Меню на 500 килокалорий в день для похудения: рецепты, результаты диеты

Суточная норма питания для женщин составляет минимум 1200 ккал, а для мужчин — 1500. Диета на 500 килокалорий считается жесткой, но позволяет потерять до 5 кг при соблюдении ее на протяжении 2-3 дней. Питание для похудения этого типа подойдет тем, кому нужно избавиться от небольшого количества килограммов. Соблюдение диеты на протяжении недели и более грозит возникновением слабости, апатии, головокружения, стресса и обострения хронических болезней на его фоне.

Содержание

1 Суть диетического питания

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

При правильном соблюдении питания из организма выводятся шлаки, вредные токсины, ускоряется обмен веществ и очищается кровь.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

2 Разрешенные и запрещенные продукты

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Прочтите также: Кефирно-яблочная диета

Примерное меню для разгрузки:

1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки — соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

3 Примерное меню на 3 дня

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин	Итого за сутки, ккал
1	1. Ячневая каша на воде — 100 г, 76 ккал. 2. Ежевика — 50 г, 15 ккал. Всего — 91 ккал	1. Морковный сок — 100 мл, 21 ккал. 2. Морковный сок — 110 мл, 30 ккал. Всего — 51 ккал	1. Отварное филе индейки — 100 г, 84 ккал. 2. Крабовое мясо — 100 г, 73 ккал. Всего — 157 ккал	Апельсин — 1 шт., 36 ккал	1. Паровой кролик — 50 г, 75 ккал. 2. Отварная куриная грудка — 100 г, 113 ккал. Всего — 188 ккал	523
2	1. Апельсин — 2 шт., 72 ккал. 2. Луковый суп — 200 мл, 88 ккал. Всего — 160 ккал	1. Омлет — 50 г, 77 ккал. 2. Натуральный йогурт (2%) — 50 мл, 30 ккал. Всего — 107 ккал	1. Листья салата — 100 г, 12 ккал. 2. Вареный минтай — 50 г, 37 ккал. Всего — 49 ккал	Томаты — 2 шт., 35 ккал	1. Грибной суп-пюре — 100 г, 50 ккал. 1. Апельсин — 2 шт., 72 ккал. Всего — 122 ккал	473
3	1. Черная смородина — 50 г, 22 ккал. 2. Гречневая каша на воде — 100 г, 110 ккал. Всего — 132 ккал	1. Апельсин — 1 шт., 36 ккал. 2. Морковный сок — 100 мл, 28 ккал. Всего — 64 ккал	1. Вареная перепелка — 100 г, 134 ккал. 2. Шпинат — 100 г, 11 ккал. Всего — 145 ккал	Морковный сок — 100 мл, 28 ккал	1. Куриная грудка на пару — 100 г, 113 ккал. 2. Клубника — 50 г, 20 ккал. 3. Всего — 133 ккал	502

4 Рецепты

Далее представлены простые рецепты блюд для использования в период диеты на 500 килокалорий в день.

4.1 Луковый суп

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Капусту и лук нарезать небольшими ломтиками.
2. Болгарский перец измельчить кубиками.
3. Смешать ингредиенты, залить их холодной водой, поставить на огонь и варить после закипания 15 минут.
4. За 5 минут до окончания готовки посолить и добавить сельдерей.

4.2 Грибной суп-пюре

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Грибы, лук и чеснок мелко нарезать, протушить под крышкой 5-10 минут.
2. Добавить смесь в бульон и проварить до закипания.
3. Готовый суп взбить блендером, добавить молоко, соль и перец и поставить на небольшой огонь на четверть часа.

4.3 Кролик на пару

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Замариновать ножку кролика в соевом соусе со смесью перцев.
2. Поставить мясо в холодильник на 2-3 часа.
3. Достать ножку, поместить ее в контейнер для варки на пару. В чашу мультиварки налить 1 л воды.
4. Установить режим ‘На пару’ на 60 минут.

5 Результаты диеты на 500 ккал

Придерживаясь питания с таким низким количеством калорий в течение 2-3 дней, можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. После такого режима важно продолжать питаться правильно, исключая вредные полуфабрикаты, газировку, алкоголь и другие продукты. Если после такой диеты вернуться к прежней еде — жареному, жирному и высококалорийному, — то килограммы вернутся в двойном количестве. При соблюдении такого режима организм испытывает стресс, постоянно ощущается голод и необходимость в дополнительном питании.

Лучших результатов можно достигнуть, используя диету на 500 ккал вместе с правильным питанием на 1200, 1500 и 1800 килокалорий. В таком случае разгрузочные дни можно устраивать 2 раза в неделю, а после окончания программы похудения безвозвратно потеряется 10-20 кг веса. Мясо кролика можно заменять курятиной или индейкой, а огурцы и помидоры — морковью и капустой. В качестве приправ использовать соевый соус и оливковое масло.

План питания можно составлять сразу на неделю:

1. Понедельник: сбалансированное меню на 1200-1800 ккал.
2. Вторник: разгрузочный день на 500 ккал.
3. Среда, четверг и пятница: полноценный рацион с употреблением белков, жиров и углеводов в необходимом количестве.
4. Суббота: разгрузочный день на 500 ккал.
5. Воскресенье: сбалансированное меню правильного питания.

Соблюдать такое меню рекомендуется первый месяц похудения, далее разгрузочные дни стоит вводить 1 раз на 7 дней, а после второго месяца исключить их из рациона. Спустя 60 дней после начала питания удается сбросить 8-10 кг. Включив дополнительные физические нагрузки, можно сформировать подтянутую, стройную фигуру и улучшить результат до 15-20 кг.

Диета на 500 килокалорий в день: рецепты и результаты питания

1 Суть диетического питания

2 Разрешенные и запрещенные продукты

3 Примерное меню на 3 дня