Непростая экспресс-диета и ее результаты

Экспресс-диета – эффективный способ сбросить лишние килограммы в считанные дни. Результативность их в пределах от 1 до 7 кг за неделю.

Негативные стороны быстрого применения экспресс-диет:

• они крайне вредны для организма,
• частое их применение способно испортить желудочно-кишечный тракт в целом,
• головокружение, вызванное резким дефицитом калорий, способствует снижению концентрации внимания,
• недостаток энергии отрицательно скажется на общей работоспособности организма,
• чудодейственность методов основывается на выведении лишней воды, а не на уменьшение процентного содержания жира в организме,
• вернувшись в свой привычный режим питания, девушка точно вернет сброшенные килограммы, и будет здорово, если вес не будет выше, чем до изменения стиля.

Белковые диеты легко переносятся. Рацион не включает в себя только лишь курицу и другую пищу с высоким содержанием протеина. Он разбавляется свежими овощами (исключая картофель и баклажаны), кисломолочными продуктами с низким содержанием жира и овсяными отрубями, которые необходимо добавлять в блюда, подаваемые на завтрак. Расщепление белка в разы сложнее, чем переработка углеводов, на чем и строится принцип действия системы.

Заменяя быстрые углеводы протеином, девушка не только сбросит вес, но и улучшит состояние мышечного скелета, кожи и внутренних органов.

Примеры быстрых, эффективных и безопасных белковых диет:

• Яичная. На сегодняшний день она считается самой популярной из всех белковых, потому что: рассчитана на короткий срок (до 7 дней), еда простая и доступная, результат реальный. Благодаря тому, что в меню содержится только пища, богатая протеином, легко перенести нужный срок на непривычном питании.
• Куриная. Похудение на этой экспресс-диете проходит быстро, легко и приятно. Основа – количество употребляемого белка превышает запас углеводов. Куриное мясо практически не содержит жир (кроме кожи), что приведет к быстрому «уменьшению» веса. Блюда из птицы можно и даже нужно разбавлять овощными салатами и фруктами, которые содержат клетчатку и способствуют очищению кишечника и выведению токсинов.
• Зеленая. Подразумевает употребление преимущественно зеленых продуктов – овощей. Похудение будет происходить за счет дефицита энергии. Чтобы не ограничивать свой организм в получении аминокислот, из которых состоят белки, нужно добавлять в питание низкокалорийную кисломолочную пищу и нежирное мясо птицы.

Рацион белковых способов подразумевает введение таких продуктов, как нежирное мясо, кефир, другие кисломолочные продукты, яйца и свежие овощи. Чтобы помочь себе очистить кишечник (что способствует похудению), можно принимать по одной столовой ложке овсяных отрубей на завтрак. Для ускорения процесса сбрасывания веса нужно ежедневно выпивать свою норму, которая подбирается, исходя из параметров человека.

Яичный метод не подразумевает употребление одних лишь яиц. Прием в пищу только их грозит серьезными последствиями, самым легким из которых считается запор. Чтобы не допустить таких последствий, нужно употреблять клетчатку, которой так богаты различные овощи и фрукты, однако нельзя заправлять салаты маслом. Если основной продукт надоел, то можно заменить его нежирным мясом или рыбой, но такой альтернативы должно быть не больше, чем 250 г в порции.

Особенности питания по куриному подходу заключаются в том, что получаемое из пищи количество энергии не должно превышать 1200 ккал, из которых одна половина должна быть получена только из курицы, а вторая – из овощей. Любые напитки, кроме воды, категорически запрещены. Совершенно нельзя употреблять молочные продукты, но если сильно хочется, можно позволить себе выпивать стакан кефира на ночь.

Меню зеленой диеты состоит из овощей, богатых хлорофиллом, обезжиренных кисломолочных продуктов, мяса и рыбы с низким содержанием жира, зеленого чая и воды. Необходимо исключить каши, мучные и хлебные изделия и сахар. Придерживаться такого питания можно не больше, чем 2 недели, так как подобный подход может вызвать проблемы с кишечником.

Специальных подходов для уменьшения живота не существует. Связано это с тем, что человеческий организм равномерно сбрасывает жировые отложения, поэтому «сужение» в области талии происходит только при общем похудении. Следует отметить, что ни одно упражнение не позволит скинуть ненавистные сантиметры в какой-либо конкретной части тела.

При выборе способа снижения веса, который бы мог помочь, нужно смотреть только на принцип его действия. Например, все белковые диеты позволяют и сбросить вес, и расщепить молекулы жира благодаря особому свойству протеина – он является строительным материалом для организма. То есть мышцы, главные потребители получаемой из пищи энергии, растут благодаря этому веществу и сжигают жир даже тогда, когда человек не совершает активности.

В отличие от подходов, основывающихся на наращивании мышечной массы, те, которые способствуют выведению токсинов из кишечника и организма в целом, не расщепляют жир, а только выводят лишнюю воду, однако это помогает снизить отечность, улучшить состояния кожи и общему «подъему» состояния здоровья. Но питание, богатое овощами и фруктами, содержащими хлорофилл, способно помочь не только в детоксикации, но и в ускорении распада жиров.

Читайте подробнее в нашей статье об экспресс-диетах.

Плюсы и минусы экспресс-похудения

Популярность экспресс диет вызвана тем, что это действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы в считанные дни. Результативность этих способов располагается в пределах от 1 до 7 кг за неделю.

Однако специалисты запрещают «подсаживаться» на быстрые методы уменьшения объемов тела, и вот почему:

• они крайне вредны для организма,
• частое их применение способно испортить желудок и желудочно-кишечный тракт в целом,
• головокружение, вызванное резким дефицитом калорий, способствуют снижению концентрации внимания,
• недостаток энергии отрицательно скажется на общей работоспособности организма,
• быстрое сбрасывание массы не может быть безопасным,
• чудодейственность методов, в основном, основывается на выведении лишней воды, а не на уменьшение процентного содержания жира в организме,
• вернувшись в свой привычный режим питания, девушка точно вернет сброшенные килограммы, и будет здорово, если вес не будет выше, чем до изменения стиля.

Едва ли есть хотя бы какие-то веские причины, чтобы жертвовать трудно восстанавливаемым здоровьем ради более стройного тела.

Примеры быстрых, эффективных и безопасных диет

Несмотря на обширный список последствий, все же есть безопасные методы снижения веса в виде быстрых экспресс диет, которые способны и здоровье сохранить, и фигуру в порядок привести.

Белковые

Белковые экспресс диеты хороши тем, что легко переносятся. Вопреки распространенному мнению, рацион не включает в себя только лишь курицу и другую пищу с высоким содержанием протеина. Она разбавляется свежими овощами (исключая картофель и баклажаны), кисломолочными продуктами с низким содержанием жира и овсяными отрубями, которые необходимо добавлять в блюда, подаваемые на завтрак.

Белок – основной материал для строительства клеток организма. Его расщепление в разы сложнее, чем переработка углеводов, на чем и строится принцип действия системы питания. Заменяя быстрые углеводы протеином, девушка не только сбросит вес, но и улучшит состояние мышечного скелета, кожи и внутренних органов.

Смотрите на видео о вреде и пользе белковой диеты:

Яичная

Яичная методика снижения веса основана на том же принципе, что и предыдущая. На сегодняшний день она считается самой популярной из всех белковых, потому что:

• она рассчитана на короткий срок (до 7 дней),
• еда, нужная для питания по новому подходу, продаются в любом продуктовом магазине,
• ее результативность неоднократно подтверждена,
• все необходимое можно приобрести по доступной цене.

Благодаря тому, что в меню данной белковой экспресс диеты содержится только пища, богатая протеином, легко перенести нужный срок на непривычном питании, так как повышение сахара крови происходит постепенно, а не скачкообразно, как в случае употребления простых углеводов.

Куриная

Мясо этой птицы отличается особым вкусом и полезными свойствами, поэтому похудение на этой экспресс диете проходит быстро, легко и приятно.

Как и вышеупомянутые рационы, этот основан на том, чтобы количество употребляемого белка превышало запас углеводов. Куриное мясо практически не содержит жир (кроме кожи, которую можно отделить), поэтому такие изменения в питании приведут к быстрому «уменьшению».

Но не следует думать, что есть необходимо только блюда из птицы. Их можно и даже нужно разбавлять овощными салатами и фруктами, которые содержат клетчатку и способствуют очищению кишечника и выведению токсинов.

Зеленая

Эта разновидность подразумевает употребление преимущественно зеленых продуктов, которыми, конечно, являются овощи. Похудение будет происходить за счет дефицита энергии.

Чтобы не ограничивать свой организм в получении аминокислот, из которых состоят белки, можно и даже нужно добавлять в питание низкокалорийную кисломолочную пищу и нежирное мясо птицы.

Меню экспресс диет для похудения

Для эффективных методов сбрасывания лишних килограммов необходимо определенно знать особенности меню определенных подходов. В зависимости от «движущей силы» будут различаться и продукты, которые помогут в похудении.

Рацион белковых способов подразумевает введение таких продуктов, как нежирное мясо, кефир, другие кисломолочные продукты, яйца и свежие овощи. Чтобы помочь себе очистить кишечник (что, кстати, способствует похудению), можно принимать по одной столовой ложке овсяных отрубей на завтрак. Для ускорения процесса сбрасывания веса нужно ежедневно выпивать свою норму, которая подбирается, исходя из параметров человека.

Какая экспресс-диета лучше поможет от живота

Навязанные стандарты красоты внедряются в головы девушек и остаются там навязчивой мыслью о похудении. Из-за того, что некоторые типы фигуры предполагают накопление жира в области живота и боков, а не по всему телу в одинаковом количестве, очень часто встречается вопрос о том, как убрать лишний объем в области живота.

Ответ на этот вопрос один: специальных подходов для уменьшения живота не существует. Связано это с тем, что человеческий организм равномерно сбрасывает жировые отложения, поэтому «сужение» в области талии происходит только при общем похудении. Следует отметить, что ни одно упражнение не позволит скинуть ненавистные сантиметры в какой-либо конкретной части тела.

Возвращаясь к тому, что преобразить живот и бока можно только при общем похудении, нужно сказать, что при выборе способа снижения веса, который бы мог помочь, нужно смотреть только на принцип его действия.

Например, все белковые диеты позволяют не просто сбросить вес, а расщепить молекулы жира благодаря особому свойству протеина: он является строительным материалом для организма. То есть мышцы, главные потребители получаемой из пищи энергии, растут благодаря этому веществу и сжигают жир даже тогда, когда человек не совершает никакой физической активности.

В отличие от подходов, основывающихся на наращивании мышечной массы, те, которые способствуют выведению токсинов из кишечника и организма в целом, не расщепляют жир, а только выводят лишнюю воду, однако это помогает снизить отечность, улучшить состояния кожи и общему «подъему» состояния здоровья. Однако питание, богатое овощами и фруктами, содержащими хлорофилл, способно помочь не только в детоксикации, но и в ускорении распада жиров.

Выбирая подходящую экспресс диету, человек в первую очередь должен понимать, на чем базируется действие того или иного подхода. Нет необходимости устраивать себе «голодные» дни, чтобы увидеть моментальный результат, который тотчас же улетучится. Смысл есть в том, чтобы подобрать именно такой рацион, который мог бы не только помочь в скором похудении, но и стать повседневной привычкой худеющего.

Полезное видео

Смотрите на видео о пятидневной экспресс-диете:

(Пока оценок нет)

Загрузка...