Лучшие способы быстро сжечь жир на животе и боках

Убрать подкожный жир на животе и боках можно в короткий срок с помощью диеты и физических нагрузок. Мужчине и женщине перед тем как начать активные действия по снижению массы тела, необходимо получить подробную консультацию у специалиста. Наиболее профессиональные рекомендации способны дать фитнес-тренеры, которые имеют соревновательный опыт и высокие достижения в области фитнеса и бодибилдинга. Именно инструктор со спортивным прошлым знает лучше всех, как правильно (учитывая возраст, вес, профессию и другие факторы) сбалансировать рацион питания и составить эффективную программу тренировок.

1 Тренировочная программа для занятий дома

В домашних условиях рекомендуется заниматься на этапе знакомства с тренингом, чтобы привести свои мышцы и внутренние органы в тонус, подготовить тело к большим нагрузкам в тренажерном зале. Именно использование тренировочного оборудования и отягощений в фитнес-клубе даст возможность в будущем быстро скинуть лишние килограммы. Дома эффективно будет использовать многоповторную методику и семидневный тренировочный сплит.

Выглядит данная программа следующим образом:

День недели Упражнения Изображение
Понедельник
  1. 1. Приседания с гимнастической палкой, гантелями или собственным весом. Являются самым энергоемким упражнением, которое возможно осуществлять в домашних условиях. Помогают не только быстро убрать подкожный жир в области ягодиц, бедер и талии, но и активизируют глобальное жиросжигание во всем организме (в том числе на внутренних органах). Для того чтобы выполнить присед, необходимо занять исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, голова смотрит вперед. Руки могут быть скрещены за головой, удерживать гантели по бокам туловища или вытянуты перед собой. Опускание тела производится на вдохе, выпрямление — на выдохе. Число приседаний определяется уровнем физического состояния, но не менее 10-12 раз. Количество подходов — около 4. Отдыхать между подходами нужно столько времени, чтобы его хватило для нормализации пульса и дыхания.
  2. 2. Вторым упражнением в понедельник рекомендуется выполнять выпады. Во-первых, уже уставшие ноги и спина после приседаний не потребуют много усилий для того, чтобы их можно было эффективно прокачать. Во-вторых, поставив два упражнения, нагружающие практически одинаковые группы мышц, в один тренировочный день, им дается возможность полноценно отдохнуть целую неделю. Выполняются выпады так: из положения стоя нужно сделать шаг одной ногой на всю ступню с одновременным приседанием на вторую. Задняя нога при этом почти касается пола. Далее вес тела нужно перенести на переднюю ногу и подняться в исходное положение. Повторить движение второй ногой. Всего, количество выпадов рекомендуется выполнять около 15 на каждую ногу в 4 подходах
Среда Как молодой девушке, так и взрослой женщине часто очень сложно избавиться от жира в задней области плеча и в нижней части живота. Решить эту проблему в короткий срок поможет выполнение суперсета: отжимание от пола плюс подъем ног из положения лежа. Выполняются эти два упражнения в одном подходе: сначала производятся 15-20 отжиманий, потом без паузы для отдыха человек переворачивается на спину и делает 15-20 поднятий ног к верхней части туловища. Количество подходов — 3-4 с двухминутным перерывом между ними
Пятница Лучшим упражнением, которое дает возможность быстро убрать жир на спине в домашних условиях, является подтягивание на турнике. Выполняется в 4-5 подходах с максимальным числом повторений. Однако в связи с тем, что не у каждого в квартире есть турник и не многие взрослые мужчины и женщины способны сделать хотя бы несколько подтягиваний, упражнение можно заменить на тягу гантели книзу. Она позволяет качественно проработать проблемные участки на спине и уменьшить содержание жира в организме. Выполняется тяга так: левым коленом нужно упереться на стойку или стул, согнуть туловище немного вперед, выпрямить спину, в правую руку взять снаряд и произвести 8-12 поднятий гантели к нижней части живота. После чего поменять ногу и повторить упражнение с другой рукой. Количество подходов — 5-6
Прочтите также:  Секретный Растительный код стройности от известного бренда Ив Роше

В связи с тем, что локального жиросжигания не существует, тренировать только мышцы живота для уменьшения талии малоэффективно. Программа должна включать в себя физическую нагрузку на все крупные мышечные группы.

Кроме основных тренировок, необходимо увеличить общую физическую активность. Регулярно посещать бассейн, баню, игровые площадки, заниматься бегом и велопрогулками.

2 Упражнения в тренажерном зале

Достигнув определенного уровня физической подготовки в домашних условиях, рекомендуется приступить к занятиям в тренажерном зале. Наличие разнообразных тренажеров и другого тренировочного оборудования даст новый толчок в деле избавления от жира на животе и боках.

Самыми эффективными упражнениями для похудения с помощью тренировок в фитнес-клубе являются:

Данная тренировочная программа является лишь примером комплексного подхода к решению проблемы ожирения с помощью тренажерного зала. Расписать подробную методику по дням, неделям и месяцам сможет только тренер после анализа данных, полученных от клиента. Учитываться будут такие факторы, как возраст, вес, уровень спортивной подготовки, профессия, образ жизни и т. д.

3 Препараты для похудения

Значительно увеличить скорость сгонки жира можно с помощью применения лекарств. Несмотря на то что использование сильнодействующих препаратов сопровождается большим количеством опасных побочных эффектов, многие мужчины и женщины применяют таблетки для того, чтобы быстро сжечь жир на животе и боках.

Список наиболее популярных препаратов выглядит следующим образом:

Название препарата Описание действия Изображение
Гормон роста (соматропин) На российском рынке представлен такими препаратами, как Онсомон, Неотропин, Джинтропин. Действие лекарства заключается в увеличении скорости метаболизма, уменьшении жировой прослойки во всем организме, улучшении жизненного тонуса. Побочные эффекты выражаются в увеличении размера внутренних органов, угнетении функции поджелудочной железы. Не рекомендуется применять гормон роста для похудения детям. Подростку также стоит воздержаться от приема препаратов данного вещества, так как может произойти преждевременное закрытие зон роста (или наоборот — развиться гигантизм)
Кленбутерол Особую популярность лекарство получило у спортсменов скоростных и силовых видов спорта. Предоставив справку о наличии одного из заболеваний дыхательных путей, атлеты имеют возможность совершенно легально приобретать и употреблять, по сути, мощное жиросжигающее и анаболическое средство. В отличие от гормональных препаратов Кленбутерол аптеки отпускают без рецепта. Толстые люди для избавления от лишних килограмм часто включают данное лекарство в свою программу похудения. Побочные действия могут проявляться тремором рук, тахикардией, бессонницей и чувством беспокойства
Фуросемид Снижение веса после употребления данного лекарства происходит в результате обезвоживания организма. Для восполнения необходимого уровня жидкости в крови организм запускает процесс расщепления и удаления подкожного жира. Именно Фуросемидом при подготовке к соревнованиям спортсмены из бодибилдинга добиваются того, что кожа становится тонкая, как пленка. Вместе с хорошей эффективностью для похудения препарат обладает большим количеством существенных побочных эффектов: снижение артериального давления, аритмия, тахикардия, тошнота, головные боли, сонливость, мышечные судороги

Употребление лекарственных средств с целью увеличения скорости похудения может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Это должны учитывать люди, готовые в погоне за красивой фигурой идти на неоправданный риск для своего организма.

3.1 БАДы

В отличие от медикаментозной помощи при избавлении от жира на боках и животе употребление биологически активных добавок не влечет за собой проявления каких-либо существенных побочных эффектов. Хотя следует признать, что эффективность БАДов гораздо хуже, чем у лекарств. Тем не менее добавки сегодня часто включают в программы для похудения и добиваются с их помощью хороших результатов.

По способу воздействия на организм БАДы делят на:

Противопоказаниями к использованию БАДов являются возраст (подростку и пожилому человеку добавки нужно употреблять с осторожностью), хронические заболевания внутренних органов, сахарный диабет и личная непереносимость компонентов.

Самыми популярными добавками для похудения являются:

4 Диета

Разогнать обмен веществ и запустить процесс сжигания жира на животе и боках можно с помощью коррекции рациона питания. Первое, что нужно сделать, — разделить дневную норму продуктов питания на 6-8 приемов пищи. Кушать необходимо не 3 раза (завтрак, обед и ужин), а каждые 2,5 часа маленькими порциями. Количество углеводов в меню нужно сократить до 70 грамм в день. Причем получать их нужно из таких продуктов, как крупы (перловая, рисовая, гречневая, ячневая), макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи.

Для интенсивного сброса веса рекомендуется исключить из рациона хлебобулочные изделия, конфеты, торты, пирожные, соки, сладкие газированные напитки, супы, мясные полуфабрикаты. Основным источником питательных веществ в рамках низкоуглеводной диеты должны быть рыба, курица, мясо, морепродукты.

4.1 Меню на день

Дневное меню человека, желающего быстро избавиться от жира, должно выглядеть примерно так:

Помимо основных приемов пищи, режим питания должен включать регулярные перекусы (каждые несколько часов) творогом, яйцами, мясом, рыбой, овощами и орехами. Точное количество калорий и соотношение питательных веществ в рационе должен определять фитнес-тренер или диетолог после изучения образа жизни своего клиента.

Большое внимание нужно уделить питью воды. Будет сложно сбросить лишние килограммы, если ежедневное употребление жидкости будет составлять менее 2 литров. Объем потребляемой соли, наоборот, нужно сократить до 2,5 грамма в сутки.

В связи с тем что во время программы для похудения организм подвергается большому нервному и физическому стрессу, рекомендуется добавить в рацион витаминно-минеральный комплекс.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы по правильному питанию и рациону, упражнения для утренней гимнастики