Второй подбородок возникает по двум причинам: общее ожирение всего тела и неравномерное распределение липидных рецепторов на лице. В обоих случаях единственным эффективным средством борьбы с этим дефектом является выполнение программы тренировок. Она должна состоять из 3 типов упражнений: аэробные нагрузки, силовой тренинг для всех крупных мышц тела и гимнастика для лица и шеи. Быстро избавиться от второго подбородка помогут специальный массаж и белковая диета.
1 Гимнастика для лица
За короткое время убрать второй подбородок, уменьшить объем щек и добиться выделения скул помогут специальные упражнения для шеи и лица. Гимнастика мышц вокруг рта дает возможность повысить эластичность кожи, снять отечность, активизировать кровообращение, избавиться от жировых отложений всего за неделю.
Наиболее эффективные упражнения:
| Упражнение | Техника выполнения | Изображение |
| Наклоны головы вперед с тренажером | Для выполнения данного упражнения необходимо приобрести специальное приспособление и зафиксировать его в нижней части в упоре на ровной поверхности, в верхней — на подбородке. Методика заключается в совершении медленных наклонов головы вперед. Движения необходимо осуществлять до возникновения чувства жжения. Количество подходов — около 3 |  |
| ‘Ветерок’ | Перед выполнением упражнения следует размять щеки массирующими движениями пальцев рук. Необходимо набрать в легкие большое количество воздуха и медленно выпускать его через вытянутые губы. Челюсти во время процедуры должны быть сжаты. Объем работы — 5 вдохов и выдохов в каждом из 3 подходов |  |
| ‘Улыбка’ | Суть упражнения — сделать максимально широкую улыбку и задержаться в таком положении на 20-30 секунд. В челюстных мышцах должно возникнуть неприятное напряжение. После 20-секундной паузы следует выполнить еще 2-3 аналогичных подхода |  |
| Махи головой | Данный вид гимнастического упражнения предназначен для избавления от второго подбородка. Следует закинуть голову назад и быстрым движением опустить ее вниз. Число таких движений в одном подходе должно быть не менее 15, количество подходов — не менее 3 |  |
| ‘Губки бантиком’ | Упражнение выполняется для уменьшения щек. Для его осуществления следует вытянуть губы в трубочку и зафиксироваться в таком положении на 30 секунд, после чего отдохнуть 20 секунд и произвести еще 3-4 подхода |  |
Гимнастику для лица и шеи лучше всего делать в вечернее время за 1-2 часа перед сном.
2 Массаж
Механическое воздействие на участки лица помогает активизировать кровообращение, улучшить лимфодринаж и эластичность кожи, убрать отечность. Выполнять процедуру рекомендуется сразу после гимнастических упражнений.
Выделяют 2 вида массажа для лица:
3 Диета
Упражнения для похудения лица в домашних условиях не будут эффективны, если вместе с ними не соблюдать режим питания.
Правильное употребление пищи должно заключаться в соблюдении следующих условий:
Кроме того, из рациона следует исключить еду, провоцирующую образование и накопление жировых отложений. К вредным продуктам относится сладкое, мучное, жирное. Меню должно быть белковым: мясо, курица, рыба, яйца, творог. В качестве гарнира допускается использовать только свежие овощи.
4 Что еще нужно, чтобы похудеть в лице?
Какая бы действенная гимнастика для лица и шеи ни осуществлялась, она не будет иметь никакого эффекта у человека, имеющего избыточный вес. Чтобы похудеть во всем теле, необходимо обеспечить организму аэробные нагрузки и выполнять силовые упражнения.
4.1 Аэробные нагрузки
Привести массу тела в порядок за короткое время помогут следующие аэробные тренировки:
| Упражнение | Описание |
| Спортивная ходьба | Дает возможность увеличить скорость обмена веществ, стимулирует производство тестостерона и других гормонов, принимающих участие в расщеплении подкожного жира. Заниматься спортивной ходьбой рекомендуется не менее 40 минут в день. Лучшее время — через 2 часа после ужина или утром на пустой желудок |
| Длительные пешие прогулки | Позволяют повысить метаболизм, увеличить расход энергии организмом. Продолжительность ходьбы должна быть не менее 2 часов |
| Велосипедная езда | Помогает убрать лишний жир во всем теле, в том числе в области щек и шеи. Кататься на велосипеде предпочтительно не менее часа в выходной день или вечернее время после ужина |
| Бег трусцой | Высокая нагрузка на все органы и системы организма, возникающая во время бега, дает возможность запустить процессы сжигания жира и привести в тонус все скелетные мышцы. Также она активизирует выработку гормона роста, тестостерона и других биологически активных соединений, способствующих быстрому уменьшению веса. Бегать рекомендуется медленно, но долго — не менее 20-30 минут. |
Аэробные тренировки можно выполнять ежедневно, сочетая их с базовыми упражнениями и гимнастикой для лица.
4.2 Силовые тренировки
Во время выполнения упражнений на крупные мышечные группы в организме мужчин и женщин активизируются процессы обмена веществ, уходит жир с талии, бедер, ягодиц, спины, рук и лица, улучшается общее состояние здоровья. Выполнять силовые тренировки лучше всего в многоповторном стиле: количество повторений должно быть не менее 15, подходов — не менее 4. Это позволит получить желаемый результат в максимально короткое время.
У людей с низким уровнем физической подготовки отсутствуют навыки правильного выполнения тех или иных упражнений, что может привести к нарушению техники и травмам. Поэтому в самом начале тренинга следует получить квалифицированную консультацию у фитнес-тренера. Каждому занятию также должна предшествовать десятиминутная разминка и пятиминутная растяжка.
Для уменьшения массы тела эффективно выполнять следующие упражнения:
| Упражнение | Техника выполнения | Изображение |
| Приседания | Эффективное базовое упражнение, быстро запускающее процессы жиросжигания в организме. Похудение в бедрах и ягодицах повлечет за собой уменьшение щек и шеи, позволит быстро убрать второй подбородок. Алгоритм выполнения:
|  |
| Отжимания | Силовое упражнение дает возможность сбросить лишние сантиметры в области плеч и груди, позволяет за счет уменьшения общего количества жира в организме похудеть в щеках, убрать второй подбородок. Выполняются отжимания в скоростном (памповом) темпе без паузы в нижней точке. Число повторений — 20-25, подходов — 5. Техника:
|  |
| Подъемы ног | Упражнение помогает избавиться от жира в области живота, улучшить моторику кишечника, увеличить скорость обмена веществ и сжигания калорий. Выполняются подъемы ног из положения лежа на ровной поверхности с максимальным количеством повторений в 4 подходах. Время отдыха между подходами не должно превышать 40 секунд |  |
Некоторые базовые силовые упражнения могут иметь противопоказания. По этой причине перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...