Большинству телезрителей Ольга Картункова, являющаяся ранее капитаном КВН, запомнилась своими пышными формами. Её полюбили за позитивное отношение к жизни, несмотря на то, что на тот момент она весила более 151 кг при маленьком росте. Практически все публичные личности стараются поддерживать свою форму, следят за своим питанием, усердно занимаются в спортзале, чтобы выглядеть красивее, моложе своих лет. Не стала исключением в этом направлении Ольга Картункова. С помощью диетологов был составлен четкий план питания, который ей подходил. Как же похудела Ольга Картункова?
В чем заключалась суть диеты?
Самое главное – это придерживаться оптимального соотношения между хорошими и плохими углеводами. После этого Ольге Картунковой пришлось пересмотреть свою систему приоритетов в еде, исключить из неё всё, что способствовало набору веса. Без этого просто не обойтись, так как употребляемая пища состояла из плохих углеводов, что, согласно диете, недопустимо. Здесь речь идет не о полном отказе от таких углеводов, а лишь сокращении до минимальной величины.
Ольге Картунковой удалось свести ежедневную норму калорий до 1500. Что заметно меньше того времени, когда у неё не было никаких запретов в еде. Она могла спокойно питаться фаст-фудом, гамбургером, пиццей и другой жирной пищей, при этом её не сильно беспокоили проблемы с лишним весом. Но времена меняются, как и мировоззрение.
Ольге Картунковой были рекомендованы частые приемы пищи с небольшими порциями. По мнению врачей, желательно, чтобы после приема пищи оставалось малейшее чувство голода. В этом случае съедается меньше положенного и желудок не испытывает нагрузки. Не стоит забывать про перекусы между утренним, обеденным и вечерним приемом пищи. Через каждые три часа нужно проводить перекусы.
Любая диета предусматривает обильное питье. Без воды невозможен процесс похудения. С помощью неё из организма выводятся вредные вещества, тем самым устраняется их пагубное влияние. Также ускоряется процесс похудения. Ввиду этого установленная норма вода равняется 3 литрам в день.
Помимо этого, необходимо было составлять план питания, следовать его принципам.
Преимущества и недостатки диеты
В качестве положительных моментов выделяют:
- Быстрая потеря веса, не подразумевающая под собой голодовку. Внимание акцентируется на ускорении обмена веществ,
- Сердце подвергается меньшим нагрузкам,
- Отмечается улучшение общего самочувствия, отражающегося на настроении. Укрепляются защитные функции,
- Очищается организм, выводятся шлаки,
- Ускоряется метаболизм, снижается риск развития заболеваний на гормональном уровне, сахарного диабета.
Негативные последствия этой диеты – это ухудшение состояния и эластичности кожи. Но для предотвращения подобных ситуаций будут уместны регулярные физические нагрузки. Ольга выбирала поход в бассейн, утренние или вечерние пробежки, посещение спортзалов, частые прогулки пешком. Объединив правильное питание и активный образ жизни, она достигла желаемого результата быстрее.
Примерное меню Ольги Картунковой
Далее рассмотрим меню, характерное для диеты Ольги Картунковой на каждый день.
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков. |
| Второй завтрак | Фруктовый салат. | |
| Обед | Отварное или паровое куриное филе, гречневая каша, зелень. | |
| Полдник | Стакан свежевыжатого фруктового сока. | |
| Ужин | 100 г нежирного творога или йогурта. | |
| Вторник | Завтрак | Фруктовый салат, зеленый чай. |
| Второй завтрак | Горсть фиников, морковный сок. | |
| Обед | Отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком, зеленью, зерновой хлеб. | |
| Полдник | Стакан кефира. | |
| Ужин | Творожная запеканка с ягодами. | |
| Среда | Завтрак | Овсяная каша с медом, орехами, курагой, травяной чай. |
| Второй завтрак | Стакан сока, тушеная фасоль. | |
| Обед | Супчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб. | |
| Полдник | Яблоко или груша, немного орешков. | |
| Ужин | Запеченная или заливная рыба и йогурт. | |
| Четверг | Завтрак | Отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай. |
| Второй завтрак | Кефир. | |
| Обед | Отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок. | |
| Полдник | Ягоды с йогуртом. | |
| Ужин | Творожное суфле, молоко. | |
| Пятница | Завтрак | Гречневая каша с овощным салатом, травяной настой. |
| Второй завтрак | Грейпфрут. | |
| Обед | Овощной супчик с индюшиным филе, овощи. | |
| Полдник | Молоко. | |
| Ужин | Творог, йогурт. | |
| Суббота | Завтрак | Гранулированные отруби с кефиром. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи, зелень. | |
| Полдник | Кефир. | |
| Ужин | Фруктовый салат с зеленым чаем. | |
| Воскресенье | Завтрак | Хлебцы с фруктами. |
| Второй завтрак | Творог. | |
| Обед | Винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка. | |
| Полдник | Фруктовое или молочное желе. | |
| Ужин | Кефир, ягодно-фруктовое суфле. |
Продукты питания, которые можно включать в свой рацион
Что можно кушать на диете?
- Молочная продукция с низким содержанием жира,
- Овощи, фрукты в свежем виде, за исключением тех, которые содержат крахмал и глюкозу,
- Мясо диетических сортов,
- Рыбная продукция, обращать внимание на жирность,
- Различные злаковые культуры,
- Зелень,
- Разновидности бобовых культур,
- Хлеб, при изготовлении которого используется мука грубого помола.
В диете Ольги Картунковой не присутствуют какие-либо жесткие ограничения по поводу еды. Рекомендуется меньше есть картофеля, бананов, винограда. Каждый день варить каши по утрам. Помимо этого, обязательно в рационе должен быть белок. Грибы, молочная продукция низкой жирности также немаловажны.
Что нельзя есть?
Не каждый человек сможет отказаться от своих привычек. Надо понимать, что без усилий и труда не будет никакого результата. Для того чтобы сохранить результат, нужно воздержаться от употребления следующих продуктов:
- Продукты питания, которые практически уже готовы к употреблению (полуфабрикаты),
- Колбасные, копченые изделия,
- Продукция фаст-фуда,
- Консервированные заготовки.
Как приготовить?
Указанные рецепты блюд отличаются своим разнообразием и приятным вкусом.
Салат из фруктов
Для этого понадобиться: апельсин, яблоко, груша. Все предварительно хорошо промывается, нарезается и перемешивается. Заливается йогуртом низкой жирности.
Суп из овощей
Для этого понадобиться: капуста, морковь, лук, картошка, зелень, пшено. Овощи измельчаются, затем помещаются в кастрюлю с водой, доводятся до кипения. Можно добавить пшено. Далее варить на небольшом огне.
Курица с овощами
Для этого понадобиться: помидоры, базилик, куриное филе. Помидоры и базилик порезать кубиками. Кожицу обязательно снять. Курицу, овощи выложить в сковороду, тушить на оливковом масле до готовности.
Кому противопоказаны такие диеты
Не всем подходит такой низкокалорийный рацион, у некоторых людей могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Категория лиц, которым не следует принимать участие в подобных мероприятиях:
- Женщинам во время вынашивания плода или кормления грудью,
- Подросткам во время полового созревания,
- Лицам, страдающим сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом, у кого отмечаются нарушения работы почек.
А теперь перечислим последствия, которые могут возникнуть:
- Диспепсия,
- Излишнее употребление клетчатки создает опасную ситуацию для беременных,
- Слабость, упадок сил, быстрая утомляемость, отсутствие настроения.
Впечатления тех, кто попробовал
Марина, 23.
Проблема Ольги Картунковой мне знакома. Всегда завидовала худеньким девушкам. Дело дошло до того, что появилась отдышка, в особенности при физических нагрузках. Мужчинам только стройных подавай.
Увидев исхудавшую Ольгу, была шокирована. Подумала, а чем я хуже? Собралась с силами и решила сесть на диету.
По происшествию месяца я потеряла 15 кг! Результатом довольна, буду дальше продолжать. Взяла перерыв ненадолго и потом возьмусь за дело. Выглядеть стала совсем по-другому, поменяла гардероб, да и вообще жизнь изменилась в лучшую сторону.
Как перейти на обычное питание с диеты?
Ольга Картункова дала рекомендации женщинам, которые хотят быстро избавиться от лишних килограмм.
- Резкая смена рациона не годится. Иначе лишние килограммы быстро вернутся обратно. Усилия и старания окажутся напрасными. Нужен постепенный и плавный переход. Потихоньку включать в меню картофель, макароны, жареную пищу. Не нужно злоупотреблять ими.
- Запрещенные продукты питания по-прежнему продолжать игнорировать. Они оказывают губительное влияние на фигуру. По возможности их не употреблять вообще.
- Не забывать про активный образ жизни, это способствует сжиганию лишних калорий и поддержанию тела в форме.
Следование всем этим правилам позволит добиться хороших результатов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...