Благодаря правильному снижению калорий, составлению индивидуального рациона и отказе от мучного, сладкого можно привести тело в форму, не посещая спортзала. Соблюдение основных правил приема пищи, составленных диетологами, употребление жиросжигающих напитков и комплексное использование народных методов для чистки организма помогут избавить организм от шлаков и токсинов, а также лишних килограммов за короткое время.
1 Похудение без диет
Как правило, именно нарушение баланса между количеством потребляемой пищи и затратами энергии приводит к отклонениям веса от нормы.
Чтобы начать худеть без особых ограничений, сначала надо очистить тело от скопившихся шлаков, нормализовать водный баланс, пересмотреть рацион.
1.1 Варианты домашнего контроля
Использование домашних методов позволит привести себя в порядок без вреда для здоровья и настроения. Среди них:
- 1. Антицеллюлитные массажи и обертывания для стимуляции кровотока.
- 2. Очистка организма.
- 3. Содовые ванны.
Также необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни.
1.1.1 Правильное питание
Организм должен получать то количество калорий, которое необходимо для его здорового функционирования, но без запасов. Вычислить свою норму можно с помощью счетчиков калорий или специальных программ.
Меню составляется с учетом потребностей в белках, жирах и углеводах.
Диетологи советуют обратить внимание на тип нагрузок. Если рацион подбирается для рабочего дня, то стандартно в нем должно быть от 2000 калорий до 2500. Если питание для выходного, то нормой является 1400-1700 калорий.
В зимнее время потребляется больше продуктов, и организм делает запас жиров. Это естественный процесс, нарушение которого может привести к проблемам с ЖКТ. Весной и летом употребление пищи снижается за счет увеличения количества витаминов и минералов, содержащихся в овощах и фруктах. Это идеальный период для контроля и коррекции веса.
Для усиления эффекта можно разделять стандартную порцию на два приема и медленно пережевывать каждый кусочек. Отказ от жареной пищи, использование в приготовлении кастрюли, духовки и пароварки поможет сберечь максимальное количество полезных веществ в продуктах.
Полезными будут продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Обязательно в рацион надо ввести крупы, зелень. А вот овощи и фрукты рекомендуется есть отдельно от базовой пищи.
1.1.2 Массажные процедуры
Это вариант простого похудения без физических нагрузок и дополнительных упражнений. Благодаря усилению кровообращения улучшается процесс обмена веществ, и снижается вероятность развития целлюлита. Косметологи советуют сочетать массажные процедуры с обертываниями.
Важные рекомендации для проведения массажей:
- 1. При разминании тела особенное внимание надо уделять проблемным зонам и местам скопления подкожного жира. Эффективными будут растягивания кожи, похлопывания и динамическое растирание с согревающим эффектом.
- 2. Использование косметического масла или массажеров усилит действие процедуры. Выполнять ее надо систематически. Стандартный курс состоит из 6-8 процедур длительностью по 20-30 минут в зависимости от состояния кожи.
- 3. Для обертывания используются композиции косметических масел с глиной и скрабирующими элементами (кофе, молотые орехи, морская соль мелкого помола). Процедура проводится после массажа, нанесенное средство укутывается пленкой для создания парникового эффекта.
1.1.3 Избавление от вредных привычек
Отсутствие вредных привычек немаловажно в уходе за своим телом. Ошибочно мнение, будто табачный дым снижает аппетит. Сигареты притупляют чувство голода на некоторое время, но потом он, наоборот, обостряется. Калории, полученные из алкоголя, усваиваются медленнее.
1.1.4 Выведение шлаков
Проведение чистки является обязательным условием на пути к похудению. Результат после первой процедуры отражается на боках и животе, появляется упругость и подтянутость кожи. Чистку можно проводить как женщине, так и мужчине. Врачи выделяют два метода чистки — активный и пассивный:
| Процедура | Правила проведения |
| Активная читка | Необходимо употребление свеклы, моркови, капусты, яблок. Прием внутрь лимонного, апельсинового и гранатового сока. Употребление овощей и фруктов в сыром виде без термической обработки. Эффективной будет чистка рисом и овсяными отрубями, семенами льна. Можно воспользоваться аптечными абсорбирующими препаратами, активированным углем. Результат будет заметен уже через несколько дней |
| Пассивная чистка | Использование клизмы |
Не стоит забывать о возможности сезонного очищения организма доступными продуктами. Это позволит не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие и пополнить запас витаминов и минералов в организме.
1.1.5 Секреты соды
Вместе с морской солью и водой это средство способно активно влиять на кожу и через поры проникать внутрь организма, ускоряя обмен веществ. Метод подойдет любителям отдохнуть в теплой ванной. Для того чтобы появился результат, необходимо проводить процедуры курсами по 10 подходов и не чаще одного раза в три дня.
Алгоритм процедуры:
- 1. Набрать воду вванну, добавить 300 г соды и 250 г морской соли, можно капнуть 2-3 капли эфирного масла розмарина, чайного дерева или гвоздики (они усиливают действие основного компонента). Перед ванной необходимо сделать легкий массаж на бедрах и зоне живота, можно обработать массажером и бока до появления характерного покраснения.
- 2. Затем лечь в ванну не более чем на 25 минут.
- 3. После этого кожу прополоскать теплой водой и нанести питательный крем. Можно усилить косметическое действие, используя антицеллюлитные бальзамы и составы на разогревающей основе.
1.1.6 Активный образ жизни
Похудение без спорта и тренировок возможно, но при комплексном воздействии на организм результат будет намного лучше. Это не означает, что надо заниматься несколько раз в неделю по два часа. Нагрузки должны растягивать мышцы и приводить тело в динамику. Если после упражнений ощущается упадок сил, усталость и нежелание продолжать, то это результат неправильно выбранного комплекса нагрузок.
Активный образ жизни может заменить тренажеры и посещение спортзалов. Стандартная зарядка с утра, небольшая пробежка перед сном или утром, несколько растяжек и активная ходьба через небольшой промежуток времени дадут желаемый результат без вреда для тела.
2 Народные методы борьбы с весом
Некоторые продукты активно влияют на ЖКТ и способствуют ускорению обмена веществ. Однако необходимо сочетать их с основным рационом, но регулярное употребление даже в небольшом количестве приводит к заметной потери веса:
| Продукт | Воздействие |
| Корень имбиря | Чай с имбирем способствует ускорению обмена веществ и быстрому усваиванию жиров |
| Свежий ананас | Ломтики фрукта на ночь позволяет быстрее сжечь употребленные за ужином калории, ускорить переработку пищи |
| Грейпфрут | Свежевыжатый сок благотворно влияет на организм, выводит шлаки и токсины, усиливает скорость впитывания полезных веществ с пищи |
| Сельдерей | Используется как добавка к салатам в свежем виде. Кладезь витаминов и макроэлементов, заполняющих дневной баланс организма. Способствует очищению от шлаков |
| Свекла | Свекольный сок способствует ускорению обмена веществ и повышению гемоглобина |
| Чернослив | Можно использовать, как добавку к салату или кушать отдельно от других продуктов. Благотворно влияет на ЖКТ и ускоряет обмен веществ и впитывание полезных элементов |
| Гранат | Сок из фрукта помогает жирам быстрее расщепляться в организме, а употребление граната вместе с косточками является настоящим скрабом для кишечника |
Для получения эффекта в домашних условиях необходимо употреблять эти овощи и фрукты регулярно, учитывая основные принципы правильного питания. Уже за несколько недель заметно улучшится самочувствие, и появится дополнительная энергия.
3 Рекомендации и советы
Отказ от пищи за 3-4 часа перед сном гарантирует налаживание обмена веществ и возможность потерять лишний жир, похудеть без диет и без вреда для здоровья.
В период сна тело проходит процесс регенерации и если в это время будет на полную работать ЖКТ, то вместо похудения произойдет новый запас жира и углеводов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...