Многие полные люди считают, что причиной их лишнего веса является замедленный метаболизм. Но это не всегда так. Чаще всего жировая прослойка растет от переедания и недостаточной физической активности. Говорить о слишком низкой скорости обмена веществ можно в том случае, когда человек действительно мало ест и не худеет. Замедленный метаболизм может быть вызван наследственными особенностями, заболеванием, гормональным сбоем и т. д. К тому же скорость обмена веществ снижается из-за жестких диет, так как организм начинает экономить калории для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
Ускорить метаболизм можно в домашних условиях с помощью правильного питания, спорта, применения народных средств или специальных препаратов.
1 Что такое метаболизм?
Метаболизм (с греческого «превращение») — химические реакции, протекающие в человеческом организме. Во время них потребленная пища расщепляется, в результате чего выделяется энергия.
Различают два вида метаболических процессов:
Химические реакции в организме происходят за счет выработки специальных ферментов. Скорость их протекания зависит от множества факторов:
Кроме этого, метаболизм может быть нарушен из-за наличия какого-либо заболевания.
Чем быстрее обмен веществ у человека, тем легче ему набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. К тому же метаболизм влияет на рост ногтей и волос.
Причина полноты может заключаться в замедленном обмене веществ. Но не все люди с большим процентом жира страдают от этого. Ведь скорость протекания химических реакций, напротив, снижается во время соблюдения жестких диет.
2 Нормы
Узнать скорость обмена веществ в своем организме можно с помощью специальной формулы. Она позволяет рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Этот параметр еще называют базовым метаболизмом.
Его величина будет зависеть от возраста, роста, массы тела и пола. Это связано с тем, что у мужчин обмен веществ быстрее, чем у женщин, в среднем на 10–15%. К тому же метаболизм начинает замедляться с возрастом уже после 30 лет.
Формула для женщин будет выглядеть так: норма калорий = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст).
Для мужчин: норма калорий = 66 + (13,8 х вес) + (5 х рост) — (6,8 х возраст).
Рассчитанная величина отображает скорость метаболизма в состоянии покоя. Чтобы получить окончательный результат, число следует умножить на один из следующих коэффициентов:
Полученное число показывает, сколько калорий в сутки необходимо употреблять для поддержания веса. Если нужно похудеть или набрать мышечную массу, понадобится скорректировать его примерно на 10% в ту или другую сторону.
К тому же можно определить обмен веществ по некоторым косвенным признакам. Излишняя худоба при повышенном потреблении пищи говорит об ускоренном метаболизме. Избыточный вес при дефиците калорий свидетельствует о низкой скорости протекания химических реакций.
После 40–50 лет метаболизм гарантированно начнет замедляться. Чтобы он оставался таким же быстрым, как в молодости, придется изменить свои пищевые привычки и добавить в жизнь физическую активность.
3 Плюсы и минусы ускоренного метаболизма
Повышенный метаболизм имеет ряд преимуществ:
При ускоренном метаболизме человек может съедать большое количество пищи и не толстеть, и это неоспоримый плюс для худеющих.
Но есть и минусы:
Поэтому иметь повышенный метаболизм не всегда хорошо. У здорового человека скорость протекания химических реакций должна быть средней. Замедленный обмен веществ также не является нормой, так как пища в этом случае плохо переваривается. В результате происходит набор жировой массы.
4 Как разогнать обмен веществ?
Есть множество способов, помогающих нормализовать метаболизм. Основные из них: правильное питание, занятия спортом, использование народных средств или специальных препаратов. Все эти меры применяются для сжигания жира людьми, которые хотят сбросить лишний вес. При этом важно не перестараться и разогнать обмен веществ только до нормального уровня.
4.1 Питание
Один из самых эффективных способов ускорить метаболизм — наладить питание. Не стоит садиться на жесткую диету, если хочется улучшить свою физическую форму. Ведь ограничения лишь замедлят обмен веществ и не приведут к желаемой цели.
Чтобы ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания, необходимо соблюдать такие правила:
Также можно употреблять продукты, которые помогут повысить скорость расщепления пищи за счет высокого содержания в них специальных ферментов:
Продукты, ускоряющие метаболизм
Это далеко не полный список продуктов, позволяющих раскачать метаболизм. Их необходимо добавлять в свой рацион, но употреблять бесконтрольно не нужно. В нем должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов.
4.2 Спорт
Увеличить скорость обмена веществ помогают и физические нагрузки. Они должны быть умеренными, особенно если речь идет о новичках. Наиболее эффективны силовые тренировки, во время которых развиваются мышцы. Это способствует ускорению химических процессов в организме, что в конечном итоге ведет к похудению. Заниматься с отягощением можно 3–4 раза в неделю как в тренажерном зале, так и дома. Достаточно выполнять такие известные упражнения, как приседания, выпады, отжимания, подтягивания и т. д.
Ускорить обмен веществ можно и с помощью кардиотренировок. Для этого необходимо больше гулять пешком, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, а не на лифте и т. п.
4.3 Народные средства
Восстановить нормальный метаболизм можно с помощью народных средств. Есть несколько рецептов приготовления отваров для запуска жиросжигающих процессов.
Рецепт 1:
- 1. Тщательно измельчить тысячелистник, крапиву и полынь. Смешать их в соотношении 1:1:3.
- 2. Взять 2 чайные ложки получившейся смеси и заварить в стакане крутого кипятка.
- 3. Накрыть емкость крышкой и дать отвару настояться. Затем процедить его.
Принимать это средство нужно по полстакана 2–3 раза в день в течение месяца.
Рецепт 2:
- 1. Смешать по 100 г измельченных трав (ромашку, зверобой, бессмертник, березовые почки).
- 2. Взять 2 столовые ложки смеси и залить их двумя стаканами кипятка. Оставить на пару часов, чтобы отвар настоялся.
Выпить приготовленный состав нужно полностью перед сном. Предварительно к нему можно добавить 1 чайную ложку меда.
Такие отвары не принесут вреда организму и усилят эффект от тренировок и правильного питания.
4.4 Препараты
В крайнем случае для разгона обмена веществ применяют специальные препараты. Желательно обходиться без них, так как часто возникают неприятные побочные эффекты.
Нельзя самостоятельно покупать и пить таблетки. Их может назначить только врач. Обычно это делают, когда диагностирована поздняя стадия ожирения или какое-либо заболевание (например, сахарный диабет).
Среди аптечных препаратов для ускорения метаболизма и похудения применяются Турбослим, Редуксин, Лида, Ксеникал, Эко Слим и некоторые другие.
Иногда назначаются жиросжигатели, которые можно найти в магазинах спортивного питания. Их действие в зависимости от вида заключается в выработке ферментов, расщепляющих жиры, блокировке всасывания углеводов или подавлении аппетита.
Жиросжигатели
Различают такие виды жиросжигателей: липотропики, термогеники, аноретики, блокаторы жиров или кортизола.
Принимать добавки нужно с осторожностью. Некоторые из них имеют серьезные противопоказания.
Разгонять метаболизм сверх меры нельзя. Это ускорит процесс старения организма и может привести к излишней худобе.
(Пока оценок нет)
Загрузка...