Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.
1 Секреты быстрого похудения
Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:
- 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
- 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
- 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
- 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
- 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
- 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не ‘заедать’ стрессы.
- 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
- 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
- 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.
Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.
2 Эффективные диеты
Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.
Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.
2.1 Белковая
Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:
Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.
Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе ‘Атака’ по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.
Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.
Меню белковой диеты на неделю:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Дополнительно |
| 1 | Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель | 2 варенных вкрутую яйца | Запеченное говяжье филе | Зеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчины | Вареный хек | На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве |
| 2 | Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока | Творог с клетчаткой | Куриная грудка с нежирным сыром | Нежирный йогурт | Морепродукты на гриле | В течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем |
| 3 | Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла | Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем | Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью | Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя | Запеченный стейк лосося | На ночь — кефирный напиток с семенами льна |
| 4 | Каша из отрубей на молоке | Огурец с нежирной брынзой | Котлеты из филе индейки | Нежирный йогурт | Салат из кальмара и перепелиных яиц | В качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога |
| 5 | Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем | 2 варенных вкрутую яйца | Рулет из куриного филе, творога и зелени | Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя | Нежирная брынза с помидорами | В течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды |
| 6 | Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии | Творог с клетчаткой | Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени | Белковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии | Коктейль из морепродуктов | В течение дня помимо воды пить лимонную воду |
| 7 | Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени | Качественные крабовые палочки или мясо краба | Белковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минуты | Нежирный йогурт | Креветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидором | В течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике |
При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.
2.2 Детокс
Детокс-диета — оздоровительная система питания, главной целью которой является очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Ее преимуществом считается то, что за 3 дня гарантированы минус 3 кг и значительно улучшается внешний вид. Придерживаться ее можно и дольше, но не более 7 дней и не чаще чем 2 раза в год.
Похудение этим способом больше подходит женщинам, потому что рацион достаточно легкий. Обязательным для детокс-диеты считается обильное питье воды. Приветствуется добавление в нее натертого на мелкую терку корня имбиря. Это ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.
Примерное меню детокс-диеты на неделю:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Напиток из теплой воды, имбиря, нескольких долек лимона и красного жгучего перца | Цитрусовый фреш | Морковно-яблочный фреш | Арбузный фреш | Томатный фреш |
| 2 | Дыня | Чай с имбирем и лимоном, зеленые яблоки | Персики | Цитрусовый фреш | Сливы |
| 3 | Яблочно-персиковое пюре | Смузи из смородины, клубники и малины | Тыквенный суп с луком и морковью, томатный сок | Брокколи на пару | Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров |
| 4 | Салат из слив, арбуза, персиков и ягод | Морковно-яблочный фреш | Бурый рис с овощами на пару: кабачком, морковью, зеленым горошком | Арбузный фреш | Спаржа на пару, свежие помидоры и редис |
| 5 | Дыня | Томатный фреш | Отварная говядина, салат из белокочанной капусты, зелени и огурца | Яблочный фреш | Куриная грудка с любыми сырыми овощами |
| 6 | Овсянка на воде с ягодами | Любой фруктовый или ягодный фреш | Гречневая каша с тушеными овощами | Цитрусы | Запеченная говядина, салат из сырых овощей |
| 7 | Гречневая каша, овощной салат | Любые фрукты | Паровые котлеты из индейки, овощное рагу, немного бурого или нешлифованного риса | Чай с имбирем, запеченные яблоки | Вареная куриная грудка, огурцы, зелень |
2.3 Гречнево-кефирная
Из всех круп гречневая считается самой полезной. Кроме богатого состава, она является мощным источником белка и клетчатки. В тандеме с кефиром гречка очищает организм и помогает не чувствовать голод. Монодиета на гречке поможет похудеть на 3 кг за неделю, прилагая минимум усилий.
Технология приготовления каши очень простая и не предусматривает термической обработки. Полкилограмма крупы заливают с вечера литром воды и оставляют на ночь при комнатной температуре. Утром блюдо готово к употреблению. Использование соли, специй, масел запрещается.
Альтернативным вариантом приготовления считается замена воды нежирным кефиром, тогда пить его можно только 2 стакана.
Примерный дневной рацион выглядит так:
- 1. Завтрак: каша с огурцом, зеленый несладкий чай.
- 2. Перекус: кефир с корицей и сибирской клетчаткой, зеленое яблоко.
- 3. Обед: каша.
- 4. Перекус: кефир с отрубями и сахарозаменителем.
- 5. Ужин: каша.
Полученное количество гречки — около 1 кг, можно разделить на 5-6 приемов пищи. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве, нежирного кефира — до 1,5 л в день.
3 Физическая активность
Похудеть на 3 кг за неделю реальнее, если диетическое меню дополнить физической активностью. Это может быть:
Какой бы вид активности ни выбрал худеющий, очень важно, чтобы тренировки были регулярными — минимум три раза в неделю. При небольшом (до 5 кг) количестве лишнего веса и соблюдении любой из предложенных диет уже спустя 2 недели можно стать рельефнее.
(Пока оценок нет)
Загрузка...