
Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.
Диета 15 кг за 15 дней
Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:
- откажитесь от вкусной, но вредной пищи,
- питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам,
- не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы),
- давайте организму регулярные физические нагрузки,
- снижайте вес не более чем на 200 г в сутки,
- рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).
Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.
Недельная диета «-15 кг»
Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.
- Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
- Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).
Правила похудения
Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.
- Снижайте калорийность пищи постепенно.
- Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
- Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
- Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
- Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
- Хорошо высыпайтесь.
- Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).
Меню
Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.
Предлагаем вашему вниманию подробное меню.
Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:
- супы и каши — 150-200 г,
- жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл,
- морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г,
- овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г,
- творог — 100-150 г.
| 1-й — 7-й день | ||
| 1-е сутки | 700 | овсянка на воде |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | овощной суп | |
| 1600 | отварная куриная грудка, хлебец | |
| 1900 | обезжиренный творог | |
| 2-е сутки | 700 | запечённые овощи |
| 900 | апельсин | |
| 1200 | запечённая куриная грудка | |
| 1600 | обезжиренный творог, хлебец | |
| 1900 | кефир, варёные креветки | |
| 3-и сутки | разгрузка | |
| 4-е сутки | 700 | гречневая каша |
| 900 | хлебец, огурец | |
| 1200 | овощное рагу (лук, морковь, капуста) | |
| 1600 | яблоко | |
| 1900 | запечённые овощи, кефир | |
| 5-е сутки | 700 | несолёный рис, отваренный на воде, без масла |
| 900 | тушёная капуста | |
| 1200 | бульон из овощей | |
| 1600 | яблоко, хлебец | |
| 1900 | жирный кефир | |
| 6-е сутки | разгрузка | |
| 7-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | бульон из овощей | |
| 1600 | варёный хек | |
| 1900 | тушёная капуста, кефир малой жирности | |
| 7-й — 14-й день | ||
| 1-е сутки | 700 | банан |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | хлебец, обезжиренный бульон из курицы | |
| 1600 | жирный творог | |
| 1900 | запечённые овощи | |
| 2-е сутки | разгрузка | |
| 3-и сутки | 700 | жидкое несолёное пюре из картошки без масла |
| 900 | обезжиренный творог | |
| 1200 | суп из овощей | |
| 1600 | апельсин, кефир малой жирности | |
| 1900 | запеченный хек | |
| 4-е сутки | 700 | овсянка на молоке |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог | |
| 1600 | хлебец, грейпфрут | |
| 1900 | варёные мидии | |
| 5-е сутки | разгрузка | |
| 6-е сутки | 700 | отварной несолёный и несладкий рис без масла |
| 900 | печёное яблоко | |
| 1200 | молоко | |
| 1600 | тушеные овощи | |
| 1900 | кефир малой жирности | |
| 7-е сутки | 700 | банан, жирное молоко |
| 900 | 2 хлебца, гречка на воде | |
| 1200 | суп из овощей | |
| 1600 | обезжиренный творог | |
| 1900 | жирный кефир | |
| 14-й — 21-й день | ||
| 1-е сутки | разгрузка | |
| 2-е сутки | 700 | гречка без масла, отваренная в несолёной воде |
| 900 | 2 хлебца | |
| 1200 | огурец, запечённый минтай | |
| 1600 | жирный творог, 2 хлебца. | |
| 1900 | тушёные овощи (кроме картофеля) | |
| 3-и сутки | 700 | овсянка на молоке |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | обезжиренный куриный бульон | |
| 1600 | хлебец, грейпфрут | |
| 1900 | варёные мидии | |
| 4-е сутки | разгрузка | |
| 5-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
| 900 | банан | |
| 1200 | обезжиренный куриный бульон | |
| 1600 | 2 яблока | |
| 1900 | хек, запеченный в духовке | |
| 6-е сутки | 700 | овсянка на воде |
| 900 | апельсин | |
| 1200 | 2 свежих огурца запечённый хек | |
| 1600 | жирный кефир, 2 хлебца. | |
| 1900 | тушеная капуста | |
| 7-е сутки | разгрузка | |
| 21-й — 30-й день | ||
| 1-е сутки | 700 | несолёный рис без масла |
| 900 | яблоко | |
| 1200 | бульон из овощей | |
| 1600 | апельсин | |
| 1900 | варёные креветки | |
| 2-е сутки | 700 | хлебец, обезжиренный творог |
| 900 | апельсин | |
| 1200 | тушёная капуста | |
| 1600 | молоко, 2 хлебца. | |
| 1900 | отварная грудка курицы | |
| 3-и сутки | разгрузка | |
| 4-е сутки | 700 | овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла |
| 900 | банан | |
| 1200 | бульон из овощей | |
| 1600 | жирный кефир | |
| 1900 | 2 хлебца, отварные мидии | |
| 5-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
| 900 | грейпфрут | |
| 1200 | тушёная капуста | |
| 1600 | жирное молоко, 2 хлебца | |
| 1900 | варёная куриная грудка | |
| 6-е сутки | разгрузка | |
| 7-е сутки | 700 | обезжиренный творог |
| 900 | 2 яблока | |
| 1200 | нежирный куриный бульон | |
| 1600 | кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки. | |
| 1900 | хлебец, отварные мидии | |
Как готовить пищу на диете?
Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.
- Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми,
- Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными,
- Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.
Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:
- не пересаливайте пищу,
- добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла,
- калорийные соусы уберите из меню,
- ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
- сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень,
- пейте больше воды.
Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.
Что можно есть?
Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:
- груши,
- яблоки,
- киви,
- авокадо,
- абрикосы,
- апельсины,
- гранаты,
- папайя,
- капуста разных видов,
- перец и огурцы,
- томаты,
- лук,
- морковь,
- свекла,
- спаржа,
- кабачки,
- баклажаны,
- клубника.
Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.
От каких продуктов отказаться?
В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:
- отшлифованный рис,
- сдобные изделия, выпечка,
- картофель,
- вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки,
- сахар любых сортов,
- макароны всех сортов,
- копчёные изделия,
- колбасы,
- мясо и рыба с большой жирностью,
- подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао,
- обезжиренные йогурты,
- картофель,
- фастфуд и полуфабрикаты,
- жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).
К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.
Противопоказания к быстрому похудению
Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:
- беременные женщины,
- подростки и маленькие дети,
- женщины, вступившие в период менопаузы,
- кормящие мамочки,
- люди пожилого возраста,
- при болезнях желудочно-кишечного тракта,
- при наличии проблем с мочеполовой системой,
- при обострении хронических патологий,
- онкологическим больным,
- пациентам после операции,
- людям с сахарным диабетом.
Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.
Побочные эффекты быстрого сброса веса
Побочные эффекты быстрого похудения:
- быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно,
- отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек,
- постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние,
- несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней,
- ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос,
- депрессия,
- упадок сил, недостаток энергии.
Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.
Отзывы, результаты, фото до/после
Надежда, Украина (г. Харьков)
Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.
Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)
Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).
Рекомендации по выходу из диеты
Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.
Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.
- 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
- 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.
(Пока оценок нет)
Загрузка...