Как убрать фартук на животе: эффективные методы

Очень важно пить достаточное количество чистой воды для профилактики обезвоживания, но употреблять ее строго в определенное время:

Строгое соблюдение таких временных интервалов оправдано тем, что:

1. 1. Питье во время еды нарушает процесс пищеварения.
2. 2. Вода, попадающая в желудок вместе с пищей, растягивает его стенки и препятствует процессу его уменьшения

Если человек не ест до приема пищи, то для бега израсходуется энергия из существующих жировых запасов. Правила правильного бега:

1. 1. Обязательно проводить разминку для суставов перед бегом.
2. 2. Во время бега медленно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
3. 3. Темп бега должен быть средним на протяжении 5 минут и максимально быстрым в следующую минуту. Такие интервалы увеличивают количество ударов сердца в минуту, обменные процессы проходят очень интенсивно.

Людям с чрезмерным лишним весом (более 20 кг) не рекомендуется выполнять интервальный бег, потому что во время него осуществляется чрезмерная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. Им лучше начинать со спортивной ходьбы и увеличивать нагрузку по мере возможностей

Лучшими упражнениями для устранения живота считаются вакуум и кошка. Суть их заключается в статической нагрузке на мышцы во время задержки дыхания, что позволяет насытить все ткани кислородом, ускорить местный метаболизм и значительно укрепить мышцы торса.

Техника выполнения вакуума:

1. 1. Стоя с ногами на ширине плеч или лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сделать глубокий вдох, затем резкий шумный выдох.
2. 2. Медленно сделать очень глубокий вдох на весь объем легких, задержать дыхание, втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами и напрячь мышцы пресса. Если исходное положение — поза стоя, то во время задержки дыхания можно слегка наклониться вперед, облокотившись руками на переднюю часть бедра.
3. 3. Досчитать до 10, не выдыхать.
4. 4. Медленно выдохнуть и повторить упражнение 8-10 раз.

Все дыхательные упражнения выполняются на пустой желудок, то есть не раньше, чем спустя 4 часа после приема пищи.

Техника выполнения кошки:

1. 1. Исходное положение — стоя на четвереньках, голова смотрит вниз.
2. 2. Сделать глубокий вдох, шумный выдох.
3. 3. Вдохнуть максимально глубоко, задержать дыхание и выгнуть спину настолько, насколько это возможно. Досчитать до 10, медленно выдохнуть.
4. 4. Снова глубоко вдохнуть, округлить спину и максимально напрячь пресс, задержаться в таком положении, не выдыхать 10 секунд, повторить упражнение 10 раз

Базовыми упражнениями считаются все виды приседаний, выпадов, становой тяги и жима. Во время их выполнения работает большое количество мышц, тратится большое количество энергии. Жиросжигание происходит на протяжении восстановления мышц, то есть еще минимум сутки после тренировки.

Классические приседания выполняются по такой технике:

1. 1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки выставлены вперед.
2. 2. Присед до уровня коленей с нагрузкой на пятки, очень важно, чтобы колени не формировали острый угол и не выходили за носки.
3. 3. Таз в нижней точке отводится назад, спину можно слегка нагнуть вперед, но не прогибать.
4. 4. На выдохе — подъем в исходное положение в интенсивном темпе.

Техника выполнения выпадов с утяжелителями:

1. 1. Стать ровно, сделать широкий шаг вперед.
2. 2. Присесть так, чтобы основная нагрузка была на заднюю ногу и ягодицы.
3. 3. Колено передней ноги не должно формировать острый угол, только прямой.
4. 4. Встать и повторить упражнение на вторую ногу.

Становая тяга представляет собой наклоны вперед по такой технике:

1. 1. Стопы поставить на расстоянии чуть короче, чем ширина плеч.
2. 2. Сделать наклон вперед с прямой спиной.
3. 3. Во время наклона отвести таз максимально назад, колени согнуть.
4. 4. Медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Жим выполняется с помощью гантелей или штанги по такой технике:

1. 1. Исходное положение — лежа.
2. 2. Поднять утяжелитель вверх на вытянутых руках, расстояние между ними больше, чем ширина плеч.
3. 3. Опустить руки с утяжелителем, локти должны быть разведены в стороны.

С помощью жима лежа можно укрепить все мышцы торса, развить плечи и грудные мышцы. Благодаря этому расширяется верхняя часть тела, что визуально делает талию уже