Японская диета получила название не из-за содержания национальных блюд Японии в рационе, а в силу умеренности, присущей народу этой страны. Правила такой системы похудения достаточно жесткие, а предлагаемое меню — скудное. Зато при неукоснительном соблюдении всех принципов бессолевой японской диеты можно за две недели скинуть до восьми килограммов лишнего веса и надолго сохранить достигнутый результат.
1 Общие рекомендации
Практически все эффективные диеты для похудения не отличаются особыми излишествами. Но бессолевая японская диета считается очень жесткой. Нужно помнить про следующее:
Чтобы выдержать эти ограничения диеты на 14 дней, нужно обладать стойким характером и огромным желанием похудеть. Меню очень скудное, оно рассчитано только на легкое утоление голода. Но если набраться силы воли, то результаты действительно впечатляющие.
Маленькие порции помогают уменьшить объем желудка. Блюда в «Японке» пресные – без сахара и соли, фрукты и овощи – только свежие. За период диеты вкусовые рецепторы очищаются, благодаря чему придерживаться норм правильного питания в дальнейшем уже намного проще.
Этот вариант питания одинаково подходит для мужчин и женщин.
К преимуществам японской диеты относят простоту, доступность и эффективность. Если соблюдать все правила, то результаты сохранятся на длительный срок. А недостаток только один – строгость. Но бывает так, что не удается соблюсти правила диеты в какой-либо из дней. Если это произошло, то прерывать диету не стоит – надо начать со следующего дня в прежнем режиме.
2 Разрешенные и запрещенные продукты
Перечень допустимых продуктов в диете достаточно скудный, уже одно это отпугивает многих людей. Приемы пищи – обед и ужин. А вот завтрак – это зачастую всего лишь чашка чая или кофе. Но зато диета совсем не затратная – много денег на две недели не уйдет, все продукты доступные. Разрешены:
К запрещенным продуктам относятся:
3 Подробное меню
У «Японки» есть укороченные варианты, рассчитанные на пять и семь дней. Но именно двухнедельный диетический вариант считается самым эффективным. За сутки до диеты стоит ограничить употребление жирных и сладких продуктов. Накануне нужно хорошенько отдохнуть и выспаться, чтобы было легче начинать. Для большей эффективности нужно быть подготовленным и в психологическом плане. Нельзя заставлять себя через силу, иначе старания будут напрасны.
Надо строго следовать указанному меню, не менять дни местами, не заменять продукты даже на аналогичные. Если же к какому-то блюду указано количество порции, то оно должно быть именно таким:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 день | Чашечка черного кофе | Нашинкованная капуста с двумя вареными яйцами и ложкой масла, стакан томатного сока | 200 г рыбы, приготовленной на пару |
| 2 день | Черный кофе с ржаным сухарем | Капуста с маслом, 200 г рыбы | 100 г запеченной говядины, стакан йогурта или кефира |
| 3 день | Кофе и сухарь | Два запеченных баклажана или кабачка | 200 г говядины из духовки, салат из капусты с маслом |
| 4 день | Тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком или уксусом | 200 г паровой рыбы, томатный сок | 200 г несладких фруктов |
| 5 день | Тертая морковь с лимонным соком | 200 г рыбы, сок | 200 г фруктов |
| 6 день | Черный кофе | 500 г запеченной курицы | Тертая морковь, пара яиц |
| 7 день | Зеленый или черный чай | 200 г говядины | Повторить любой из ужинов |
| 8 день | Кофе | 500 г курицы с нашинкованной капустой | Тертая морковь с маслом, два яйца |
| 9 день | Тертая морковь | Рыба и томатный сок | 200 г фруктов |
| 10 день | Чашечка кофе | Кусок сыра, три потертые моркови с маслом, одно яйцо | Несладкие фрукты (любые из разрешенных) |
| 11 день | Кофе и сухарь | Запеченные баклажаны | 200 г говядины, пара вареных яиц |
| 12 день | Черный кофе | 200 г рыбы на пару с нашинкованной капустой | 100 г запеченной овядины, стакан йогурта без добавок |
| 13 день | Кофе | Свежая капуста, пара яиц | Порция паровой рыбы |
| 14 день | Кофе | Порция рыбы, нашинкованная с маслом капуста | 200 г запеченной говядины, кефир |
4 Особенности диеты
Главное правило – полностью отказаться от соли. Но такой пресный рацион является стрессом для организма, поэтому некоторые условия соблюдаются очень строго:
Дополнительные советы диетологов:
- 1. На протяжении этого срока требуется пить витаминный комплекс, прописанный врачом. Без этого худеющий может испытывать постоянную слабость.
- 2. Активно заниматься в спортивном зале не стоит – организм в этот период ослаблен. Но будут полезны утренняя зарядка или ежедневные пробежки на свежем воздухе. За счет этого можно взбодриться, дополнительно подтянуть мышцы.
- 3. Никаких перекусов быть не должно. Надо соблюдать режим питания по часам — строго трижды в день. В первые дни это очень сложно выдержать, поэтому разрешается при сильном чувстве голода выпить стакан обезжиренного кефира.
Похудеть на таком рационе очень просто, сложнее – сохранить результаты. Для этого выходить из «Японки» нужно правильно:
Повторно повторить диету можно только через полгода, когда организм перестроится заново и полностью окрепнет.
5 Противопоказания
Беременность и период кормления грудью – главные противопоказания к применению такой схемы питания. В это важное время женский организм не может обходиться без дополнительных ресурсов. Не подойдет «Японка» и для спортсменов и пациентов после операций, так как все меню низкокалорийное.
Другие противопоказания:
Головные боли, легкое недомогание являются свидетельством того, что организм не справляется со стрессом. Следовательно, японскую диету нужно прекратить и посоветоваться с врачом, чтобы он подобрал более подходящий рацион.
6 Заключение
Эта система питания помогает справиться с лишними килограммами. Здесь нет никакого волшебства – только твердое желание добиться цели и сбалансированный рацион. А в паре с физическими упражнениями и косметическими процедурами можно улучшить результаты, скинув за две недели более десяти килограммов.
Только не стоит забывать, что идеальной диеты не существует, перед сменой рациона нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...