Среди различных методик похудения к наиболее эффективным относится модельная диета, популярность которой в последнее время возросла среди женщин, желающих иметь стройный силуэт. Она считается достаточно строгой, но дает значительные результаты. Однако, для сохранения эффекта необходим правильный выход из диеты.
Существует несколько вариантов модельного рациона, которые различаются продолжительностью и меню.
1 Основные принципы
Существует два популярных варианта диеты для топ-моделей: 3-дневная и на 7 дней. В первом случае удается потерять 2 кг веса, во втором – 4 кг. Результаты во многом зависят от изначального веса. Обычно чем он больше, тем больше килограммов можно скинуть.
Для эффективного похудения нужно соблюдать главные правила диеты:
- 1. Требуется пить много негазированной воды. Она утолит чувство голода и защитит организм от обезвоживания. Обычную воду можно заменить негазированной минеральной, травяным чаем. Кофе употреблять не рекомендуется. Если женщина не может обойтись без него, можно пить свежезаваренный кофе в малых количествах.
- 2. Меню рекомендуется распланировать заранее: последние дни должны попасть на выходные. Именно в этот период физические силы худеющего сильно падают. Работать при таком питании будет достаточно сложно.
Самые эффективные экспресс-диеты могут оказывать вред здоровью, поэтому консультация с врачом обязательна даже для тех, у кого полностью здоровое тело.
2 Экспресс-вариант
Экспресс-диета длится всего 3 дня. Но, несмотря на, казалось бы, малый срок, выдержать ее достаточно сложно из-за чрезмерной строгости рациона. За это время в организм будет поступать мало питательных веществ, поэтому при любых недомоганиях нужно прекратить диету и показаться врачу.
Для достижения эффекта при таком рационе очень важно не сорваться.
Прибегать к такому методу можно раз в месяц, чтобы не возникли проблемы со здоровьем.
Суровая диета подразумевает три приема пищи до двух часов дня. Каждый день меню одно и то же:
- 1. С утра выпивают чашку несладкого чая и съедают яйцо (варят всмятку).
- 2. Через три часа съедают 200 г творога (0% жирность).
- 3. Снова через такой срок съедают такую же порцию творога, выпивают кружку зеленого чая.
После двух часов уже не предусмотрено приемов пищи. Разрешается пить воду, иногда заменяя ее на несладкий чай.
По окончании диеты плавно переходят к привычному рациону, вводя в меню любимые блюда в небольших количествах. При этом стараются после шести часов избегать любых приемов пищи.
3 Семидневная диета
Диета на неделю для моделей радует разнообразием блюд. Но есть ограничения по калориям: в день их должно быть порядка 1000. Такой рацион подразумевает три приема пищи – перекусы не допускаются. За 3 часа до сна есть нельзя. Порции не должны быть более 200 г, а количество соли по возможности сводят к нулю.
В среднем можно потерять четыре килограмма, но многим удавалось увеличить этот показатель до шести.
Рекомендуемое меню представлено в таблице.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Перловая крупа (можно добавить ложку сливочного масла), кусок черного хлеба, сырая тертая морковь | Капустный салат с добавлением лука (можно заменить его овощным рагу) | Гречневая каша с протертой морковью или нашинкованной капустой |
| Вторник | Салат из моркови, капусты, перловая каша | Овсяная каша на воде (можно использовать разбавленное молоко) | Пшенная каша, салат из свеклы |
| Среда | Перловая каша, морковный салат (следует заправлять оливковым маслом) | Овощной суп (готовить на воде), овощи (рекомендуется — в печеном виде) | Отварной картофель, овощной салат |
| Четверг | Кефир или нежирный натуральный йогурт | Куриное мясо (отварить, готовить на пару), овощной салат | Цветная капуста с помидором и сыром (потушить), печенное яблоко |
| Пятница | Гречневая каша, салат (любые овощи с маслом) | Порция рассольника (готовят на воде), легкий салат (сочетание помидоров с огурцами) | Рассыпчатый рис, винегрет |
| Суббота | Перловая каша, квашеная капуста | Овощной суп, капуста (потушить) | Салат из сезонных овощей |
| Воскресенье | Овсяная каша | Овощной суп с гренками | Овощной салат, отварное яйцо |
Несмотря на разнообразие продуктов в меню, такое модельное питание негативно сказывается на здоровье, так как в рационе отсутствуют животные белки. Диетологи рекомендуют каждый день в обед добавлять немного мяса, готовя его путем варки, на пару. Несколько раз за весь срок можно баловать себя дополнительными кусочками черного хлеба.
Питьевой режим на неделю остается неизменным – надо выпивать в среднем два литра разрешенной жидкости. При желании, а также отсутствии плохого самочувствия, на диете можно продержаться 14 дней, просто повторив недельное меню.
4 Рецепты
Простые рецепты помогут разнообразить строгий рацион.
4.1 Овощной суп
Овощной суп
Это первое блюдо готовится быстро и получается вкусным. Продукты необходимы следующие:
Способ приготовления:
- 1. Овощи промывают, очищают. Корень сельдерея с морковью режут соломкой, болгарский перец с капустой — широкими полосами, томаты — кубиками. Картофель нарезают ломтиками или брусочками, луковицу — полукольцами.
- 2. Морковь с сельдереем прожаривают в масле до полуготовности. В кипящую воду отправляют картофель, варят пять минут, добавляют жареные овощи, черешковый сельдерей, перец и капусту. Готовят еще пять минут и добавляют лук.
- 3. Томаты добавляют за пять минут до конца варки.
- 4. Снимают с огня, всыпают измельченный чеснок и дают супу настояться десять минут под крышкой.
4.2 Перловая каша
Блюдо готовят из литра воды, стакана самой крупы и двух литров молока. Сначала перебирают саму крупу и замачивают в холодной воде. Рекомендуется делать это на ночь, иначе каша будет готовиться долго.
Перловая каша
Потом воду сливают, заливают крупу молоком, доводят до кипения, готовят пять минут под крышкой. После этого помещают на водяную баню и томят несколько часов до мягкости зерен.
Для разнообразия каждый раз кашу можно оформлять по-разному: добавлять сливочное масло, зелень, кусочки кислых фруктов.
4.3 Диетический салат
Диетический салат
Этот салат подходит почти для любого диетического питания. Ингредиенты:
Пошаговое приготовление:
- 1. Сначала очищенные семена обжаривают на сухой сковородке, чтобы они подрумянились.
- 2. Свеклу промывают, очищают и измельчают на терке, смешивают с морковью, измельченной таким же образом. Добавляют тертое кисло-сладкое яблоко. Кожуру предварительно рекомендуется снять.
- 3. Заправляют салат. Для этого смешивают масло с уксусом, но можно использовать свежий лимонный сок.
5 Правильный выход
Модельная диета отличается своей строгостью, поэтому важно постепенно возвращаться к обычному рациону, чтобы не вернуть лишние килограммы и оградить организм от сильного стресса.
Правила выхода из диеты:
- 1. В меню должны присутствовать растительные продукты. Пищу надо употреблять в сыром, вареном или тушеном виде.
- 2. Сразу можно начинать питаться рыбой, мясом, кисломолочной продукцией. Но с сахаром и жирами нужно повременить, их обычно вводят в рацион только через несколько недель и в малых количествах.
- 3. Всю еду тщательно пережевывают – так быстрее наступит полное насыщение.
- 4. Любой прием пищи сопровождают полной концентрацией и тишиной. Едят понемногу, но достаточно часто – шесть раз в день.
6 Противопоказания
Обе методики имеют противопоказания:
С любым из вариантов придется запастись терпением, силой воли. Если четко следовать всем правилам и не менять ничего в предложенном меню, то видимые результаты не заставят себя ждать. Но в погоне за стройностью не стоит злоупотреблять экспресс-диетами. Правильным решением будет постараться перейти на правильное питание в сочетании с физическими упражнениями и косметическими процедурами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...