Клетчатка – это волокна, содержащиеся в продуктах растительного происхождения. Другими словами их называют целлюлозой. За счет оптимального ее количества, происходит защита организма от различных кишечных заболеваний, снижается уровень холестерина, нормализуются обменные процессы. Если вместе с продуктами организм не насыщается достаточным количеством клетчатки, возникает необходимость использовать ее в качестве дополнительных медикаментозных средств.
Польза
Растительные волокна, из которых состоит клетчатка для похудения, насыщают организм достаточным количеством полезных компонентов, а также провоцируют образование многих положительных свойств. Польза от клетчатки состоит в следующем:
- Принимаемая пища разбухает и полностью заполняет желудок, увеличивая время насыщения,
- Абсорбируются вредные вещества, из организма выводятся токсины и шлаки, очищается желудок от вредных компонентов,
- Полностью восстанавливается микрофлора кишечника,
- Исчезают запоры, вздутие, проходят боли в животе,
- Поддерживается здоровье кишечника, устраняя образование различных заболеваний,
- Понижается уровень холестерина в крови.
Читайте также — Как действует Лецитин при похудении?
Благодаря клетчатке ускоряются обменные процессы, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта, устраняются болевые ощущения в области живота. Если дозировано и правильно ее использовать, польза клетчатки для похудения неоценима. Похудение происходит быстро, полноценно и без вреда для организма.
Правила приема клетчатки
Чтобы наблюдать только пользу для организма, необходимо знать, как принимать клетчатку для похудения. Чтобы она оказывала положительное воздействие, необходимо соблюдать дозировку, а также иметь соответствующую диету, помогающую пищевым волокнам быстрее поступать в организм и справляться со своими функциями.
Существуют определенные правила приема, на которые стоит обратить внимание:
- Дозировка для мужчин – до 40 г в сутки, для женщин – 25 г.
- Прием фруктов должен быть только в первой половине дня,
- Потребление клетчатки на первых этапах должно составлять не более 10 г, в дальнейшем можно повышать количество до нормы,
- Овощи показаны для приема вместе с белковой пищей, такой как нежирное мясо или рыба,
- Орешки и семечки стоит употреблять в ограниченном количестве.
Если клетчатка употребляется в сухом виде, нужно помнить о том, что она провоцирует засорение кишечника. Чтобы этого не произошло, в день нужно выпивать не менее 2 л воды. Важно помнить, что передозировка приводит к серьезным последствиям, таким как нарушение работы желудка, диарея, газообразование. Для ускорения сжигания лишних килограммов необходимо соблюдать нужные дозировки.
Рекомендуем к прочтению — Как принимать таблетки для похудения Волшебные бобы?
Где содержится клетчатка?
Где сыскать эти важные для организма волокна?
- Сухая клетчатка содержится в отрубях, жмыхе. Ее натуральный состав благоприятно воздействует на организм, улучшая его обменные процессы, стимулируя похудение.
- Клетчатка в таблетках. Такой вариант является отличным для тех, кто не имеет возможности регулярно питаться продуктами с содержанием клетчатки. Принимая таблетку внутрь, она быстро разбухает в желудке, уходит чувство голода, человек насыщается минимальным количеством принятой пищи. Принимая таблетки, важно соблюдать здоровое питание. Не нужно предполагать, что суточная доза клетчатки насытить организм полезными компонентами и будет облегчать его работу. Ее польза станет заметна только на сбалансированном питании.
- Продукты с клетчаткой являются самым лучшим вариантом для насыщения организма полезными компонентами. Существуют правила, помогающие выбирать правильные продукты, от которых можно получать только пользу:
- Хлеб выбирают только цельнозерновой или отрубной, именно в нем содержится большое количество клетчатки,
- Продукты стоит употреблять в свежем виде, без тепловой обработки,
- Каши должны составлять основу рациона, выбирается гречневая, овсяная или перловая каша,
- Ягоды, фрукты, сухофрукты принимаются в пищу ежедневно, преимущественно в первой половине дня.
Важно правильно составить свой рацион, включить в него такие овощи, как помидоры, морковь, брокколи, квашенную капусту. Из фруктов употребляют груши, бананы, апельсины, грейпфрут. В них много полезных компонентов, помогающих активизировать обменные процессы, насыщая организм.
Противопоказания к приему
Несмотря на то, что диетическая клетчатка способствует похудения и необходима для оптимальной работы желудочно-кишечного тракта, ее употребление имеет противопоказания, на которые стоит обращать внимание. Строго запрещено ее использовать при таких проблемах:
- Индивидуальная непереносимость,
- Инфекционные энтероколиты,
- Гастрит,
- Язва желудка,
- Колиты.
Перед тем, как начать процесс похудения с использованием большого количества клетчатки, стоит пройти консультацию у специалиста и определить уровень дозволенности ее использования. Любые сложности в работе приводят к ухудшению самочувствия. Даже если видимые противопоказания отсутствуют, консультация у специалиста и дополнительный осмотр не будут лишними.
Советуем к прочтению статью с правилами и противопоказаниями к применению сельдереевой диеты.
Диеты на клетчатке
Клетчатка должна присутствовать в рационе как дополнительное средство, а не как замена белковых, углеводных и жировых продуктов. Пищевые волокна для похудения оказывают положительное воздействие, но только в том случае, если грамотно соблюдать диету на клетчатке, постепенно подготавливая организм к таким пищевым ограничениям. Строго запрещено сразу же садиться на жесткую диету с ограничениями, для организма это будет большим стрессом. Чтобы избежать последствий, все действия должны быть постепенными.
- Диета на сибирской клетчатке – считается строгой и ограниченной. Она предполагает прием минимального количества продуктов, рацион преимущественно состоит из овощей и фруктов. Для одноразового приема допускается один кисломолочный продукт. Диета не вызывает большого голода, потому что, помимо фруктов и овощей, в рацион включается сухой порошок по 2 чайных ложки 4 раза в день. Длительность диеты составляет 2 недели, за это время результат обещает показать до 8 кг потерянного веса.
- Диета на таблетках с клетчаткой. Предполагает использование рациона на 1500 калорий. В нем должны отсутствовать любые вредные продукты, такие как сладкие, жареные, острые блюда. Количество порций на день составляет 5 шт. В день рекомендуется применять нужную дозировку клетчатки в таблетках, которая прописана в инструкции. Дополнительно организм должен получать не менее 2 л жидкости в день, желательно в чистом виде, без газа и красителей. За месяц такой диеты легко сбросить до 7 кг без вреда для организма и здоровья человека.
- Диета на натуральных продуктах. Соблюдая диету на натуральных продуктах, необходимо полностью пересмотреть рацион, убрать из него запрещенные продукты, которые могли бы негативным образом сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. За месяц правильного питания с использованием клетчатки происходить сжигание жиров в объеме до 7 кг.
- Разгрузочные дни. Раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни, в которые разрешен прием клетчатки и кефира. В кисломолочном продукте разводится 3 столовых ложки сухого порошка, и принимается на протяжении дня. Дополнительно можно принимать до 2 л.
- Правильный ужин. Ночной жор – залог быстрого набора массы тела. Нужно обеспечить себе правильный ужин, который будет состоять из кефира и клетчатки. Он поможет очистить кишечник, избавить его от продуктов распада, облегчить самочувствие перед сном. Если месяц соблюдать такой легкий ужин, можно избавиться от 6 кг веса.
Помогает ли клетчатка похудеть? Да, если соблюдать нужные дозировки и включить в жизнь правильный рацион питания. Не стоит ограничивать себя в полезных продуктах, которые содержат белок, витамины и минералы. Клетчатка может употребляться, как с продуктами, так и в чистом виде. При соблюдении дозировки хороший результат появится уже через 2-3 недели.
Отзывы худеющих
Клетчатку для похудения принимает много людей, поэтому и отзывы встречаются все чаще и чаще.
Ирина, 27 лет
Принимала клетчатку в виде порошка, соблюдала дозировки, похудение произошло. И представить не могла, что результат будет настолько впечатляющим. Не думала, что так много зависит от клетчатки. Рацион сократила почти в 2 раза, а кушать вовсе не хотелось. Рада, что узнала о таком способе. Кстати, узнала именно из отзывов других людей. Не бойтесь доверять проверенным советам, главное, соблюдайте дозировку и правильно питайтесь!
Алексей, 34 года
Пропил курс клетчатки в таблетках, потому что из-за работы не могу полноценно питаться и ежедневно употреблять клетчатку в положенном количестве. Таблетки очень удобные. Цена клетчатки в таблетках для похудения доступная, поэтому не задумывался о растратах. Буквально один прием таблеток позволяет насыщать организм, подавляет чувство голода, оказывая на него благоприятное воздействие. За месяц сбросил 6 кг, чувствую себя прекрасно, не было побочных эффектов.
Отзывы врачей
Надежда Степановна, диетолог
Клетчатка – это отличное средство для укрепления здоровья, но только если употреблять ее в дозированном количестве. Рекомендую использовать только продукты на основе клетчатки, но в некоторых случаях некатегорична и к таблеткам или порошкам. Ситуации встречаются разные, и лучше принять таблетку клетчатки, нежели вовсе лишить организм положительных компонентов. Рекомендую консультироваться со специалистами, потому что существуют индивидуальные особенности каждого организма, противопоказания, при которых прием обильного количества клетчатки запрещен.