Обычное повседневное дыхание поверхностно, оно не удовлетворяет в полную силу потребности человеческого организма. Нарушения питания организма кислородом замедляют все процессы. Дыхательная гимнастика для похудения безопасный метод устранения избыточных липидных отложений, она не требует ограничений в употреблении еды и изнурения физическими нагрузками.
Польза
Нет сомнений в пользе дыхательных техник. Преимущественно, это многовековая практика восточных народов. Миллионы людей со всего мира испытали эти методы на себе. Имея избыточный вес, независимо от возрастной категории, осложняется качество жизни и происходит сбой в системах и органах. Методики специального дыхания при выполнении рекомендаций по исполнению, активируют значимые для похудения и для полноценной жизни функции:
- Угнетают желание есть,
- Улучшают пищеварительный процесс,
- Расщепляют липидные накопления,
- Тонизируют,
- Способствуют укреплению барьерных функций в организме.
Для ускорения процесса сжигания липидов затрачивается 15 минут на дыхательные упражнения для похудения.
Виды
Разработано много разновидностей дыхательных упражнений. Заинтересованный человек может подобрать технику с учетом своих возможностей и индивидуальных предпочтений. Наиболее популярные и широко применяемые описаны ниже.
Бодифлекс
В Программу входят: аэробное дыхание и подбор специально разработанных упражнений-поз. Выполняя все действия плавно, в медленном темпе, создается большая нагрузка, чем при пробежке либо посещении спортзала. В процессе исполнения программы применяют диафрагмальное дыхание, сопровождающееся громкими звуками. Выполняя дыхательную гимнастику, воздух пропускают через нос, выдыхают — через рот и одно дыхательное движение продолжается до 22 сек.
Техника дыхания:
- Губы вытягивают вперед, чуть округляют. Выдыхают весь воздух, после чего стремятся выдохнуть все остатки,
- Быстро и глубоко вдыхают поток воздуха,
- Дыхание удерживают (3 сек.),
- Широко открывают рот, напрягают диафрагму и мышцы брюшины, делают выдох, сопровождая звуком «п-а-х-х»,
- На 8 счетов задерживают дыхание. Живот втягивают, насколько это возможно,
- Осуществляют вдох на полную силу, расслабив мышечную мускулатуру. Должен получиться звук «с-ш-ш».
Эффективность дыхания для похудения замечена после первого занятия. Улучшается циркуляция крови, организм насыщается кислородом. Происходит интенсивное расщепление липидов, улучшается психоэмоциональное состояние. Отмечается улучшение общего состояния организма, ощущается заряд бодрости и прилив энергии.
В бодифлекс включают три вида физических нагрузок:
- Изометрические — развивающие одну группу мышц,
- Изотонические — прорабатывающие несколько групп,
- Растяжка.
Таким образом, выполняя правильное дыхание для похудения, добиться необходимого эффекта не составит большого труда.
По средствам аэробного дыхания кислородом насыщается каждая клетка, что способствует ускорению метаболических процессов, улучшению лимфотока и выводу токсических соединений. Во время выполнения упражнений, желудок более интенсивно сокращается, его объем становится меньше. Из-за активного расщепления, подкожный слой жира постепенно исчезает.
В результате:
- Уменьшается объем тела,
- Разглаживается целлюлит,
- Запускается полноценная работа всех систем организма,
- Происходит регенерация кожных покровов и омоложение,
- Тело становится более пластичным.
Для выполнения упражнений не требуется затрат большого количества времени. Это универсальный комплекс, не имеющий возрастных ограничений.
Ни одна интенсивная тренировка (бег, аэробика) не даст такого результата как час бодифлекс. За тренировку дыхательной гимнастики сжигается 3500 ккал, а за 7 дней занятий уменьшаются объемы до 10 см.
Перед тем как сделать выбор в пользу бодифлекс, стоит ознакомиться с противопоказаниями, не всем можно применять настолько высокую нагрузку.
От техники бодифлекс придется отказаться при:
- Патологических изменениях в миокарде и кровообращении,
- Артериальной гипертензии,
- Наличии имплантатов в позвоночнике и после операций на позвоночнике,
- Воспалительных процессах, протекающих в острой форме,
- Инфекционных заболеваниях,
- Хронических патологиях, протекающих с обострениями,
- Новообразованиях,
- Кровотечениях любой этиологии.
Важно! Чтобы не спровоцировать приступ тошноты и рвоты, перед выполнением комплекса бодифлекс стоит отказаться от приема пищи. Интервал между занятием и употреблением еды около 3-х часов, но не менее 1,5 часа.
Необходимо понимать, что освоение техники требует терпения и времени. Полноценные занятия возможны лишь после 4-х недельных тренировок.
Оксисайз
Оксисайз одна из новейших техник, отличается от других более мягким подходом. Такой комплекс дыхательных упражнений подходит всем, так как к нему отсутствуют противопоказания. Лучших результатов удается достигнуть людям с излишним скоплением липидных наслоений. На борьбу с мышечной массой, метод не рассчитан.
Как правильно дышать:
Выполняя техники, совмещают непрерывное дыхание диафрагмой и нагрузку на конкретные группы мышц. Дыхание выполняют таким образом:
- Вдох,
- Троекратный выдох,
- Выдох,
- Троекратный вдох.
Задерживать во время занятий дыхание не следует. Во время тренировок нет техник, требующих втягивать живот. Стресс от оксисайз для организма минимальный.
Выполняя систематически такую технику, решают проблему лишнего веса. Глобальных перемен в потере веса достигнуть сложно, но следует заметить, что у методики цель заключается в уменьшении объемов тела. Лучших результатов удается достигнуть при корректировке рациона. Создатель методики рекомендует питаться 4 раза, преимущественно натуральными продуктами. Калории потребляемой пищи не должны быть более 1700.
В результате занятий происходит корректировка фигуры, избавление от подкожного жира и устранение участков с целлюлитом. Сброс лишнего веса положительно воздействует на общее состояние организма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Такую методику разработали для медицинских целей. Комплекс упражнений хорошо поддерживает органы дыхания и налаживает дыхательную функцию. Гимнастика Стрельниковой отличается интенсивностью. В ней присутствует много быстрых движений, выполнив которые, стремятся вдыхать воздушные потоки, не позволяя расширяться грудной клетке.
Для получения необходимого результата необходимо придерживаться рекомендаций:
- Особенное внимание следует уделять вдоху. Он делается резко и сопровождается шумом, схожим со шмыганьем,
- Выдох следующий шаг после вдоха. Задерживать дыхание не следует. Процесс происходит вполне естественно,
- Задается темп строевого шага, при этом все основные действия выполняются на вдохе,
- Силу нагрузки, подходы и вдохи, увеличивают постепенно. Количество подходов должно быть всегда кратно количеству вдохов,
- На отдых между упражнениями затрачивается не более 5 сек.
В результате тренировок ускоряются обменные процессы в организме, кровь насыщается кислородом, а это способствует:
- Активации метаболических процессов,
- Расходу скоплений внутренней энергии,
- Устранению застойных явлений,
- Улучшению кровообращения и циркуляции лимфотока,
- Расщеплению липидного слоя. Жир преобразуется в энергию,
- Становится стабильным психоэмоциональное состояние,
- Повышается тонус.
Выполняя упражнения с дыханием по Стрельниковой, достигают стабильных результатов. Достигнув цели, необходимые параметры не теряются со временем. Кроме того, что фигура становится изящной, организм становится здоровее, укрепляются барьерные функции организма, исключается развитие серьезных недугов. Несмотря на массу положительных качеств, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой имеет ряд противопоказаний:
- Сложные случаи патологических процессов,
- Острые течения недугов, сопровождающиеся гипертермией,
- Тромбофлебиты, протекающие в острой форме.
Придерживаясь такой системы, добиваются хороших результатов, но не следует забывать о сбалансированном рационе и полезных продуктах питания.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Применяя дыхательную гимнастику для похудения цзяньфэй, избавляются от желания есть либо значительно притупляют это назойливое ощущение. Дыхательная система проводится с применением брюшного дыхания. Одновременное выполнение трех упражнений и диафрагмального дыхания является основной методики.
Стоит подчеркнуть, что такие упражнения это целая философия, позволяющая создать красивое тело и гармонию души. Перед выполнением комплекса важно отключиться от посторонних мыслей. Все что важно в момент выполнения это цель и метод ее достижения.
Техника выполнения – полезные действия:
Цзяньфэй это постепенное совмещение верхнего и нижнего дыхания:
- «Волна» вдыхают неспешно и глубоко, приподнимают грудную клетку и втягивают брюшину. Задерживаются в таком положении секунду, после чего выдыхают, выпячивая живот и втягивая грудь. Дыхательное упражнение подавляет желание кушать, помогает быстро насытиться, удовлетворить чувство голода,
- «Лягушка» поочередно проделывают вдох-выдох ротовой полостью и носом, удерживая дыхание на 3-5 сек. На этом этапе ощущается полное заполнение живота воздухом. Таким образом, налаживается движение крови в организме, стимулируется метаболизм, настраивается пищеварительная функция,
- «Лотос» дыхательную технику выполняют троекратно. Первые 5 мин. осуществляется контроль за вдохом и выдохом. Дыхание должно быть глубоким, неспешным, не приводить к движению грудной клетки и брюшины. На следующем этапе 5 минут дыхания происходит в произвольной форме. Третий этап похож на первый, расслабляющий выдох. Далее, на протяжении 10 последующих минут дышать естественно и не принужденно. «Лотос» придает сил, устраняет усталость, тонизирует и налаживает психоэмоциональное состояние.
Придерживаясь рекомендованной техники дыхания для похудения, корректируют фигуру, сбрасывают лишний вес и положительно влияют на здоровье.
В результате систематических занятий обеспечивается дыхательная функция органов и тканей, соответственно нормализуется водно-солевой баланс, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм.
Выполняя упражнения систематически, согласно рекомендациям, получают плавное избавление от лишнего веса. Все процессы запускаются уже после первых занятий. Но ощутимый результат (10-12 кг.) замечают после 3-х месяцев дыхания по такой технике.
Противопоказания:
- Период вынашивания плода,
- После оперативного вмешательства,
- Патологии позвоночного столба,
- Предрасположенность к внутренним кровоизлияниям.
«Лотос» осана для медитации. Ее выполняют до приема пищи или после. Ограничений относительно еды нет. Если говорить о «волне» и «лягушке», то упражнения выполняют натощак.
Цигун
Цигун это продукт даосских психопрактик. Традиционные упражнения выполняют с целью восстановления здорового баланса между душой и телом. В них включены различные методики, но если речь идет об избавлении от лишнего веса, технику дыхания следует сочетать со специальным диетическим питанием.
Диета имеет свои принципы и в ней важно, чтобы соблюдалась гармония вкусов. От мяса следует отказаться, а также важно, чтобы в процессе потребления пищи не было перенасыщения. Последний прием пищи должен быть за 4 час до сна.
Важно научиться правильно дышать, так как в этой системе много типов дыхания. Ниже представлены лишь некоторые из них (основные).
Техника дыхания:
- Естественное мягкое продолжительное дыхание, неглубокое и свободное,
- Брюшное (прямое). В процессе дыхания принимает участие живот, он выпячивается при вдохе и втягивается при выдыхании,
- Обратное – выполняется аналогично прямому, но с точностью наоборот. При вдыхании брюшные мышцы втягиваются, при выдыхании, выпячиваются,
- С задержками – после вдоха либо выдоха. Продолжительность интервала может быть произвольной,
- Латентное называют еще нитевидным, так как дыхательная техника практически невидима для окружающих.
Цыгун – серьезное направление, элементы которого черпают для своих тренировок фитнес тренеры. Упражнения, делят на категории:
- На статику,
- На динамику,
- На баланс.
Подход к каждому из предлагаемых упражнений не терпит суеты, но нуждается в интенсивной проработке.
Каждый элемент тренировок способствует обогащению крови кислородом, снимается стресс и чрезмерная раздражительность, стимулируются метаболические процессы. Выполняя систематически дыхательный комплекс, предотвращают появление многих недугов и излечиваются от патологий, спровоцированных ожирением. В процессе похудения кожа подтягивается и становится более эластичной и упругой.
Цзыгун применяют для устранения конкретных проблем. Возможности этой дыхательной гимнастики безграничны.
Кому противопоказаны такие упражнения:
Уставший организм, несоблюдение режима дня и отдыха, эмоциональные потрясения – повод отменить зарядку. Эффект ощущают лишь в спокойном состоянии.
Противопоказания:
- Усталость организма,
- Нервные расстройства,
- Дисфункции опорно-двигательного аппарата,
- Аномальное развитие оси позвоночника,
- Обострение хронических недугов,
- Терапия препаратами сильного действия,
- После оперативного вмешательства,
- Гипертермия либо гипотермия и большим отклонением от нормы,
- Профессиональный спорт, сильные нагрузки.
Противопоказаний нет, если упражнения проводят под бдительным контролем Мастера.
Общие правила выполнения дыхательной гимнастики
Все дыхательные упражнения эффективны, необходимо просто их выполнять правильно и систематически. Они должны дополнить привычный жизненный уклад, а для этого важно длительное время не прерывать курс лечебной гимнастики. Также общими правилами для всех дыхательных упражнений является:
- Хорошее настроение, стабильное психоэмоциональное состояние,
- Доступ потока свежего воздуха. Лучший эффект достигается занятиями в парке, лесу, на берегу водоема,
- Начало занятий с самых легких упражнений и постепенное наращивание нагрузки,
- Сосредоточенность на дыхании,
- Неспешность в выполнении упражнений,
- Неприятные ощущения, дискомфорт – повод прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.
Отзывы и результаты похудевших
Виктория, 27 лет
Дыхательными техниками заинтересовалась пять лет назад, когда врач сказал, что причина бесплодия мое ожирение. На самом деле главное научиться дышать размеренно, как требует того методика и результат обязательно появится. Когда видишь первые подвижки, процесс затягивает. Я и сейчас делаю дыхательные упражнения для похудения живота. За время, потраченное на выполнение, удалось избавиться от 15 кг. и заметно стали меньше объемы талии и бедер. Сейчас меня все устраивает, это притом, что со спортом дружба не сложилась и в еде себе не отказываю.
Владимир, 39 лет
С детства болею легочными заболеваниями, с методиками лечебного дыхания знаком давно. Когда появилась проблема с лишним весом, вспомнил о дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения. Всегда после таких упражнений чувствую себя бодрым и подтянутым. Лишний вес сбросил, но продолжаю заниматься. Лучше потратить 15 минут в день и чувствовать себя здоровым, чем тратиться на таблетки из-за собственной лени.
(Пока оценок нет)
Загрузка...