Методики, с помощью которых худеют звезды и светские персоны, интересуют людей всегда. Ведь именно таких людей вы можете видеть очень часто по телевизору и воочию убеждаться в эффективности той или иной системы.
В этой статье речь пойдёт о диете Ани Лорак. Известная певица смогла сохранить стройную фигуру несмотря на прошедшие роды. И она поделилась своими секретами со своей публикой.
Суть и принципы
Многих интересует вопрос, как Ани Лорак удаётся оставаться такой красивой и стройной на протяжении многих лет. Певица рассказала об основных принципах своего питания:
- В первую очередь дробное питание. От порций необходимо чувствовать насыщение, но не тяжесть. Чтобы отучить себя от перееданий научитесь прекращать кушать с лёгким чувством голода. Оно пройдёт спустя 20-30 минут после еды. Разбить день на 5 приёмов пищи.
- В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости. К этому объему может относится только чистая вода.
- Еда, которая составляет вашу порцию, должна помещаться в вашу ладонь.
- Необходимо прекратить есть после 7 часов вечера. После этого времени можно пить небольшое количество воды.
- Обязательно добавить в свой распорядок дня ежедневную зарядку и пробежки. Физические нагрузки являются обязательным условием красивой фигуры.
- Желательно принимать по утрам холодный душ. Таким образом повышается тонус вашего организма.
- Съедать как можно больше сезонных овощей и фруктов.
- Чтобы поддерживать свою кожу в нормальном состояние, необходимо делать специальные массажи и посещать косметологов.
Плюсы и минусы
У любой авторской методики есть свои плюсы и минусы.
Преимущество:
- Отсутствие серьёзных ограничений.
- Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.
- Стабильное и безопасное снижение веса.
- Ускорение метаболических процессов.
- Общее укрепление организма.
Недостатки:
- Обязательные физических нагрузки.
- Не каждый сможет наесться такими маленькими порциями. Первые дни вас будет преследовать постоянное чувство голода.
Меню
Для того, чтобы питаться как известная певица, необходимо уметь составлять рацион. Здесь будет представлено меню деты Ани Лорак на 7 дней. Придерживаясь такого питания в течение 3-месяцев, Ани Лорак смогла похудеть на 15 килограмм.
| День недели | Приём пищи | Приблизительное меню |
| Понедельник | 1 | Зелёный чай |
| 2 | Салат из капусты и моркови, кусочек отварного куриного филе | |
| 3 | Овощи с вареной куриной грудкой | |
| 4 | Горсть сухофруктов | |
| 5 | 200 мл кефира | |
| Вторник | 1 | Зеленый чай |
| 2 | 2 помидора, вареные яйца, 2 хлебца | |
| 3 | Филе белой рыбы приготовленное в мультиварке, свежие овощи | |
| 4 | Свежевыжатый яблочный сок | |
| 5 | Кефир | |
| Среда | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Овсяная каша варенная на воде, чайная ложка мёда | |
| 3 | Зелёный чай | |
| 4 | Свежевыжатый апельсиновый сок | |
| 5 | Кефир | |
| Четверг | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Фруктовый салат | |
| 3 | Нарезка из фруктов, отвар из шиповника | |
| 4 | Зеленый чай | |
| 5 | Кефир | |
| Пятница | 1 | Зеленый чай |
| 2 | 300 мл йогурта | |
| 3 | Куриный бульон с овощами, салат на основе сезонных овощей | |
| 4 | Свежевыжатый морковный сок | |
| 5 | Кефир | |
| Суббота | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Вареное филе белой рыбы | |
| 3 | Овощи тушеные с кусочками рыбного филе | |
| 4 | Свежевыжатый яблочный сок | |
| 5 | Кефир | |
| Воскресенье | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Варенная на воде овсянка, одно яблоко, киви | |
| 3 | 3 яблока, два стакана минералки | |
| 4 | Зеленый чай | |
| 5 | Кефир |
Некоторые называют эту диету Ани Лорак на 6 дней и убирают последний день, однако, смысл остаётся тот же. Готовить продукты можно только варкой, на пару и тушением. Остальные способы термической обработки не рекомендуются.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы потерять лишний вес, необходимо ограничить себя в потребление некоторых продуктов.
Разрешено:
- диетическое мясо,
- нежирная рыба,
- яйца,
- твердые сыры,
- зеленый чай,
- фрукты и овощи,
- овсянка, рис, гречка, перловка, пшено,
- кисломолочные напитки низкой жирности,
- свежевыжатые соки.
Запрещено:
- жирное мясо,
- колбасы,
- жирная рыба,
- солёная пища,
- сладкое,
- мучное,
- копчёное,
- жирное молоко, майонез,
- острое,
- консервы,
- полуфабрикаты.
Рецепты
Эта диета не несёт строгих ограничений в употребляемых продуктов. Даже запрещенную пищу можно изредка кушать в небольших количествах или добавлять в блюда. Благодаря этому можно разнообразить свой рацион. Однако нельзя забывать про размер порций.
Мясо с овощами
Для приготовления этого блюда понадобится 150 грамм куриного филе, 50 мл натурального йогурта или сметаны меньшей жирности, петрушка, укроп, базилик, перец, два помидора, твердый сыр, 1 столовая ложка растительного масла.
Действия:
- Очистить куриное филе от шкурки. Разрежьте его на 3 кусочка.
- Поместите мясо в глубокую тарелку. В блендере взбейте до однородного состояния йогурт, зелень и пере. Залейте получившейся смесью мясо и дайте ему промариноваться в течение 3 часов.
- Нарежьте помидоры кружочками. Сыр натрите на крупной терке.
- Но противень положите фольгу и смажьте её растительным маслом.
- Выложите мясо, вокруг помидоры, а сверху всё посыпьте сыром.
- Запекайте в духовке.
Сытный напиток
Вам понадобится 200 мл натурального йогурта, киви, яблоко, 1 банан. Всё это нужно взбить в блендере и оставить в холодильнике на 15 минут. Можно посыпать небольшим количеством корицы.
Овощной салат с морепродуктами
Для приготовления вам понадобится 100 грамм креветок с кальмарами, 100 грамм пекинской капусты, 1 столовая ложка лимонного сока, 10 оливок, болгарский перец.
Действия:
- Очистите креветки и сварите их вместе с кальмарами в несоленой воде.
- Нарежьте перец кубиками, оливки кружочками и капусту натрите на крупной терке.
- Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Заправьте лимонным соком и тщательно перемешайте.
Побочные эффекты и противопоказания
При правильном выполнении эта методика не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Однако, она бесполезна для людей, которым запрещены физические нагрузки по состоянию здоровью. В остальном это сбалансированный рацион разбавленный физическими нагрузками.
Выход из диеты
Это методика не отличается какими-либо серьёзными ограничениями. Правильно выйти из неё несложно. Чтобы сохранить результат, достаточно оставить физически нагрузки и дробное питание. Постепенно увеличьте объем порций и добавьте в рацион запрещенные продукты. Таким образом лишние килограммы не появятся в ближайшее время.
Теперь вы знаете, как похудела Ани Лорак. Её методика не выделяется чем-то сложным и непонятным. Все предельно просто. Благодаря этому она подходит всем группам людей и не имеет побочных эффектов при правильном выполнении.
Диета Ани Лорак – отзывы
Ольга, 34 года
Я всегда удивлялась людям, которые могли за короткий срок времени похудеть на большое количество килограмм. Постепенно я начала задумываться над своей фигурой. Мне не нужен был быстрый результат. Я была наслышана о проблемах со здоровьем после экстремальных методик. Выбрала методику Ани Лорак потому что любила эту певицу и следила за её успехами. И знаете, совершенно не жалею о сделанном выборе. Всё отлично, результат потрясающий.
Жанна, 39 лет
Я очень долго метались в выборе между методиками для похудения. Мне срочно нужна была действенная методика. Я не гналась за быстрым результатом, однако и тратить своё время на что-то бесполезное не хотелось. Прочитала множество авторских методик и выбрала систему которой придерживалась Ани Лорак после беременности. И у меня получилось. Это простая, но эффективная методика. Никаких серьёзных ограничений, простые правила. Единственное в чём была трудность первую неделю – физические нагрузки.
Екатерина, 32 года
Я всегда была стройной, но после беременности набрала примерно 14 килограмм. Хотела вернуться к былой стройности, однако не знала, как это сделать безопасно для своего здоровья. Почитала похожие истории в интернете. Мне посоветовали воспользоваться системой Ани Лорак, которая худела по ней после беременности. И действительно этот способ сработал. Я вернулась к своему привычному состоянию.
(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...