Похудеть быстро — мечта каждого человека, имеющего лишний вес. Все диетологи и врачи убеждают, что безопасной для здоровья считается медленная потеря веса, достигаемая соблюдением правильного питания и регулярными физическими нагрузками, но у каждого человека хоть раз была ситуация, когда за считаные дни нужно было уменьшить свои объемы. Есть ряд диет, которые помогают достичь быстрого похудения и сохранить результаты при правильном выходе.
1 Общие особенности и правила быстрых диет
Эффективные диеты для сброса веса за короткий период имеют такие общие особенности:
Особенность | Объяснение, советы |
Низкая калорийность | Именно благодаря резкому сокращению калорий, происходит встряска обмена веществ и резкий сброс веса. Достигается это ограничением размеров порций и набора продуктов |
Простое меню | Большинство быстрых диет называют диетами для ленивых, потому что блюда из меню очень простые и не требуют особых усилий в процессе готовки. Достаточно отварить или приготовить щадящим методом нужные продукты, скомбинировать их с овощами, зеленью и фруктами |
Качественное очищение | Действенные системы питания содержат продукты, богатые клетчаткой. Она обладает слабительным эффектом, благодаря этому организм очищается от шлаков и вредных веществ естественным путем. Способствует этому и соблюдение питьевого режима |
Нестойкий результат при правильном выходе | Основная часть потерянных за короткое время килограммов — лишняя жидкость, которая выходит при питье достаточного количества воды и сокращении углеводов в рационе. Как только человек возвращается к питанию, богатому углеводной пищей, вес частично или полностью возвращается. Нестойкость результата объясняется и психологическими причинами: в условиях ограничения многих любимых продуктов человека преследует голод и как только сроки диеты подходят к концу, он срывается |
Универсальность | Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста |
Тяжелая переносимость | Переносить рацион с ограничениями трудно как физически, так и психологически. У многих людей замечается упадок сил и нестабильность эмоционального состояния с преобладанием плохого настроения. Чтобы этого избежать, нужно правильно настроиться морально и за неделю перед диетой исключить вредные продукты: соусы, закуски, колбасы, сладости, выпечку |
Дефицит полезных микроэлементов | Диетическое меню не содержит нужного количества витаминов и микроэлементов, поэтому у худеющего может появиться авитаминоз, который отражается на внешности. Поэтому специалисты рекомендуют сопровождать похудение приемом витаминных комплексов, подобранных индивидуально |
Главные правила, которые помогут достичь желаемых результатов:
- 1. Питьевой режим. Выпивать необходимое количество обычной воды важно не только в процессе похудения, но и при соблюдении здорового образа жизни. Дневная норма определяется индивидуально по формуле: 0,4 мл умножить на каждый килограмм веса.
- 2. Дробный рацион. Маленькие, но частые порции помогают уменьшить размеры желудка, избежать голода, ускорить обмен веществ.
- 3. Уход за кожей. При резкой потере веса кожа не успевает адаптироваться под новые формы, может стать дряблой и неэластичной. Поэтому кроме питья чистой воды и приема витаминов, необходимо ухаживать за ней.
- 4. Спокойный период. Чтобы морально было комфортнее переносить диету, ее желательно планировать на дни без чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
- 5. Отсутствие противопоказаний. Быстрое похудение могут позволить себе только здоровые люди. При наличии проблем со здоровьем меню необходимо согласовывать с врачом.
1.1 Преимущества и недостатки
Главные плюсы быстрого похудения:
Минусы этого метода:
У быстрого похудения мало сторонников среди квалифицированных специалистов, но новые популярные на сегодняшний день в разных странах мира диеты могут быть безопасными для здоровья, если к их организации подойти грамотно.
1.2 Полезные советы специалистов
Главные вопросы, которые интересуют пользователей интернета, желающих избавиться от лишнего веса — какая диета наиболее эффективна и как побороть чувство голода при соблюдении экспресс-вариантов диетического питания.
Специалисты дают несколько полезных рекомендаций по этим поводам.
1.2.1 Как побороть чувство голода и перенести диету
Лучшие способы преодолеть желание есть:
Если человек страдает пищевой зависимостью и склонен ‘заедать’ стрессы, то ему нужно избегать расстройств и найти здоровую диетическую альтернативу вредной любимой пище.
1.2.2 Как выбрать самую подходящую диету
Чтобы выбрать для себя самую лучшую систему питания, с помощью которой хочется быстро похудеть, нужно обращать внимание на такие факторы:
2 Рейтинг лучших диет
Проверенными и эффективными диетами для снижения веса считаются:
2.1 Голливудская диета на 2 недели (14 дней)
Эта диета относится к щадящим белковым и пользуется популярностью у голливудских звезд. Ее меню можно сделать разнообразным и довольно сбалансированным. Снижение веса происходит за счет сжиганиея жировой ткани и очищения кишечника продуктами, богатыми клетчаткой.
Примерное меню:
Какие продукты разрешены:
Какие продукты запрещены:
За время этой диеты можно сбросить от 5 до 8 кг.
2.2 Белковая диета Дюкана
Эта диета не относится к быстрым, она рассчитана на очень продолжительный период, придерживаться ее можно и всю жизнь. Но она попадает в рейтинг экспресс-систем похудения, потому что уже за короткие сроки можно добиться отличных результатов.
Состоит похудение из 4 этапов, меню для каждого из которых отличается:
- 1. ‘Атака’. Длится от 3 до 7 дней и считается самым жестким периодом, его цель — сделать встряску метаболизму и запустить процесс жиросжигания.
- 2. ‘Чередование’. Длится до тех пор, пока вес человека не станет желаемым, в это время необходимо есть те же продукты, что и на первом этапе + овощи.
- 3. ‘Закрепление’. Продолжительность рассчитывается так: 10 умножить на каждый килограмм сброшенного веса. Рацион расширяется овощами, фруктами, крупами (на усмотрение человека). Один день в неделю должен быть белковым. Разрешается с периодичностью 1 раз в 7-10 дней устраивать загрузочный прием пищи, когда есть можно любые продукты.
- 4. ‘Стабилизация’. Соблюдать рекомендации этого этапа рекомендуется до конца жизни с включением главных правил: ежедневные кардионагрузки, употребление отрубей, разгрузочный белковый день и питье воды в необходимых количествах.
Примерное меню для ‘Атаки’:
Приблизительный рацион для ‘Чередования’:
Меню для ‘Закрепления’:
Список продуктов, которые разрешено употреблять во время такой диеты:
Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Каких результатов можно достичь |
‘Атака’: ‘Чередование’ — все, что и раньше + овощи, кроме картошки и других крахмалистых. ‘Закрепление’ — все, что на прошлых этапах + фрукты, крупы, редко — недиетические продукты | С третьего этапа частично разрешается употреблять недиетическую пищу: сладости, колбасы, фастфуд не чаще, чем раз в неделю, если в этом есть необходимость | Общее количество потерянных килограммов не ограничено |
2.3 90-дневная диета раздельного питания
Суть диеты — в цикличности, что, по мнению сторонников диеты, способствует ускорению метаболизма. Цикл состоит из 4 дней с разными рационами:
- 1. С белковыми продуктами.
- 2. С крахмалистыми продуктами.
- 3. С углеводными продуктами.
- 4. С продуктами, богатыми витаминами.
Менять дни местами категорически запрещается, как и нарушать меню введением продуктов, не входящих в список разрешенных.
Приемы пищи указаны по порядку — от завтрака до ужина:
- 1. Белковый день: омлет/йогурт/запеченная куриная грудка/творог/отварная рыба.
- 2. Крахмалистый: овсяная каша/салат из свеклы/бурый рис, тушенный с кукурузой и морковью/тертая морковь/запеченные кабачки и баклажаны.
- 3. Углеводный: овсяные оладьи/цельнозерновые хлебцы/гречневая каша с овощным салатом/травяной чай/паста с овощами.
- 4. Витаминный: фруктовый салат/смузи из ягод с семенами чиа/паровые овощи/конфеты из сухофруктов/запеченные овощи.
Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время этой диеты, результаты:
Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Каких результатов можно достичь |
Минус 20 кг за 3 месяца |
2.4 Кефирная на 3 дня
Эта монодиета относится к жестким, но эффективным. В течение каждого дня можно употреблять:
Согласно отзывам, можно терять до минус 1,5 кг в день.
2.5 Гречневая на 7 дней
За неделю гречневого рациона можно потерять до минус 5 кг. В течение каждого дня этой монодиеты разрешается есть:
2.6 Кремлевская
Классический вариант кремлевской диеты рассчитан на 14 дней, за это время можно сбросить до 10 кг. Она относится к белковым и особенность ее в том, что любой продукт имеет свое количество баллов, согласно их гликемическому индексу.
Гликемическим индексом называется скорость усвоения продукта организмом — чем медленнее, тем больше энергии тратится на его переваривание и дольше ощущается сытость.
В первую неделю разрешается формировать свое меню так, чтобы в день употреблялось не более 20 баллов, со второй недели их количество можно увеличивать до 40.
2.7 Французская
Продолжительность похудения на этой системе питания — 2 недели. Принцип — не переедать и есть как минимум 5 раз в день порциями, не больше 250-300 грамм.
Примерное меню:
Запрещенные продукты:
Можно употреблять все продукты, которые не входят в вышеуказанный список.
Благодаря маленьким порциям удается уменьшить размеры желудка, что помогает уменьшить живот и бока в объемах. Веса уходит до 8 кг.
2.8 Питьевая, или соковая диета
Это жесткий метод похудения, который достаточно соблюдать 3-4 дня, чтобы потерять до 6 кг. Разрешается только пить:
Более продолжительное соблюдение диеты опасно для пищеварения, из-за отсутствия жевательного процесса нарушается обмен веществ и функционирование органов ЖКТ.
2.9 Яично-медовая диета
Это трехдневный способ похудения, позволяющий сбросить до 4 кг, с ограниченным набором продуктов:
Примерное меню:
2.10 Яичная
Яичная диета на неделю — экспресс-вариант знаменитой системы питания ‘Магги’. За эти дни удается избавиться от 5 кг. Рацион состоит из набора таких продуктов:
Наиболее сбалансированный вариант меню:
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
2 яйца вкрутую + цитрус | Яблочное пюре | Отварная индейка, салат из свеклы | 2 яйца вкрутую, ягоды | Отварная рыба, тертая морковь |
2.11 Яблочная
Яблочная диета рассчитана на 3 дня, в течение которых разрешается есть до 1,5 кг яблок в день и неограниченно пить травяные чаи и воду. За это время сбрасывают до 3 кг и эффективно очищают кишечник.
Если трудно переносить диету, можно разнообразить ее цитрусами, киви и нежирными кисломолочными напитками.
2.12 Шесть лепестков
Эта диета полюбилась многим женщинам во всем мире, потому что она легко переносится и позволяет сбросить до минус 10 кг за неполную неделю. Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса — чем он больше, тем больше веса уйдет. Суть диеты — в чередовании монодней в определенном порядке. Вариант меню диеты:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Рыбный | Запеченное рыбное филе, кофе | Имбирный напиток | Рыбный суп с зеленью и морковью | Травяной чай | Рыбные котлеты |
Овощной | Рататуй | Огурцы | Овощной суп-пюре | Томатный сок | Запеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами |
На постном мясе | Куриные котлеты | Травяной чай | Суп из индейки с зеленью | Травяной чай | Запеченная говядина с листьями салата |
На кашах | Овсяная каша | Имбирный напиток | Бурый рис | Травяной чай | Гречневая каша |
На кисломолочных продуктах | Обезжиренная брынза, кофе | Кефирное желе | Творожный мусс с подсластителем | Йогурт с отрубями | Творог с огурцом и зеленью |
Фруктовый | Фруктовый салат | Персиковое пюре | Запеченные яблоки | Цитрус | Любые кислые фрукты |
2.13 Чаровница
Диета ‘Чаровница’ рассчитана на неделю, позволяет сбросить до 6 кг и по своему принципу напоминает ‘Шесть лепестков’, но ее рацион более разнообразный:
День, разрешенные продукты | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Белый: молочные продукты с низким процентом жирности | Творожный мусс с натуральным подсластителем | Молочное желе | Нежирный сыр | Кефир | Творог |
Сладкий: фрукты и варенье из них, сухофрукты, сладкие овощи, пару кубиков горького шоколада | Сухофрукты, варенье | 20 г горького шоколада, травяной чай | Фруктовый салат | Фруктовое пюре | Свекольный салат |
Сытный: постные сорта мяса, яйца, рыба и морепродукты | Яичница | Травяной чай | Куриные паровые котлеты | Отварная рыба | Тушеный коктейль из морепродуктов |
Суповой: бульоны и диетические супы | Куриный суп с зеленью | Овощной отвар | Капустный суп-пюре | Куриный бульон | Уха из любой рыбы, лука и моркови |
Крупяной | Овсянка на воде | Травяной чай | Гречневая каша | Немного нута | Чечевица |
Питьевой: любые напитки без сахара | Ягодный смузи | Компот из чернослива и других сухофруктов | Цитрусовый фреш | Травяной чай | Белковый коктейль из молока и кефира |
Салатный: салаты из свежих овощей и сыров | Салат из помидоров, петрушки и адыгейского сыра | Закуска из огурцов и Феты | Салат из огурцов, помидоров, зелени и брынзы | Салат из капусты и зелени | Греческий салат |
2.14 Лесенка
Принцип ‘Лесенки’ такой же, как и у предыдущих 2 диет. Она представляет собой 5 монодней, на выходе человек станет легче на 3-5 кг. Пить воду можно неограниченно, подробнее о других разрешенных продуктах можно узнать в таблице:
День | Разрешенные продукты |
Очищающий | |
Восстанавливающий | |
Энергетический | |
Строительный | |
Жиросжигающий |
2.15 Пушинка
Диета ‘Пушинка’ — очень жесткая и поэтому эффективная. Продолжается она 5-7 дней и за это время можно избавиться от 5 до 7 кг. Ее дневной рацион составляют:
Буквально каждый из 5 рекомендуемых приемов пищи должен содержать перловую кашу. Специалистами такая система похудения не приветствуется и она категорически противопоказана при любых хронических или острых заболеваниях ЖКТ.
2.16 Очищающая, или диета Монтиньяка
Принцип методики — уменьшать калорийность каждого следующего приема пищи с полным отказом от ужина или употребление очень низкокалорийных продуктов во время него. Категорически запрещается запивать пищу любыми напитками и настоятельно рекомендуется не смешивать жиры с белками, а белки с углеводами во время одного приема. Продолжительность диеты составляет 2 месяца, ее можно повторять не раньше, чем спустя полгода.
Примерное меню на время очищающей диеты:
Продукты, которые можно употреблять:
Запрещенные продукты:
За 2 месяца такого питания можно потерять до минус 30 кг.
2.17 Диета Кима Протасова, или протасовка
Основные правила авторской системы похудения Кима Протасова продолжительностью 5 недель:
- 1. Рацион первой и второй недели составляют только сырые овощи и яблоки в неограниченном количестве, в малых количества отварные вкрутую яйца — 1 шт./день или брынза — до 150 г/день, кисломолочные напитки.
- 2. На третьей неделе меню расширяется порцией (до 300 г) постного отварного мяса, а количество кисломолочных продуктов желательно сократить. Такого рациона нужно придерживаться до конца похудения.
Автор утверждает, что за это время можно сбросить до 20 кг, а главное — почувствовать небывалую легкость в организме и мыслях.
2.18 Диета ‘Американские горки’
Эта авторская диета изобретена в 80-х годах и суть ее в чередовании низкокалорийных и высококалорийных дней. Продолжительность классического варианта — 3 недели, но в отдельных случаях ее продолжают дольше. Но специалисты не рекомендуют этого делать, потому что это чревато сбоями обменных процессов. Калорийность нужно распределять таким образом:
Резких ограничений в наборе продуктов нет, но от сладостей, мучного, жаренного и жирного необходимо отказаться. Формировать рацион необходимо из простых и качественных продуктов: овощей, фруктов, круп, животных и растительных белков, растительных масел, орехов.
2.19 Безуглеводная диета
Безуглеводня диета — разновидность белковых рационов, при которой вес теряется за счет жировой ткани. Рассчитана она на 7-14 дней и за это время можно терять до 1 кг в неделю. В первые дни уходит лишняя жидкость, поэтому результаты будут самыми большими. Дневная норма употребления углеводов составляет 50-80 г и их источники:
Примерное меню на день:
Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Омлет, 40 г гречневой каши в готовом виде | Творог | Куриный суп с зеленью | Кефир | Стейк из красной рыбы, листья салата |
2.20 Диета белково-углеводного чередования
Белково-глеводное чередование — система питания, при которой соблюдаются такие четырехдневные циклы:
Разрешенные белковые продукты: такие же, как и при всех белковых диетах.
Разрешенные углеводные продукты: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, изделия из любой муки, кроме белой пшеничной.
Категорически запрещается есть кондитерские и колбасные изделия, жирное, жаренное, соленое, копченое, все продукты из белой пшеничной муки.
Соблюдать диету необходимо 30 дней, максимальное количество повторений циклов — 12 раз.
Примерное меню на 1 цикл:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Первый | Омлет с зеленым горошком | Кефирное желе | Нут, куриная грудка, запеченная в травах | Творожный мусс | Рыбная запеканка с брокколи |
Второй | Творожная запеканка | Молочное желе | Чечевица, индейка, тушенная с грибами в кефире | 2 яйца вкрутую | Рыбный стейк, лимон |
Третий | Рисовая каша с изюмом и курагой | Конфеты из сухофруктов и орехов | Гречневая каша, тушенная с овощами говядина | Ягодный смузи с семенами чиа | Паста с морепродуктами и капустный салат |
Четвертый | Овсяноблин с творогом | Молочное желе | Овощной суп, паровые куриные котлеты | Творог с клетчаткой | Тушенные в томатном соусе бобы, запеченный баклажан |
2.21 Диета ‘Минус 60’
Авторская методика похудения Екатерины Миримановой полюбилась многими людьми по всему миру, потому что характеризуется простотой, минимумом ограничений набора продуктов и эффективностью. Главные правила:
- 1. Правильно настроиться, чтобы не срываться.
- 2. Никаких резких изменений, переход на здоровое диетическое питание происходит комфортно и постепенно.
- 3. До 12:00 разрешено есть все и в любых количествах, исключение — молочные шоколад. Автор уверяет, что при соблюдении правил переедать не захочется и размеры съеденных вкусностей будут умеренными.
- 4. С обеда запрещается жаренное и комбинации картофеля с мясными/рыбными блюдами.
- 5. Ужин пропускать нельзя. В это прием пищи необходимо правильно комбинировать продукты: медленные углеводы есть с условными, белки тоже с условными — овощами и фруктами.
Диета состоит из нескольких этапов, на первом из них разрешается есть белый хлеб, макароны и картофель. Единственное условие — утром и без сочетания с мясными и рыбными продуктами. Можно в умеренных количествах пить алкоголь и кофе.
Обязательными для этого метода похудения считаются физические нагрузки, но вводить их нужно постепенно.
3 Эффективные диеты для похудения по типам фигуры
Каждый человек имеет определенное телосложение, заложенное его генетическими данными. Для всех них есть отдельные названия и рекомендации по питанию.
3.1 Тип фигуры ‘Яблоко’
Яблоко — широкие плечи и спина, широкая талия, склонный к полноте живот и бока, довольно широкие бедра и ягодицы, относительно стройные ноги.
Худеть людям с таким типом нужно в обязательном порядке, спорт станет только дополнением. Основные советы:
Идеальным вариантом будет совмещение силовых нагрузок с кардио.
3.2 Тип фигуры ‘Груша’
Груша — узкие плечи, плоский живот, тонкая талия, проблемные места — ягодицы, бедра и ноги.
Советы для людей, обладающих таким типом фигуры:
Необходимые упражнения — кардионагрузки + упражнения для всех частей тела без утяжелителей.
3.3 ‘Песочные часы’
Песочные часы — тонкая талия, пропорциональные к бедрам плечи.
Правила похудения для такого типа фигуры:
Подходят любые физические нагрузки.
3.4 ‘Перевернутый треугольник’
Перевернутый треугольник — широкие плечи, узкие бедра и стройные ноги.
Обладательницы этого типа фигуры редко страдают избыточным весом, рекомендации для них такие:
Основной акцент нужно делать на силовые тренировки для нижней части тела.
3.5 Тип фигуры ‘Банан’
Банан — узкие плечи, нет ярко выраженной линии талии и бедер.
Советы обладательницам такого типа фигуры:
Силовые тренировки — лучший способ поддерживать фигуру в тонусе.
4 Разгрузочные дни для похудения
Описание лучших вариантов разгрузочных дней:
Разгрузочные дни можно проводить каждые 7-10 дней для очищения и поддержания нужной массы тела.
5 Диетические рецепты
Диетические рецепты блюд из разных диет, которые помогают быстро похудеть.
5.1 Блины по Дюкану
Ингредиенты:
Приготовление:
- 1. Залить молоком отруби, дать набухнуть.
- 2. Добавить остальные компоненты.
- 3. Выпекать блинчики на антипригарном покрытии.
5.2 Рис с морковью и кукурузой для крахмалистого дня раздельной диеты
Ингредиенты:
Приготовление:
- 1. Тушить измельченный болгарский перец, горошек и кукурузу 5-7 минут в воде.
- 2. Всыпать в смесь рис, готовить, пока он набухнет, помешивать. При необходимости — доливать воду.
- 3. Посыпать луком.
5.3 Ягодный смузи с семенами чиа для витаминного дня раздельной диеты
Понадобится:
Способ приготовления:
- 1. Блендером измельчить ягоды до состояния пюре.
- 2. Положить в смесь семена чиа, дать постоять пару часов в холодном месте.
5.4 Запеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами для диеты ‘6 лепестков’
Ингредиенты:
Приготовление:
- 1. Снять шкурку с баклажана. Сделать в нем ‘карман’, разрезав его вдоль наполовину, почистить от семечек.
- 2. Начинить баклажан овощами.
- 3. Запекать 12-15 минут, посыпать зеленью.
5.5 Творожный мусс для БУЧ
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- 1. Замочить желатин.
- 2. Долго взбивать творог, молоко и подсластитель.
- 3. Добавить какао и взбивать еще 6-7 минут.
- 4. Растопить желатин, влить в массу и хорошо перемешать.
- 5. Дать застыть в холодильнике.
5.6 Рыбная запеканка с брокколи для БУЧ
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- 1. Брокколи разобрать на соцветия, рыбу порезать произвольно, выложить в форму для выпекания.
- 2. Смешать кефир со сметаной, залить смесью капусту и рыбу.
- 3. Выпекать 25 минут, украсить зеленью. В конце по желанию можно посыпать нежирным сыром.
6 Правильный выход
Выходить из диеты, предназначенной для быстрого похудения, нужно грамотно и соблюдать несколько важных правил:
- 1. Увеличивать количество употребляемых калорий на 200-300 в день.
- 2. В первую очередь вводить овощи и каши, затем — остальные продукты.
- 3. Продолжать пить много воды.
- 4. Если по правилам диеты соблюдался дробный рацион, то продолжить так питаться.
Какая бы диета ни была выбрана, худеющий должен со всей ответственностью подойти к похудению и удостовериться, что его здоровье готово к такому рациону.