Обруч — популярный снаряд для домашних тренировок. Он стоит недорого и не занимает много места. Однако то, что вращение хулахупа чудесным образом сделает талию тонкой за несколько недель, всего лишь миф. Занятия с обручем в этом плане имеют такую же эффективность, как другие виды физической активности (бег, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажерах и т. д.). К тому же заниматься с хулахупом можно далеко не всем. Такие тренировки имеют большой список противопоказаний.
1 Польза занятий
Жировые отложения на теле возникают из-за профицита калорий, когда человек потребляет больше, чем тратит. Это может быть связано с неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок.
Воздействовать на жир извне невозможно. Вопреки распространенному мнению, обруч не «разбивает» отложения на талии и животе. Сжечь лишнее можно, только если соблюдать дефицит калорий. Причем уходить жир будет равномерно по всему телу.
Конечно, в процессе кручения обруча расходуются калории. Однако их количество нельзя назвать большим. Поэтому использовать только этот снаряд для похудения не имеет смысла. Желательно дополнять вращение хулахупа кардио или силовыми тренировками — тогда эффект будет заметным.
Несмотря на вышесказанное, польза от занятий с обручем в домашних условиях все же есть. Тренировки с хулахупом влияют на следующее:
Если крутить обруч правильно и регулярно, можно сделать фигуру более стройной и подтянутой. Заниматься с обручем можно как женщинам, так и мужчинам. Но нужно понимать, что хулахуп влияет на талию не лучше, чем бег, прыжки на скакалке и другие виды кардиотренировок, которые сжигают большое количество калорий.
Подойдет такой щадящий вид физической активности и пожилым людям после 50 лет. В этом случае вращение хулахупа поможет надолго сохранить спину здоровой и избежать болей в пояснице.
2 Вред и противопоказания
Крутить обруч можно не всем, так как иногда такие занятия могут быть вредны. К противопоказаниям относят:
Вращение обруча может принести вред даже здоровому человеку. Это происходит, если крутить его слишком долго, ведь в процессе обруч ударяет внутренние органы. Особенно страдают почки, которые не защищены ребрами. Поэтому крутить хулахуп нужно строго определенное время.
Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, лучше прекратить вращать обруч.
3 Виды обручей
В магазинах спортивного инвентаря можно найти различные виды обручей:
Виды | Особенности | Изображение |
Гимнастический | Это классический хулахуп, сделанный из пластика или металла. Обычно внутри такой снаряд полый и имеет небольшой вес. Поэтому заниматься с ним можно начинающим. При выборе нужно учесть, что железные обручи считаются более надежными и долговечными, чем пластиковые | |
Массажный | Такой хулахуп имеет большую толщину. Главная особенность массажного обруча — наличие специальных выступов. Это могут быть как мягкие пупырышки из поролона, так и довольно твердые шипы из резины. Также распространены снаряды с массажными шариками. Но заниматься с ними новичкам не стоит. Опытным спортсменам можно крутить массажный обруч, но не слишком долго. В противном случае могут появиться неприятные ощущения, а на животе возникнуть синяки | |
Утяжеленный | Вес этого снаряда превышает 1,5 кг. Крутить такой обруч сложнее, но в процессе сжигается больше калорий, а мышцы укрепляются эффективнее. Подойдет утяжеленный хулахуп, как и массажный, только людям, уже имеющим определенный опыт занятий | |
Магнитный | Такой обруч оснащен специальными шариками, создающими магнитное поле. Это способствует насыщению организма кислородом, улучшению кровообращения и нормализации обмена веществ | |
Со встроенным счетчиком | Оснащен датчиком, считающим количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Но минусом этих устройств является то, что при подсчетах не учитываются рост и вес. Поэтому и данные о расходе калорий будут не совсем точными |
Новичкам стоит приобрести самый простой гимнастический обруч. В дальнейшем его можно использовать для разминки. Тем, кто настроен на более интенсивные тренировки, можно купить массажный или магнитный хулахуп. Они удобны тем, что состоят из нескольких секций, которые легко разъединяются и соединяются обратно. Такой складной обруч не занимает много места, что важно для квартир с ограниченным пространством. К тому же складной хулахуп легко брать с собой в поездки.
Также нужно правильно подобрать высоту хулахупа. Для этого его следует поставить на пол перед собой, придерживая рукой: он должен доходить примерно до пупка и ни в коем случае не должен доставать выше груди.
4 Как правильно крутить хулахуп?
Чтобы занятия с обручем были эффективными, необходимо крутить его правильно. Для этого понадобятся хорошая координация и регулярные тренировки.
Техника вращения хулахупа:
- 1. Занять исходное положение. Для этого нужно поставить ноги чуть у́же плеч и выпрямить спину.
- 2. Обруч поднять на уровень талии так, чтобы он касался поясницы. Держать его следует ладонями хватом сверху.
- 3. Затем необходимо выбрать, в какую сторону будет удобнее крутить хулахуп. Когда накопится некоторый опыт, можно будет вращать снаряд и в другую сторону.
- 4. Чтобы начать движение, нужно легонько толкнуть обруч в выбранную сторону, одновременно придавая ему ускорение поворотом корпуса. Ноги и ягодицы должны оставаться практически неподвижными. Руки следует держать на уровне груди.
Поначалу амплитуда вращения тела будет большой. Со временем для выполнения упражнения потребуется совершать едва ощутимые движения.
Практически у всех начинающих обруч быстро падает. Чтобы научиться крутить его, нужно проявить настойчивость и упорство. Начинать можно всего с пары оборотов. Если после этого чувствуется, что хулахуп спадает, необходимо подхватить его руками и вернуться в исходное положение.
Крутить обруч новичкам можно не больше 5–10 минут в день. Но этого времени очень мало, чтобы сжечь достаточное количество калорий. Поэтому нужно стараться увеличить его до 30–35 минут. Заниматься с хулахупом можно после основной силовой или кардиотренировки. В этом случае хватит 10–15 минут.
Проводить тренировки необходимо от 3 до 5 раз в неделю. При этом важно следить, чтобы на теле не появлялись синяки и гематомы, особенно если хулахуп утяжеленный или массажный.
Результаты будут заметны уже спустя месяц регулярных занятий. Тело станет более подтянутым и стройным.